Mehr als 1 Million Amerikaner leben mit dem chronischen Müdigkeitssyndrom (CFS), so die Centers for Disease Control (CDC). Chronische Müdigkeit ist ein medizinischer Zustand, der durch extreme Müdigkeit nach körperlicher oder geistiger Anstrengung gekennzeichnet ist, die nicht auf eine Grunderkrankung zurückzuführen ist. Es gibt mehrere Theorien darüber, was zu diesem Syndrom führt, aber die genaue Ursache ist immer noch unbekannt.
Wenn Sie unter chronischer Müdigkeit leiden, wissen Sie, dass sich an manchen Tagen sogar das Zähneputzen wie ein Marathon anfühlen kann. Vielleicht haben Sie schon alle zugelassenen pharmakologischen Behandlungen ausprobiert. Wenn Sie nach einer Alternative suchen, finden Sie hier vier Möglichkeiten, Ihre Energie zu steigern, ohne Pillen zu schlucken.
Graded Exercise Therapy
Studien haben wiederholt gezeigt, dass die Graded Exercise Therapy Menschen mit CFS hilft. Bei dieser Art von Therapie können Sie ganz allmählich mit Dehnübungen und geführten Bewegungen beginnen. Mit der Zeit können Sie die Intensität und Dauer Ihrer Übungen steigern. In einer randomisierten, kontrollierten Studie berichteten die Teilnehmer, die sich einer abgestuften Bewegungstherapie unterzogen, über deutlich weniger Müdigkeit als die Teilnehmer der Kontrollgruppe, die eine medizinische Standardbehandlung erhielten
Schlaf
Menschen mit CFS haben oft unterbrochenen oder gestörten Schlaf und können sogar an Schlaflosigkeit leiden. Die Erhöhung der Schlafdauer und -qualität trägt nachweislich dazu bei, „die Energie des Körpers wieder aufzufüllen und seine Muskeln zu heilen“, so eine im Journal of Chronic Fatigue Syndrome veröffentlichte Studie. Ausreichender Schlaf verringert die Müdigkeit und verbessert die Energie und Muskelkraft bei Menschen mit CFS. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens acht Stunden zu schlafen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen, probieren Sie einige dieser Schlaftipps aus.
Ribose
Ribose ist ein äußerst wichtiger Zucker, den Ihr Körper für die Energieproduktion verwendet. Verwechseln Sie ihn nicht mit gewöhnlichem Zucker (und greifen Sie nicht nach einer Tüte Kekse oder Schokokuchen!). Ribose ist eine Schlüsselkomponente im Prozess der Energiegewinnung in den Zellen. Sie kann in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden (vielleicht ist sie als D-Ribose aufgeführt). Eine Studie hat gezeigt, dass die Einnahme von D-Ribose die Symptome – insbesondere Schlafprobleme, geistige Umnachtung und Schmerzen – bei Menschen, die sowohl am chronischen Müdigkeitssyndrom als auch an Fibromyalgie litten, deutlich verringert hat. Normalerweise beginnt man mit 5 Gramm Ribose zweimal täglich.
Vitamin D
Ein Mangel an Vitamin D wurde bei bis zu 50 Prozent der Bevölkerung festgestellt. Während Forscher weiterhin über die Rolle dieses Vitamins bei CFS debattieren, wissen wir, dass Sie bei einem Mangel an Vitamin D und chronischer Müdigkeit nach einer angemessenen Supplementierung eine leichte Schmerzlinderung feststellen können. Ziel ist es, 1.000 bis 4.000 internationale Einheiten pro Tag zu sich zu nehmen; dies kann je nach Schwere des Mangels variieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ribose, Vitamin D oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Das Leben mit dem chronischen Müdigkeitssyndrom kann schwierig und frustrierend sein. Geben Sie Ihre Chance, sich besser zu fühlen, nicht auf! Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob diese Behandlungen helfen können.