In der seltenen Nacht, in der Sie tatsächlich zu einer vernünftigen Zeit ins Bett kriechen, starren Sie an die Decke, die Augen weit aufgerissen, die Gedanken rasen, und eine gute Nacht fühlt sich mit jeder Sekunde mehr wie ein entfernter Traum an.
Sie sind nicht allein. Nach Angaben der National Sleep Foundation berichtet ein Drittel aller amerikanischen Erwachsenen, dass sie jede Nacht ein Symptom der Schlaflosigkeit verspüren. Und etwa 10 Prozent der Menschen leiden unter chronischer Schlaflosigkeit, was bedeutet, dass es ihnen schwer fällt, mindestens drei Nächte pro Woche und mindestens drei Monate lang ausreichend Schlaf zu finden.
Obwohl einige Medikamente und gesundheitliche Probleme wie Depressionen und Schilddrüsenüberfunktion Schlaflosigkeit verursachen können, spielen auch Angst, Stress, Ernährung und Alter eine Rolle.
Wenn Sie häufig unter Schlaflosigkeit leiden, haben Sie wahrscheinlich schon die grundlegenden Dinge ausprobiert, wie z. B. den Verzicht auf Koffein und Alkohol. Vielleicht haben Sie auch schon zu den Medikamenten, Luxusmatratzen und -kissen, Geräten mit weißem Rauschen und anderen Mitteln gegriffen, die laut einem Bericht von BCC Research im Jahr 2015 41 Milliarden US-Dollar für Schlafmittel und -hilfen ausmachten. Bei Schlafmitteln, die vor allem bei kurzfristiger Schlaflosigkeit hilfreich sind, ist jedoch Vorsicht geboten, denn sie können am nächsten Tag zu einem Kater führen oder, was noch schlimmer ist, dazu, dass man im Schlaf isst, umherwandert und sogar Auto fährt, ohne sich daran zu erinnern, dass man gegessen, umhergewandert oder gefahren ist. Die FDA empfiehlt, dass Sie insbesondere bei der Einnahme von Ambien in bestimmten Dosierungen am nächsten Tag nicht Auto fahren oder an anderen Aktivitäten teilnehmen sollten, die es erforderlich machen, dass Sie völlig wach sind, da das Medikament in einem Ausmaß in Ihrem Körper verbleiben kann, das Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigt.
Aber es gibt natürliche Schlafmittel – wie z. B. Änderungen des Lebensstils -, die Sie anwenden können und die sicher und wirksam sind. Und Experten sagen, dass Verhaltensänderungen die bessere Strategie sind, auch wenn es einige Zeit dauern kann, bis sie dauerhafte Auswirkungen haben.
Nach Angaben des National Center for Complementary and Integrative Health hat die Forschung gezeigt, dass achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung und andere Entspannungstechniken, wie musikunterstützte Entspannung, von Vorteil sein können. Eine im November 2017 in der Zeitschrift Sleep veröffentlichte Studie, in der mehr als 500 Frauen mit Schlaflosigkeit beobachtet wurden, ergab, dass die kognitive Verhaltenstherapie (oder CBT) deutlich wirksamer war als andere Behandlungen, einschließlich Medikamente oder sogar Yoga.
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