Die Herausforderung für Diabetiker bei der Suche nach Hydratationsgetränken besteht darin, ein Hydratationsgetränk oder Elektrolytgetränk sowie ein Elektrolytpulver zu finden, das keinen oder nur wenig Zucker enthält und trotzdem gut schmeckt. Dies gilt insbesondere für Diabetiker, die Ausdauersportarten wie Langstreckenläufe oder Fitnessübungen betreiben. Diabetiker trinken in der Regel nur die erhältlichen Sportgetränke, die allerdings einen hohen Zuckergehalt haben, und verkraften die Blutzuckerspitzen.
Sie haben einen hohen glykämischen Index (GI)
Der glykämische Index eines Lebensmittels wird daran gemessen, wie schnell es den Blutzucker ansteigen lässt. Lebensmittel mit einem hohen Anteil an verarbeiteten Kohlenhydraten und Zucker haben einen hohen glykämischen Index.
Nahrungsmittel werden auf einer Skala von Null (am besten) bis 100 (am schlechtesten) eingestuft. Sie werden danach eingestuft, wie schnell sie vom Körper verdaut und absorbiert werden. Letztendlich soll der Körper die Lebensmittel, die Sie essen, langsam verdauen, absorbieren und verstoffwechseln, um extreme Auswirkungen auf Ihr System zu minimieren.
Gatorade zum Beispiel hat einen glykämischen Index von 89. Das ist hoch. Ein GI-Wert von 89 bedeutet, dass Gatorade schnell verdaut, absorbiert und verstoffwechselt wird, was zu erheblichen Blutzuckerschwankungen führt. Dies kann für Diabetiker problematisch sein, die starke Schwankungen des Blutzuckerspiegels vermeiden sollten.
Wie bereits erwähnt, können Schwankungen des Blutzuckerspiegels eine Kettenreaktion in den Zellen auslösen, die zu häufigem Wasserlassen und schließlich zur Dehydrierung führt. Das Getränk, das Sie zur Flüssigkeitszufuhr verwenden, trägt also tatsächlich zur Dehydrierung bei.
DIE KONTROLLE DER PROPORTION IST SCHWER, WENN SIE DÜRSTIG SIND
Es sei denn, Sie haben eine Einzelportionsflasche mit einem Sportgetränk, das satte 21 Gramm Zucker und 21 Gramm Kohlenhydrate pro 12 Unzen enthält, dann wird es schwierig zu kontrollieren, wie viel Sie trinken. Wenn Sie trainiert haben und sehr durstig sind, können Sie eine 30-Unzen-Flasche Sportgetränk im Handumdrehen trinken. Was ist daran so schlimm? Sie haben soeben Ihren Durst mit 52 Gramm Zucker und 52 Gramm Kohlenhydraten gelöscht!
Frauen, die eine Diabetiker-Diät einhalten müssen, sollten 45 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit zu sich nehmen, Männer 60 bis 75 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit. Sie haben gerade genug Kohlenhydrate getrunken, um eine ganze Mahlzeit auszugleichen. Das ist in Ordnung, wenn Sie 52 Gramm zusätzliche Kohlenhydrate aus einem Sportgetränk einplanen, aber ich vermute, dass Sie diese Kohlenhydrate lieber anders genießen würden. Eine Tasse gekochte Spaghetti hat zum Beispiel nur 43 Gramm Kohlenhydrate.
Es kommt noch schlimmer. Sie haben soeben zwei Tage lang die empfohlene Tagesdosis an Zucker zu sich genommen, nämlich 24 Gramm für eine Frau und 36 Gramm für einen Mann. Das ist ein Alptraum für die Planung von Diabetiker-Mahlzeiten, ganz zu schweigen von den Auswirkungen auf Ihren Blutzuckerspiegel, der wiederum dazu führt, dass Sie während der Flüssigkeitszufuhr dehydrieren.
SIE KÖNNEN HYPONATREMIE VERURSACHEN
Wenn Sie dehydriert sind, haben Sie zu viel Natrium in Ihrem Blut. Wenn man jedoch zu viel Sportgetränke trinkt, kann das Salz im Blut durch die Überwässerung verdünnt werden, was zu einer sogenannten Hyponatriämie führt. Dies kann tödlich sein, und eine beträchtliche Anzahl von Marathonläufern ist infolgedessen gestorben.
Nun sind Sie vielleicht kein Marathonläufer, aber hier ist die Quintessenz. Wir wissen, dass bei Diabetes schwankende Blutzuckerwerte dazu führen können, dass Wasser aus den Zellen in die extrazellulären Räume des Körpers gelangt, wodurch Natrium verloren geht. Der Körper entledigt sich der Flüssigkeit durch häufigeres Wasserlassen, was wiederum dazu führt, dass Natrium und andere Elektrolyte wie Chlorid und Kalium aus dem Gleichgewicht geraten.
Sportgetränke können nicht nur bei Marathonläufern, sondern auch bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu Hyponatriämie führen.
Sie enthalten künstliche Inhaltsstoffe
Zuckerfreie Sportgetränke sind zwar mit mehr künstlichen Stoffen versetzt als die zuckerhaltigen Versionen, aber alle Markensportgetränke enthalten künstliche Inhaltsstoffe. Künstliche Süßstoffe sind Gegenstand vieler Debatten und stehen im Verdacht, bestimmte Krebsarten und andere beängstigende Gesundheitsstörungen zu verursachen. Es gibt sogar Berichte, dass künstliche Süßstoffe einen erhöhten Insulinspiegel verursachen können.
Studien über künstliche Süßstoffe und künstliche Farbstoffe schwanken zwischen beängstigend und leicht beunruhigend hin und her. Unterm Strich handelt es sich um Chemikalien, die dazu dienen, Lebensmittel süßer zu machen oder attraktiver aussehen zu lassen. Wenn man seinem Körper Chemikalien zuführt, hat das im Laufe der Zeit zwangsläufig nachteilige Auswirkungen auf die Gesundheit. Nein, danke.
Sie enthalten verarbeitete Mineralien
Neben all den oben genannten Fallstricken sind die Mineralien, die Sie durch das Trinken von Sportgetränken erhalten, verarbeitet. Bei der Verarbeitung von Lebensmitteln werden Komponenten hinzugefügt, die die Haltbarkeit verlängern, oder Vitamine und Mineralien, die die Nährstoffqualität verbessern.
Ihr Körper verstoffwechselt verarbeitete Lebensmittel anders als echte, saubere Vollwertkost, die keine Zusatzstoffe enthält, um sie länger haltbar zu machen. Vitamine und Mineralien, die aus natürlichen Quellen stammen, werden vom Körper am besten aufgenommen und verwertet.
Vitamine und Mineralien sind für eine optimale Gesundheit und Flüssigkeitszufuhr notwendig. Wenn Sie Mineralien ersetzen, die durch Schwitzen, häufiges Wasserlassen, Durchfall oder Erbrechen verloren gegangen sind, müssen Sie wissen, dass Ihr Körper das, was Sie trinken, sofort zur Rehydrierung und Blutzuckerregulierung verwerten kann. Die besten Getränke zur Flüssigkeitszufuhr enthalten organische Mineralien.
Weil manche Getränke Koffein enthalten
Einige Sport-/Energiegetränke enthalten Koffein. Wenn Sie versuchen, sich zu rehydrieren, kann ein hoher Koffeingehalt eine harntreibende Wirkung haben. Das bedeutet, dass sie dazu führen können, dass Sie häufig urinieren und dabei die Mineralien verlieren, die Sie in Ihrem Körper zu ersetzen versuchen. Dies kann zu einem Ungleichgewicht der Elektrolyte und zu Mangelerscheinungen führen.
Koffein hat bei manchen Menschen auch eine abführende Wirkung. Durchfall und häufiges Wasserlassen sind eine Elektrolyt- und Blutzuckerkatastrophe für Menschen mit Diabetes. Bleiben Sie beim Trinken von natürlichen Elektrolytersatzprodukten ohne Koffein.
Weil Sie Ihren Körper lieben
Ihr Körper ist Ihr Tempel, und Sie haben nur eine Chance, ihn mit der Liebe und dem Respekt zu behandeln, den er verdient. Du kannst deinen Körper nicht gesund erhalten, indem du ihn mit künstlichen Zutaten, viel Zucker, verarbeiteten Mineralien und Koffein fütterst. Wenn du Sport- und Energiegetränke trinkst, die mit all diesen schrecklichen Inhaltsstoffen angereichert sind, wird dein Körper zwangsläufig irgendwann zusammenbrechen.
Wähle vollwertige, echte, biologische und unverarbeitete Lebensmittel und Getränke, die die vielen Prozesse in deinem Körper ergänzen, damit er reibungslos funktioniert und zu Höchstform aufläuft. Eine gut geölte Maschine wird Sie in Zeiten der Not nicht im Stich lassen. Behandeln Sie Ihren Körper wie den Tempel, der er ist. Trinke nicht nur mit einem Sportgetränk, sondern mit HYDRATE!