15 evidenzbasierte Babyschlaftipps

© 2018 Gwen Dewar, Ph.D., alle Rechte vorbehalten

Babyschlaftipps für ruhigere, stillere und erholsamere Nächte

Babyschlafgewohnheiten können verwirrend sein und unser Leben auf den Kopf stellen.

Ob es nun der verrückte, nächtliche Zeitplan eines Neugeborenen ist oder ein älteres Baby, das sich nicht beruhigen lässt, das Ergebnis ist dasselbe: Ein Elternteil, das unter Schlafentzug leidet und verzweifelt nach Erleichterung sucht.

Was kann ein Elternteil tun? Es kann helfen, etwas über die Wissenschaft des Kinderschlafs zu lernen. Wenn Sie erst einmal verstehen, wie, warum und wann Babys schlafen, fällt es Ihnen leichter, sich für die besten Schlafstrategien für Ihre Familie zu entscheiden, und Sie können sich beruhigt zurücklehnen.

Werfen Sie einen Blick auf die verrückte Welt der Schlafmuster von Babys und beachten Sie diese evidenzbasierten Schlaftipps für Babys.

Neues Baby? Helfen Sie dabei, die „innere Uhr“ Ihres Neugeborenen zu programmieren, indem Sie Ihr Baby starken Hinweisen auf den äußeren 24-Stunden-Tag aussetzen.

Wie wir haben auch Babys einen zirkadianen Rhythmus, d. h. biologische Prozesse, die etwa einmal alle 24 Stunden ablaufen.

Man kann sich diese Rhythmen wie eine innere Uhr vorstellen, aber es gibt einen Haken: Die Uhr kommt nicht vorprogrammiert an.

Wenn Babys geboren werden, sind ihre inneren Uhren noch nicht mit dem äußeren 24-Stunden-Zyklus von Tageslicht und Dunkelheit synchronisiert. Es dauert seine Zeit, bis sie sich synchronisiert haben.

Glücklicherweise müssen wir nicht passiv darauf warten, dass dies geschieht. Tatsächlich sollten wir nicht passiv sein. Babys sind auf unsere Hilfe angewiesen.

Studien zeigen, dass sich Babys schneller anpassen, wenn Eltern ihnen die richtigen „Zeitgeber“ oder Hinweise auf die Tageszeit geben (Custodio et al. 2007; Lohr et al. 1999; Tsai et al. 2012).

Setzen Sie Ihr Baby also natürlichem Tageslicht aus und beziehen Sie es in das anregende Treiben Ihrer Tagesaktivitäten ein. Wenn es Abend wird, schützen Sie Ihr Baby vor künstlichem Licht. Wie weiter unten ausgeführt (siehe Babyschlaftipp Nr. 2), ist Licht ein Signal, das dem Gehirn sagt, dass es den Beginn der nächtlichen Schläfrigkeit verzögern soll.

Weitere Informationen zum Umgang mit Neugeborenen finden Sie in diesem Artikel von Parenting Science über das Schlafverhalten von Neugeborenen.

Wenn Sie nachts künstliches Licht benötigen, verwenden Sie Lampen (oder Filter), die blaue Wellenlängen blockieren.

Wenn Sie nachts alle elektrischen und elektronischen Lichtquellen ausschalten würden, fiele es Ihnen und Ihrem Baby wahrscheinlich leichter zu schlafen. Aber für die meisten von uns ist eine totale Verdunkelung keine realistische Option.

Was können wir tun, wenn wir uns abends beschäftigen wollen, z. B. mit Lesen? Was können wir tun, wenn wir eine Windel wechseln müssen?

Glücklicherweise haben nicht alle Lichtwellenlängen die gleiche Wirkung auf die innere Uhr. Ja, weißes Licht (das sowohl von Leuchtstoffröhren als auch von Glühbirnen ausgestrahlt wird) wirkt sich störend auf den Schlafrhythmus aus, und kleine Kinder reagieren besonders empfindlich auf diesen Effekt.

Erleichtern Sie Ihrem Baby die Eingewöhnung: Machen Sie die Stunde vor dem Zubettgehen zu einer Zeit der Sicherheit, des Glücks und der emotionalen Beruhigung

Wir alle schlafen nicht gut, wenn wir ängstlich oder gereizt sind, und bei Babys ist das nicht anders. Daher sollten Sie vor dem Zubettgehen dafür sorgen, dass sich Ihr Baby sicher, geborgen, glücklich und geliebt fühlt.

Denken Sie an eine Schlafenszeit-Routine (Mindell et al 2015; Mindellet al 2017).

Achten Sie auf Ihren eigenen emotionalen Zustand, denn Stress ist ansteckend. Babys sind gestresster, wenn ihre Bezugspersonen gestresst sind (Waters et al. 2014; Waters et al. 2017).

Und wenn Sie negative Emotionen bei Ihrem Baby feststellen, begegnen Sie ihnen mit Beruhigung und Beruhigung.

Beobachtungsstudien legen nahe, dass dies einen Unterschied macht. Eltern, die beruhigend auf die Emotionen ihrer Kinder reagieren, berichten von weniger Schlafproblemen bei Säuglingen, und zwar unabhängig von den Schlafgewohnheiten der Familie. Unabhängig davon, ob Kinder das Schlafzimmer mit ihren Eltern teilen oder woanders schlafen, schlafen sie besser, wenn ihre Eltern einfühlsam und ansprechbar sind (Teti et al. 2010; Jian und Teti 2016).

Erlernen Sie die Kunst des Stressabbaus – für Ihr Baby und für sich selbst

Es ist schwer, ein Baby zu beruhigen, das sehr reizbar oder verzweifelt ist. Dieser Artikel von Parenting Science über Stress bei Babys gibt Aufschluss darüber, was Babys stresst. Er enthält außerdem evidenzbasierte Tipps, wie man Babys ruhig und emotional gesund hält.

Aber was ist, wenn Sie sich zu gestresst fühlen, um Beruhigung und Ruhe auszustrahlen? Oder zu deprimiert?

Wenn ja, sind Sie nicht allein. Die Betreuung eines Babys kann sehr stressig und anstrengend sein, vor allem, wenn Sie unter Schlafmangel leiden, ein Geburtstrauma zu bewältigen haben oder mit einem Baby zu kämpfen haben, das übermäßig schreit (siehe Babyschlaftipp Nr. 10).

Wenn Ihr emotionaler Zustand schlecht ist, sollten Sie sich auf Wochenbettdepressionen untersuchen lassen und Ihrer psychischen Gesundheit Priorität einräumen. Postpartale Depressionen und postpartaler Stress sind weit verbreitet, und dennoch leiden viele Eltern im Stillen darunter. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten.

Weitere Informationen finden Sie in meinem Artikel über die persönlichen Kosten von Erziehungsstress und in diesen Parenting Science-Tipps zur Bewältigung.

Wenn Ihr Baby zur Schlafenszeit nicht müde zu sein scheint, versuchen Sie nicht, es zu zwingen.

Durch Aufdringlichkeit werden Babys nicht müder. Wenn überhaupt, macht es sie nur noch erregbarer. Und Sie wollen nicht, dass Ihr Baby die Schlafenszeit mit Konflikten in Verbindung bringt.

Versuchen Sie stattdessen die Technik der „positiven Routinen und der verblassten Schlafenszeit“, die ich hier beschreibe.

Achten Sie auf die langen Mittagsschläfchen und versuchen Sie, das letzte Aufwachen vor dem Zubettgehen zu verlängern.

Wenn Ihr Baby erst spät in der Nacht schläfrig wird, sollten Sie als Erstes dafür sorgen, dass Ihr Baby vor dem Schlafengehen keinem künstlichen Licht ausgesetzt wird (Tipp Nr. 2 zum Babyschlaf).

Der nächste Schritt? Überprüfen Sie den Zeitpunkt des Mittagsschlafs Ihres Babys.Mittagsschlaf ist gut für Babys, aber Babys sind wie wir: Ein später Mittagsschlaf kann die Schläfrigkeit hinauszögern, die sie sonst zur Schlafenszeit verspüren würden (Nakagawa et al. 2016).

Schauen Sie also, ob Sie die Zeit, die Ihr Baby während seiner letzten aktiven Phase des Tages wach ist, ausdehnen können. Als Forscher Eltern untersuchten, die diesen Rat befolgten, stellten sie fest, dass Babys nachts leichter einschlafen konnten (Skulldottir et al. 2005).

Achten Sie auf das Fernsehen und andere elektronische Medien.

Wie bereits erwähnt, kann die nächtliche Nutzung elektronischer Bildschirme Probleme verursachen, da sie schlafstörendes, künstliches Licht ausstrahlen. Aber wie ich in diesem Leitfaden von Parenting Science erkläre, kann die Nutzung elektronischer Medien am Tag ebenfalls problematisch sein.

Forscher berichten über Zusammenhänge zwischen der Gesamtnutzung elektronischer Medien und späten Schlafenszeiten (Thompson und Christakis 2005). Und in einer neueren Studie war der Effekt stark von der Dosis abhängig:

Für jede zusätzlichen 2,5 Minuten, die Babys fernsahen, brauchten sie 5 zusätzliche Minuten, um nachts einzuschlafen (Chonchaiya et al 2017).

Sie selbst bekommen nicht genug Schlaf? Ermutigen Sie Ihr Baby dazu, unmittelbar vor dem Einschlafen „aufzutanken“.

Diese Taktik, die manchmal als „Traumfütterung“ bezeichnet wird, könnte Ihnen die Möglichkeit geben, nachts länger zu schlafen. Weitere Informationen – einschließlich Schlaftipps für Babys zur Durchführung von Traumfütterungen – finden Sie in dieser evidenzbasierten Übersicht.

Sie glauben, Ihr Baby wacht auf? Seien Sie vorsichtig damit, zu früh einzugreifen. Ihr Baby schläft vielleicht schon oder ist bereit, von selbst weiterzuschlafen.

Wie ich in meinem Artikel über nächtliches Aufwachen erkläre, ist es für Schläfer jeden Alters normal, nachts viele Teilaufwachvorgänge zu erleben. Wenn Eltern berichten, dass ihre Kinder „die Nacht durchschlafen“, bedeutet das nicht, dass ihre Babys nie mehr aufwachen. Vielmehr schlafen die Babys leise wieder ein, ohne ihren Eltern ein Signal zu geben.

Aber junge Säuglinge schlafen sehr unruhig. Sie geben häufig Laute von sich und öffnen manchmal sogar die Augen.

Es ist also leicht, dass neue Eltern den Fehler machen, ein schlafendes Kind zu wecken – oder zu schnell bei einem Säugling einzugreifen, der gerade wach ist. Und das kann die Entwicklung eines ausgereiften Schlafverhaltens beeinträchtigen und Babys daran hindern, zu lernen, sich selbst zu beruhigen.

Dieser Artikel von Parenting Science über das Schlafverhalten von Babys kann Ihnen dabei helfen, die einzelnen Phasen des Babyschlafs zu verstehen und besser zu wissen, wie und wann Sie reagieren sollten. Wenn Sie Ihrem Baby die Chance dazu geben, lernt es vielleicht schon früher, sich selbst zu beruhigen.

Sein Sie bei der Pflege mitten in der Nacht ruhig und sanft. Vermeiden Sie aber Gespräche und Blickkontakt.

Nächtliche Fütterungen sind unvermeidlich, wenn Ihr Baby noch klein ist, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um diese Sitzungen weniger störend zu gestalten: Begleiten Sie. Seien Sie beruhigend. Und sei langweilig. Sehr langweilig.

Der letzte Punkt kann schwierig sein, denn Sie sind das Faszinierendste im Leben Ihres Babys. Selbst etwas so Alltägliches wie ein ruhiges Gespräch und Augenkontakt kann für Ihr Baby sehr aufregend sein.

Experimente zeigen, dass Babys besonders auf die Stimmen ihrer Mütter reagieren und von ihnen erregt werden (Purhonen et al 2005). Einige Forscher behaupten sogar, dass Babys „durch die Stimme ihrer Mutter leichter erregt werden als durch einen Rauchalarm“ (Grigg-Damberger et al. 2007).

Auch die Forschung zur Bildgebung des Gehirns bestätigt, dass Augenkontakt eine rege Aktivität im Gehirn eines Säuglings auslöst – insbesondere in einem Teil des Gehirns (dem dorsomedialen präfrontalen Cortex), der soziale Interaktionen verarbeitet (Urakawa et al. 2015).

Wie ich an anderer Stelle anmerkte, scheint der Blickkontakt eine Botschaft an Babys zu senden. Lass uns jetzt ein Gespräch führen. Es ist Partyzeit.

Versuchen Sie also nicht nur, alles so dunkel wie möglich zu halten (siehe Babyschlaftipp Nr. 2), sondern auch Gespräche und Blickkontakt mitten in der Nacht zu vermeiden.

Damit fällt es allen leichter, wieder einzuschlafen, und es kann Ihrem Baby helfen, ein reiferes Schlafverhalten zu entwickeln.

Wenn Ihr Baby untröstlich zu weinen scheint, geben Sie sich nicht die Schuld. Informieren Sie sich über Säuglingskoliken und konsultieren Sie Ihren Kinderarzt.

Alle Babys weinen, aber manche Babys weinen ohne ersichtlichen Grund übermäßig, und das kann die Nacht besonders stressig machen.

Was ist denn da los?

Auch wenn diese Babys oft als „kolikartig“ diagnostiziert werden, ist dieser Begriff kaum mehr als ein Etikett für „wir wissen nicht, warum Ihr Baby so viel weint“. Um herauszufinden, was Ihr Baby stört, lesen Sie meine Übersicht über die möglichen Ursachen von Säuglingskoliken, und besprechen Sie Ihre Bedenken mit Ihrem Kinderarzt.

Weißes Rauschen? Wickeln? Gemeinsames Schlafen? Achten Sie auf die Sicherheit.

Es gibt eine ganze Industrie, die sich darauf spezialisiert hat, Babys in den Schlaf zu helfen, aber sind alle Schlafhilfen für Säuglinge gleich wirksam? Offensichtlich nicht. Einige Methoden können sogar schädlich sein.

Es gibt zum Beispiel Grund zu der Annahme, dass weißes Rauschen Babys beim Einschlafen helfen kann. Forscher haben jedoch herausgefunden, dass viele zu diesem Zweck verkaufte Geräte Geräusche in einer Lautstärke erzeugen können, die den Ohren eines Säuglings schaden könnte.

Auch das traditionelle Einwickeln kann Babys helfen, länger zu schlafen, aber bestimmte Arten des engen Einwickelns können Ihr Baby einem Risiko für gesundheitliche Probleme aussetzen.

Weitere Informationen finden Sie in diesen evidenzbasierten Schlaftipps für Babys über Einschlafhilfen – was funktioniert, was nicht funktioniert und was eine Gefahr darstellt. Der Artikel enthält evidenzbasierte Diskussionen über Einschlafroutinen, Babymassage, Schnuller, Schaukeln, Lavendel und andere potenzielle Einschlafhilfen.

Wie sieht es mit der gemeinsamen Nutzung des Bettes aus? Wenn Sie das in Erwägung ziehen, sollten Sie sich über die möglichen Gefahren informieren.

Im Laufe der Menschheitsgeschichte haben in allen Kulturen der Welt Mütter neben ihren Säuglingen gelegen. Aber die Menschen in diesen Kulturen schliefen auf sehr festen Oberflächen – wie Matten auf einem harten Boden – und setzten ihre Säuglinge nicht weicher Bettwäsche aus, was zu schrecklichen Erstickungsunfällen führen und das Risiko von SIDS (plötzlichem Kindstod) erhöhen kann.

Studien über westliche SIDS-Fälle deuten darauf hin, dass Säuglinge – vor allem sehr junge Säuglinge – einem hohen Risiko ausgesetzt sind, wenn sie in einem Bett westlicher Bauart schlafen. Eine ausführliche Erörterung anderer Sicherheitsaspekte im Zusammenhang mit der gemeinsamen Nutzung von Betten finden Sie in diesem Artikel.

Und weitere Informationen zur Minimierung des SIDS-Risikos finden Sie in diesen grundlegenden Sicherheitsrichtlinien.

Fühlen Sie sich nicht gedrängt, Ihr Baby zu wickeln oder ihm ein Bäuerchen zu machen, wenn es dadurch aufwacht.

Wenn Ihr Baby schläft – oder kurz davor ist, einzuschlafen -, ist das Letzte, was Sie tun möchten, es durch aufdringliche Pflege wachzurütteln. Können Sie also warten? Das scheint wahrscheinlich.

In einer kürzlich durchgeführten Studie mit mehr als 70 Säuglingen fanden Forscher keine Beweise dafür, dass das Aufstoßen für die Babys von Vorteil ist. Es führte nicht dazu, dass sie nicht mehr weinten, und es erhöhte sogar die Wahrscheinlichkeit, dass ein Baby nach einer Mahlzeit wieder erbrechen musste (Kaur et al. 2015). Und ein früheres Experiment deutet darauf hin, dass Babys nicht durch das Gefühl einer nassen Windel geweckt werden (Zotter et al. 2007).

Haben Sie realistische Erwartungen an die Schlafgewohnheiten Ihres Babys.

Was ist die richtige Schlafenszeit? Wie lange sollte Ihr Baby schlafen?Wann sollte Ihr Baby anfangen, nachts längere Zeit zu schlafen?

Wenn Sie die Antworten auf diese Fragen wüssten, könnten Sie Fallstricke vermeiden – und unnötige Frustration.

Wenn Ihr Baby zum Beispiel nicht so schläft, wie Sie es erwarten, ist es leicht anzunehmen, dass Sie etwas falsch machen. Neue Eltern machen sich manchmal Sorgen, dass etwas in der Entwicklung nicht stimmt, wenn ihr Kleinkind nachts mehrmals aufwacht. In Wirklichkeit ist nächtliches Aufwachen völlig normal.

Eltern können auch den Fehler machen, die falschen Schlafenszeiten einzustellen, und versuchen, ihr Baby zu einer Zeit zum Einschlafen zu zwingen, die nicht mit seiner inneren Uhr übereinstimmt. Wie in Babyschlaftipp Nr. 4 erwähnt, kann der daraus resultierende Konflikt zu dauerhaften Schlafproblemen führen.

Und manchmal sind Eltern übermäßig selbstgefällig, wenn es um bestimmte Dinge geht – wie den vampirartigen, nächtlichen Zeitplan eines Babys. Wenn man annimmt, dass dies etwas ist, was man nicht ändern kann, kann das zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung werden. Möglicherweise wenden Sie dann wichtige Strategien nicht an, wie z. B. die Babyschlaftipps zu Lichtzeichen.

Es ist also hilfreich, sich über den normalen Verlauf der kindlichen Schlafentwicklung und die große Bandbreite an Schwankungen zu informieren, die gesunde Babys aufweisen können. Tipps, was typisch für den Schlaf von Babys ist, finden Sie in dieser Tabelle sowie auf den folgenden Seiten der Elternwissenschaft:

• Schlafverhalten von Babys
• Schlafbedarf von Babys
• Anzeichen für Schlafmangel bei Babys
• Nächtliches Aufwachen: Ein Leitfaden für wissenschaftlich Interessierte

Sorgen Sie sich um Schlafprobleme bei Babys? Dieser Artikel von Parenting Science gibt einen Überblick über die häufigsten Probleme und bietet Tipps, wie man sie lösen kann.

Wenn Sie außerdem vermuten, dass die Probleme Ihres Babys durch eine Krankheit verursacht werden, sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt über Ihre Bedenken, und lesen Sie meine Übersicht über Krankheiten, die den Schlaf Ihres Babys beeinträchtigen können.

Copyright © 2006-2021 by Gwen Dewar, Ph.D.; alle Rechte vorbehalten.
Nur für Bildungszwecke. Wenn Sie vermuten, dass Sie ein medizinisches Problem haben, suchen Sie bitte einen Arzt auf.

Referenzen: Baby Schlaftipps

Chonchaiya W,Wilaisakditipakorn T, Vijakkhana N, Pruksananonda C. 2017. Background mediaexposure prolongs nighttime sleep latency in Thai infants. Pediatr Res.81(2):322-328.

Custodio RJ, Junior CE, Milani SL, Simões AL, de Castro M,Moreira AC. 2007. Die Entstehung des zirkadianen Cortisol-Rhythmus bei eineiigen und zweieiigen Zwillingen: die Zwillingspaar-Synchronie. Clin Endocrinol (Oxf). 66(2):192-7.

Galland BC, Taylor BJ, elder DE, and Herbison P. 2012. Normale Schlafmuster bei Säuglingen und Kindern: A systematic review of observational studies. Sleep Medicine Reviews 16: 213-222.

Jian N and Teti DM. 2016. Emotionale Verfügbarkeit zur Schlafenszeit, kindliches Temperament und kindliche Schlafentwicklung von einem bis sechs Monaten. SleepMed. 23:49-58.

Kaur R, Bharti B, Saini SK. 2015. A randomized controlledtrial of burping for the prevention of colic and regurgitation in healthyinfants. Child Care Health Dev. 41(1):52-6.

Lohr B, Siegmund R. 1999.Ultradian and circadian rhythms of sleep-wake and food-intake behavior duringearly infancy. Chonobiology international 16(2): 129-148.

Nakagawa M, Ohta H, Nagaoki Y, Shimabukuro R, Asaka Y,Takahashi N, Nakazawa T, Kaneshi Y, Morioka K, Oishi Y, Azami Y, Ikeuchi M,Takahashi M, Hirata M, Ozawa M, Cho K, Kusakawa I, Yoda H. 2016. Daytime napcontrols toddlers‘ nighttime sleep. Sci Rep. 6:27246.

Mindell JA, Leichman ES, Lee C, Williamson AA, Walters RM.2017. Implementation of a nightly bedtime routine: How quickly do thingsimprove? Infant Behav Dev. 49:220-227.

Mindell JA, Li AM, Sadeh A, Kwon R, and Goh DY. 2015.Bedtime routines for young children: a dose-dependent association with sleepoutcomes. Sleep 38(5): 717-722.

Purhonen M, Kilpeläinen-Lees R, Valkonen-Korhonen M, KarhuJ, Lehtonen J. 2005. Four-month-old infants process own mother’s voice fasterthan unfamiliar voices–electrical signs of sensitization in infant brain.Brain Res Cogn Brain Res. 24(3):627-33.

Skuladottir A, Thome M, Ramel A. 2005. Verbesserung von Tag- und Nachtschlafproblemen bei Säuglingen durch Veränderung des Tagesschlafrhythmus: eine Vorher-Nachher-Studie in einer Gruppe. Int J Nurs Stud. 42(8):843-50.

Teti DM, Kim BR, Mayer G, Countermine M. 2010. Maternalemotional availability at bedtime predicts infant sleep quality. J Fam Psychol.24(3):307-15

Thompson DA, Christakis DA. Der Zusammenhang zwischen Fernsehkonsum und unregelmäßigem Schlafrhythmus bei Kindern unter 3 Jahren. Pediatrics 2005;116:851-6.

Tsai SY, Thomas KA, Lentz MJ,Barnard KE.2012. Licht ist vorteilhaft für die zirkadiane Steuerung von Säuglingen: anaktigraphische Studie. J Adv Nurs. 68(8):1738-47.

Urakawa S, Takamoto K, Ishikawa A, Ono T, Nishijo H. 2015.Selective Medial Prefrontal Cortex Responses During Live Mutual GazeInteractions in Human Infants: An fNIRS Study. Brain Topogr. 28(5):691-701.

Waters SF, West TV, Karnilowicz HR, Mendes WB. 2017. Affectcontagion between mothers and infants: Examining valence and touch. J ExpPsychol Gen. 146(7):1043-1051.

Waters SF, West TV, Mendes WB. 2014. Stressansteckung: physiologische Kovariation zwischen Müttern und Säuglingen. Psychol Sci. 25(4):934-42.

Wooding AR, Boyd J, and Geddis DP. 1990. Schlafmuster neuseeländischer Säuglinge während der ersten 12 Lebensmonate. Journal of Pediatrics and Child Health 26: 85-88.

Zotter H, Urlesberger B, Pichler G, Mueller W, Kerbl R.2007. Lösen nasse Windeln bei schlafenden Säuglingen Erregungszustände aus? Acta Paediatr.96(3):452-3.

Inhalt von „Babyschlaftipps“ zuletzt geändert 6/2018

Bildnachweis für Babyschlaftipps

Titelbild von amira a/flickr

Bild von Neugeborenem, das die Mutter anschaut von Emil Zakhariev/flickr

PRIVACY POLICY