Hvis dine mål er udholdenhed, forbedret humør, genopretning af skader, sundhed i leddene eller styrke i overkroppen, er dette et must at læse.
I henhold til Health Real Wellness Magazine kan omkring 40 % af de voksne i USA ikke svømme. Hvis det tal omfatter dig, tilbyder Kingsport Aquatic Center lektioner for voksne og børn.
Svømning er en fantastisk aerob træning, der også er god til toning. Det skyldes, at selv de dele af din krop, der ikke bevæger sig aktivt, støtter dig mod modstanden i vandet.
Svømning er en fremragende all-round aktivitet, fordi den:
– Holder din puls oppe, men tager noget af stødbelastningen fra din krop
– Bidrager til at opretholde en sund vægt, et sundt hjerte og sunde lunger
– Træner musklerne og opbygger styrke
– Opbygger udholdenhed, muskelstyrke, og kardiovaskulær kondition
En historisk lektion
Begreberne “svømning” og “vandaktiviteter” har udviklet sig meget siden det første skriftlige dokument om svømning af Nikolaus Wynmann i 1538, “The Swimmer, or A Dialogue on the Art of Swimming and Joyful and Pleasant to Read” (Svømmeren eller en dialog om kunsten at svømme).”
I begyndelsen blev svømning blot forstået som at bevæge sig i vand – først for at overleve og siden for at konkurrere. I dag konnoterer udtrykket klart svømmesport, og som sådan kan det defineres som en aktivitet, hvor en person udøver en reguleret olympisk sport med henblik på at bevæge sig så hurtigt som muligt gennem vandet takket være de fremdriftskræfter, som genereres af arm-, ben- og kropsbevægelser, der overvinder den modstand, som vandet udgør for at komme fremad.
Svømning var en del af de første moderne olympiske lege i 1896 i Athen. Svømmefærdighederne er blevet tilpasset til forskellige kontekster og deltagere. Resultatet er, at der i dag findes en stor mangfoldighed af yderligere vandaktiviteter: olympiske vandsportsgrene (vandpolo, dykning og synkronsvømning), ikke-olympiske sportsgrene og fritidsaktiviteter.
Begrebet “akvatiske aktiviteter” dækker alle disse plus svømning og kan defineres som motoriske aktiviteter, der udføres i vand til formål, der kan være nyttige, konkurrenceprægede, pædagogiske, terapeutiske eller rekreative.
I vores samfund
Detra Cleven, en mestersvømmer, siger: “Jeg begyndte at svømme i en ung alder. Min far var ikke til teselskaber eller dukker, så han tog mig med i svømmehallen, når han fik fri fra arbejde. Jeg elskede at plaske rundt. Jeg tog dog noget tid fri efter college. Jeg dystede i vandet og udvidede mig til vand aerobic, vandgang og almindelig svømning på skødet. Efterhånden som min familie, min karriere og mit liv ændrede sig, forlod jeg vandet i et stykke tid og fandt så tilbage igen.”
Detra tog svømmeundervisning og elskede det så meget, at hun begyndte sin rejse til konkurrencesvømning i en alder af 8 år gennem gymnasiet og universitetet. Den dag i dag svømmer hun stadig konkurrencesvømning med Kingsport Aquatic Center Master Viperfish Team.
Den ulempe ved at bruge svømning som motion er, at det kan være svært at finde plads, men med Kingsport Aquatic Center er tilgængeligheden mere åben i vores område.
Detra gav udtryk for, at hun fandt ud af, at svømning var et sted for hende. Da svømning er en individuel sport med en holdkomponent, elsker hun den tid, hun har til at tænke, forbedre sig og arbejde på HERSELF. For Detra er svømning både et mentalt og fysisk arbejde i gang.
Med Detras hårde arbejde og dedikation deltog hun i svømning i Tennessee og North Carolina-området og til sidst i de nationale svømmestævner i hele USA, hvilket gav hende mulighed for at møde og blive venner med flere mennesker, der elsker vandet.
“Jeg har haft succes med Masters Swimming-konkurrencer, herunder at være national mester i 50 butterfly og 200 individuel medley.
“Jeg er også international mastersmester i 100 brystsvømning,” tilføjede Detra.
Med det sagt vil Healthy Kingsport gerne stille dig dette spørgsmål: Hvis din læge gav dig en recept, der sagde, at den ville forbedre dit humør, forbedre din energi, holde dig mentalt skarp, hjælpe dig med at styre din vægt, reducere din risiko for sygdom og skader, forlænge din levetid og koste lidt eller ingenting, ville du sandsynligvis sige: “Hvad siger du?”
Sundt Kingsport vil sige, at en recept er umiddelbart tilgængelig – og du behøver ikke en læge til at skrive den for dig. Det er svømning!
Optræningsalmanakken er ikke færdig. Næste uges artikel omhandler HIIT (højintensiv intervaltræning): fordele/ulemper og det gode at vide.