Migräne, igitt. Auch wenn Sie dieses häufige Leiden nicht direkt betrifft, kennen Sie wahrscheinlich eine oder mehrere Personen, die unter Migränekopfschmerzen leiden. Dieses lähmende und schmerzhafte Leiden ist erstaunlich häufig und betrifft Frauen überproportional häufig als Männer. Bis zu 18 % der Frauen in der Allgemeinbevölkerung haben mit Migräne und Kopfschmerzen zu kämpfen. Autsch! Nach Angaben der Migraine Research Foundation leiden 12 % der gesamten US-Bevölkerung an Migräne – Kinder eingeschlossen. Das ist schmerzlich beeindruckend!
Es gibt zwar viele „abortive“ Medikamente, die die Migräne vollständig stoppen sollen, wenn sie einmal begonnen hat, aber es gibt auch neuere Forschungsergebnisse, die den Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln als Präventivmaßnahme unterstützen. An der Spitze der ganzheitlichen und natürlichen Medizin versuchen wir, die Grundursache eines Problems zu lösen, anstatt das Problem zu behandeln, wenn es bereits aufgetreten ist.
Ich betrachte es als eine bewusste Entscheidung, Ihre Gesundheit präventiv zu unterstützen, anstatt ein Pflaster aufzutragen, das Sie in der Folge ins Trudeln bringt.
Wenn Sie unter Migräne leiden oder Angehörige kennen, die darunter leiden, lohnt es sich, Ihre Zeit und Ihr Geld in diese unterstützenden Maßnahmen zu investieren. Natürlich ist jeder Mensch anders und es gibt kein Patentrezept gegen Kopfschmerzen – jeder Mensch hat sie aus anderen Gründen! Wenn Sie es jedoch leid sind, nur verschreibungspflichtige Medikamente einzunehmen, nachdem die Kopfschmerzen aufgetreten sind, und tiefer gehen wollen, lohnt es sich zu sehen, ob einige oder alle dieser Ergänzungen Ihnen Linderung verschaffen können.
Hinweis: Diese Informationen sind keine professionelle medizinische Beratung, und wenn Sie bestimmte gesundheitliche Probleme haben oder täglich Medikamente einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt fragen, ob Sie diese Nahrungsergänzungsmittel zusätzlich einnehmen sollten. Ich weiß jedoch, dass alles, was ich in diesem Artikel erwähne, im Allgemeinen sanft, gut verträglich und sicher ist. Lassen Sie uns eintauchen, vielleicht mit dem Kopf zuerst?
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Magnesium
Wie viel: 500 mg / Tag
Dieses natürlich vorkommende Erdelement ist eine meiner Lieblingsergänzungen. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Unterbrechung und Eindämmung vieler Migräneursachen und ist in der Kopfschmerzmedizin seit langem gut erforscht und diskutiert. Als Nahrungsergänzungsmittel ist Magnesium im Allgemeinen gut verträglich, sicher in der Anwendung und verringert nachweislich die Anzahl der Migräneanfälle pro Monat. Bei Personen, bei denen ein Magnesiummangel festgestellt wurde und die eine Nahrungsergänzung erhielten, gingen die Symptome und das Auftreten von Migräne in über 86 % der Fälle zurück. Dies war der Fall bei Personen, die unter Migräne, menstrueller Migräne, Clusterkopfschmerzen und Spannungskopfschmerzen litten.
Es ist nicht erforderlich, dass man auf einen Mangel getestet wird, um mit einer Supplementierung zu beginnen, und Magnesium hilft nachweislich auch Menschen, die keinen Mangel haben. Abgesehen von den Details kann es bei jeder Art von Kopfschmerzen oder Migräne nicht schaden, eine Magnesiumergänzung einzunehmen, um zu sehen, ob Sie von diesem hervorragenden Erdelement profitieren können.
Eine Sache, auf die Sie bei der Einnahme von Magnesium achten sollten, sind Magenverstimmungen und Durchfall (nur manchmal)! Wenn Sie regelmäßig mit lockerem Stuhl, Durchfall oder einem Reizdarmsyndrom zu kämpfen haben, sollten Sie Magnesiumglycinat aus dem Reformhaus verwenden – diese Art hat weniger gastrointestinale Nebenwirkungen. Wenn Sie hingegen regelmäßig mit Verstopfung zu kämpfen haben, sollten Sie Magnesiumcitrat verwenden, da diese Form sowohl bei Kopfschmerzen als auch bei Verstopfung hilft. Da ist niemand böse.
Weitere Vorteile von Magnesium sind der Abbau von Angstzuständen und ein tieferer Schlaf. Ja, ja, und ja – wir nehmen alles.
Dieses Ergänzungsmittel ist auch in der Schwangerschaft völlig unbedenklich.
B2 alias Riboflavin
Wie viel: 400 mg / Tag
Riboflavin ist ein B-Vitamin, das wir über unsere Ernährung aufnehmen. Sie finden dieses Vitamin in Lebensmitteln wie magerem Fleisch, Bohnen, Eiern, Nüssen und grünem Blattgemüse. Die Einnahme hoher Dosen von Riboflavin (viel mehr als über die normale Ernährung) kann auch bei der Migräneprävention hilfreich sein. Es gibt zwar nur eine Studie, die sich mit der Verwendung dieses Vitamins befasst hat, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, aber die Einnahme von Riboflavin ist risikoarm und hat den zusätzlichen Vorteil, dass es das Wachstum von Haaren, Haut und Nägeln fördert. Yass hunny.
Die Daten der bisherigen Forschung zeigen vielversprechende Ergebnisse. In der einen Studie, in der die Einnahme von Riboflavin zur Behandlung von Kopfschmerzen untersucht wurde, konnte bei der Hälfte der Personen, die B2 einnahmen, eine 50 %ige Verringerung der Migräne festgestellt werden. Die Hälfte der Kopfschmerzen? Aber ja! Beachten Sie, dass die meisten Riboflavin-Präparate, die Sie in Reformhäusern oder im Internet finden, in Dosen von 100 bis 200 mg erhältlich sind, passen Sie also die Anzahl der Tabletten, die Sie pro Tag einnehmen, entsprechend an. Die Forschung hat auch gezeigt, dass die Einnahme von Riboflavin zusammen mit Magnesium und Coq10 besonders hilfreich ist – die Verwendung dieses Trios (alle in diesem Artikel erwähnt) ist also ein guter Anfang.
CoQ10
Wie viel: 300 mg / Tag
Coenzym Q10 oder CoQ10 ist ein körpereigenes Antioxidans, das unsere Zellen für ihr Wachstum und ihre Erhaltung nutzen. Wenn wir älter werden, produzieren wir mit der Zeit weniger CoQ10. Warum ist CoQ10 für uns so wichtig? Es ist an der Bildung von Adenosintriphosphat (ATP) beteiligt, das jede Zelle im menschlichen Körper mit Energie versorgt. Nom Nom Nom. Unsere Zellen brauchen ATP, um richtig zu funktionieren und zu gedeihen. Wie kann Coq10 bei Migräne helfen? Ganz einfach! Es wird angenommen, dass eine Kaskade von Reaktionen in Ihrem Körper, die mit einem Peptid namens CGRP zu tun haben, Migräne überhaupt erst verursachen – und einfach ausgedrückt kann Coq10 diese Reaktionskette, die Kopfschmerzstörungen überhaupt erst auslöst, ausgleichen.
Vorbeugen ist das A und O!
Die Forschung hat gezeigt, dass CoQ10 selbst in hohen Dosen völlig sicher ist (nicht, dass man eine hohe Dosis bräuchte) – und wenn wir älter werden, hilft es auch der Herzgesundheit! Das ist ein Gewinn, meine Freunde. Auch hier hat die Einnahme von CoQ10 zusammen mit B2 und Magnesium die Häufigkeit und Schwere der Migräne bei den Testpersonen um über 50 % verringert. Legen Sie dieses Produkt in den Einkaufswagen, meine Freunde. Es kann wirklich nur helfen.
Omega 3 Fettsäure / Fischöl / DHA / EPA
Wie viel: 1.000-2.000 mg / Tag
Omegas sind heutzutage der letzte Schrei. Aber was genau sind sie und warum? Auf das „Warum“ kommen wir gleich zu sprechen. Fischölkapseln sind gesunde Fette, die aus Fisch gewonnen werden und Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) enthalten, die als Omega-3-Fettsäuren eingestuft werden. Diese Fettsäuren sind reichlich in Lachs und anderen Fischen sowie in Leinsamen enthalten.
Jedes Mal, wenn ich mich umdrehe, scheint es so, als ob eine Fischölsupplementierung zur Unterstützung einer anderen Krankheit eingesetzt werden kann. Das ist jedoch kein Zufall oder Quacksalberei – je mehr wir über gesunde Fette und Omegas lernen, desto mehr verstehen und erkennen wir ihre reichhaltigen entzündungshemmenden Eigenschaften für den Körper.
Nach Angaben der American Heart Association stärken Omega-3-Fettsäuren auch „die Makrophagen, spezialisierte Zellen, die Bakterien zerstören und tote Zellen beseitigen. Außerdem machen sie die Blutplättchen weniger klebrig, was die Bildung von Blutgerinnseln verringern kann. Die Moleküle spielen nachweislich auch eine Rolle bei der Geweberegeneration“. In einer Studie über Migräne und Omega-3-Fettsäuren wurde festgestellt, dass Fischöl die Intensität der Kopfschmerzen um fast 50 % und die Schwere der Migräne um über 70 % verringert. Jawohl! In einer Studie mit 15 Teilnehmern stellten 9 von ihnen eine signifikante Linderung ihrer Migräne durch die Einnahme von Fischöl fest. Wenn Sie eine Marke ausprobieren möchten, die ich liebe und die nicht nach Fisch riecht oder schmeckt, klicken Sie hier. Halten Sie diese gesunden Fette bumpin ya’ll.
Probiotika
Wie viel: 1 / Tag
Wenn Sie noch nichts über die Darm-Gehirn-Achse wissen – lesen Sie es nach! Es ist soooo faszinierend, und wenn Sie dieses Konzept erst einmal verstanden haben, macht die tägliche Einnahme von Probiotika absolut Sinn, um bei allen Arten von Problemen im Zusammenhang mit dem Gehirn (einschließlich der psychischen Gesundheit) zu helfen. Neue Forschungsergebnisse sehen sehr vielversprechend aus, dass Probiotika und gesunde Darmbakterien ein wichtiges Bindeglied sein könnten, das bei Migränepatienten (Menschen, die unter Migräne leiden) fehlt. Wie das? Unser Darm verfügt über ein ganz eigenes Nervensystem, das direkt mit unserem zentralen Nervensystem (und Gehirn) verbunden ist. Ein glücklicher Darm bedeutet also ein glückliches Gehirn und umgekehrt. Sie reden ständig miteinander! Unterstützen Sie diese Verbindung, indem Sie Ihrem Darm täglich einige gesunde Bakterien zuführen, um ihn zu stärken und zu schützen. Mehr über die Verbindung zwischen Gehirn und Darm und warum Probiotika so wichtig sind, lesen Sie in diesem Artikel.
Vitamin D
Wie viel: 5.000 I.E./Tag (je nach Ihren Werten kann mehr oder weniger nötig sein)
Neue Forschungen über Vitamin D und Kopfschmerzerkrankungen sind auf dem Vormarsch und die Ergebnisse sind ziemlich verblüffend! Ich fühle mich persönlich sehr ermutigt, über den Zusammenhang zwischen der Heilung oder Linderung von Kopfschmerzen und der Einnahme von Vitamin D zu berichten, denn ich selbst habe gerade eine erstaunliche Linderung meiner Clusterkopfschmerzen durch diese Kur erfahren. Eine Fülle von Studien hat einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen bis niedrig-normalen Vitamin-D-Spiegel und Migräne und Kopfschmerzen aufgezeigt. Die Lösung?
Erhöhen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel auf einen Wert, der über dem Normalwert liegt, d. h. auf 50-100 ng/ml, und Sie können Ihr Risiko, an Migräne zu erkranken, um 80-83 % senken. Das ist enorm.
Sie können Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen lassen, indem Sie zu Ihrem Hausarzt gehen und Ihren Plan für eine Nahrungsergänzung besprechen, oder Sie können sogar Ihre eigenen Laborwerte bei Einrichtungen wie dieser bestellen (die möglicherweise nicht von der Versicherung abgedeckt werden), und es ist keine Raketenwissenschaft, dies selbst zu tun. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit! Passen Sie die Supplementierung zwischen 2.000 und 6.000 IUI/Tag an, bis sich Ihre Werte zwischen 50-100 ng/ml einpendeln. Dann lehnen Sie sich zurück und genießen Sie die *hoffnungsvollen* Vorteile! Bonuspunkte: Es hat sich gezeigt, dass eine Vitamin-D-Supplementierung auch die Stimmung, Angstzustände und die Knochengesundheit verbessert.
Letzter Tipp!
Wer mit Kopfschmerzen oder Migräne zu kämpfen hat, sollte in Erwägung ziehen, ein Tagebuch darüber zu führen, was in seinem Kopf vorgeht. Ein Kopfschmerztagebuch ist ein einfaches Hilfsmittel, um alle schmerzhaften Ereignisse im Laufe der Zeit zu verfolgen und zu verstehen, warum und was Kopfschmerzen und Migräne auslöst – und was helfen kann!
Ein kurzer Eintrag in Ihr Tagebuch an Tagen, an denen Sie Kopfschmerzen haben, und alle Auslöser, die Sie gegessen haben oder denen Sie ausgesetzt waren, ist ein guter Anfang. Hier ist ein Link zu Stanford Med’s Ausbildung über Kopfschmerztagebücher mit vielen Vorschlägen und Tipps. Eine einfach zu bedienende App, wenn Sie die Technik dem Papier und dem Stift vorziehen, heißt migraine buddy, weitere Vorschläge finden Sie auch in dem oben genannten Stanford-Link! Viel Glück, chronische Migräne und Kopfschmerzen können behindernd und traumatisierend sein – das weiß ich aus eigener Erfahrung und ich hoffe, Sie finden in diesem Artikel einige hilfreiche Informationen. Ich wünsche die glücklichsten Köpfe zu jedem von Ihnen. XO.