Plyn je zcela normálním důsledkem trávení. Průměrný dospělý člověk jím projde 13 až 21krát denně. Ti z vás, kteří se nacházejí v druhé polovině tohoto spektra, nebo jej dokonce překračují (tj. pravidelně pociťují nadýmání a nepříjemné pocity), by mohli ve svém jídelníčku něco řešit.
Příčinou přetrvávajícího nadýmání může být jakákoli řada slepých míst ve stravě. A samozřejmě je těžké ignorovat skutečnost, že tento problém je zvláště výrazný u těch, kteří pravidelně konzumují tekutou stravu a proteinové koktejly. Netřeba dodávat, že levné syrovátkové proteinové doplňky vašim střevům příliš neprospějí, 1) protože počet lidí trpících intolerancí laktózy je značně podceňován a 2) protože jsou často plné nevhodných přísad včetně cukerných alkoholů, inulinu a dalších přidaných vláknin.
Ale gastrointestinální problémy, jako je nadýmání, nemusí nutně souviset s typem bílkovin, které konzumujete, ale s tím, jak je konzumujete. Právě hltání koktejlů, koktejlů nebo náhražek jídla bez rozkousání může být příčinou pravidelného nadýmání. Žvýkání aktivuje první fázi trávení tím, že aktivuje trávicí enzymy. Připravuje také střeva tím, že uvolňuje žaludeční sekrety a enzymy, které pomáhají rozložit to, co přichází. Žvýkáním v podstatě vysíláte (kromě rozmělnění potravy na polykatelné kousky) signál, že do žaludku přichází jídlo, a ne voda.
Což neznamená, že se musíte vzdát svého zvyku na koktejly nebo smoothie. Ačkoli jídlo složené tu a tam z celých potravin je vhodné, prosté žvýkání při konzumaci smoothie uvolňuje enzymy ve slinách, které spouštějí lepší trávení. Můžete je také zkusit konzumovat s brčkem, protože polykání přebytečného vzduchu při popíjení je také spojováno s nadýmáním.
Máte to pokryté? Zde je několik dalších tipů, jak nadýmání překonat:
- Jezte pomalu. Během jídla se vyhněte rozptylování, jako je telefon nebo Netflix, protože to brání správnému žvýkání. Když špatně žvýkáte, nerozložíte jídlo dostatečně dobře a polykáte velké kusy, které tělo obtížně zpracovává.
- Naslouchejte svému tělu. Pokud máte podezření, že za vaše nadýmání může jediná strava, pokuste se jí přijít na kloub. Pochopte, které potraviny vám vyhovují a které neCvičte. Pravidelná aktivita stimuluje lymfatický systém, který mimo jiné reguluje trávení.
- Ujistěte se, že přijímáte dostatek vlákniny, která vyváží tuky. Nedostatek vlákniny ve stravě znamená, že nejste schopni pohybovat se tak hladce. Vláknina vyživuje střeva a zdravá střeva znamenají zdravé trávení.
- Ale nepřehánějte to s ní. Příliš mnoho vlákniny, když na ni vaše tělo není zvyklé, může být pro systém šokem. Když je vaše tělo zvyklé na určitou stravu a pak najednou přejdete na zdravou stravu s hojností ovoce a zeleniny, střevní bakterie potřebují čas na adaptaci. Jedním ze způsobů, jak to kompenzovat, je pít více vody. Vodu potřebujeme k tomu, abychom ji dokázali protlačit naším organismem, takže se ujistěte, že jí přijímáte dostatek.
- Možná jste dehydratovaní. Když tělo nemá dostatek vody, snaží se to vyrovnat tím, že zadržuje přebytečnou vodu, což může vést k nadýmání. Pokud nadýmání přetrvává každý den, můžete zkusit vypít litr teplé vody brzy po probuzení a asi 30 minut před snídaní. Pro větší povzbuzení si vymačkejte půlku citronu.
Abychom zajistili, že z Form’s Superblend Protein získáte každou unci dobrot, používáme účinnou dávku BioPerinu®, extraktu z černého pepře, který prokazatelně zvyšuje biologickou dostupnost (vstřebávání živin), a celé spektrum enzymů obsažených v DigeZyme®, které usnadňují trávení.
.