Eine Buchhalterin hat enthüllt, wie sie Gewicht verloren hat, indem sie erstaunliche 3.000 Kalorien pro Tag gegessen hat.
Danica Dedic aus Sydney, Australien, war vorher nicht übergewichtig, hatte aber einen Körperfettanteil von etwa 29.
Frauen werden als fettleibig eingestuft, wenn sie mehr als 32 Prozent Körperfett haben, Danica lag also am oberen Ende des gesunden Bereichs.
In weniger als einem Jahr ist sie jedoch auf nur noch 14 Prozent Körperfettanteil gesunken – das entspricht dem eines Profisportlers.
Und nachdem sie 15 Kilo abgenommen hat, sagt sie, sie fühle sich „besser als je zuvor“.
Danica sagt, sie sei in einem Essenszyklus gefangen gewesen, der sie unter der Woche extrem sauber essen ließ und ihr am Wochenende „Schummelfressen“ erlaubte.
„Ich habe versucht, Kohlenhydrate zu reduzieren, mich biologisch zu ernähren, Milchprodukte wegzulassen, Mahlzeitenersatz-Shakes, was auch immer – ich habe alles ausprobiert“, sagte sie gegenüber Femail.
Montags bis freitags ernährte sie sich nur von Smoothies, Hühnchen und Gemüse, und am Wochenende genoss sie deftigere Mahlzeiten – und aß Nutella löffelweise.
Sie aß nicht nur sehr wenig, sondern trainierte auch viel zu viel – sie stand in aller Herrgottsfrühe auf, um zu laufen, bevor sie sich für ein 90-minütiges Training ins Fitnessstudio begab.
„Ich glaubte, wenn ich die Woche über gut war, konnte ich mich mit einem Essen im Restaurant belohnen, unabhängig von der Portion oder dem Inhalt der Mahlzeit“, sagte sie.
Aber ihre Körperform änderte sich nie.
So beschloss sie letztes Jahr, nachdem sie eine schwere Zeit durchgemacht hatte, etwas zu ändern.
Sie sagte, dass sie jeden Tag in den Spiegel schaute und mit dem, was sie sah, unzufrieden war.
Dann stolperte sie über die Instagram-Seite von Equalation, die sich für Körperveränderung einsetzt.
„Ihre Essensvergleiche haben mich umgehauen.
„Der Post, der mir auffiel, war der Lindt-Schokohase mit 1.050 Kalorien – und der Vergleich mit drei Mahlzeiten plus einem Snack.“
Wie zu viel Sport Sie fett machen kann
Wir alle haben einen Bauchmuskel, nur dass er sich bei den meisten von uns unter einer gemütlichen Schicht Fettgewebe (Bauchfett) versteckt.
Die Muskeln unter dem Fett kann man trainieren, aber der eigentliche Knackpunkt ist, das Fett, das die Muskeln bedeckt, überhaupt zu verlieren.
Wir neigen dazu, viel Fett um unsere Mitte herum zu speichern, wenn wir hohem und anhaltendem Stress ausgesetzt sind.
Stress gibt es in vielen verschiedenen Formen, aber eine davon ist körperlicher Stress, und tägliches Training mit hoher Intensität ist genau das.
Laurence Fountain ist der Gründer von Salus London und spezialisiert auf Körperveränderungen durch die Wiederherstellung des Stressgleichgewichts.
„Cortisol beeinträchtigt verschiedene hormonelle Wirkungen“, erklärte er uns.
„Erstens beeinträchtigt es Ihre Schilddrüse – das heißt, dass es sehr schwer ist, Fett zu verbrennen, wenn Ihr Cortisolspiegel hoch ist. Zu viel Cortisol kann auch zu einer Überstimulierung des Gehirns während des Schlafs führen und einen Anstieg des Hungerhormons Ghrelin bewirken, was es Ihnen unmöglich macht, Ihren Appetit zu kontrollieren und sich von einfachen Zuckern und fettreichen Lebensmitteln fernzuhalten.
„Und wenn Ghrelin hoch ist, wird Leptin niedrig sein, so dass Sie sich nicht mehr zufrieden fühlen.“
Wenn Sie jeden Tag Spinning-, Step-, Cardio- und Kraftsportkurse absolvieren, denkt Ihr Körper, dass Sie in Gefahr sind.
Das Ergebnis ist, dass der Körper sich an Fett klammert (weil er nicht sicher ist, ob er eine Periode ohne Essen erleben wird) und auch an Muskeln.
Das bedeutet, dass Sie nicht alle Erfolge sehen, die Sie durch die harte Arbeit erzielen sollten.
Die Nährstoffaufnahme sinkt, Entzündungen nehmen zu, und anstatt Ihre Bauchmuskeln durchschimmern zu sehen, fühlen Sie sich müde und aufgebläht.
Laurence erklärt: „Wenn wir uns im Kampf- oder Fluchtmodus befinden, fließt das Blut in unsere Extremitäten, damit wir uns jederzeit aus einer vermeintlichen Gefahr befreien können“.
Gehen Sie bei Ihrem Training strategischer vor.
Versuchen Sie, die Tage, an denen Sie Krafttraining, Ausdauertraining und Yoga machen, zu mischen – und planen Sie mindestens zwei Ruhetage pro Woche ein.
Innerhalb einer Woche stellte sie ihre Ernährung um und konzentrierte sich darauf, die Proteine, Fette und Kohlenhydrate zu essen, die ihr Körper brauchte.
Sie erkannte, dass ihr Körper am besten mit sechs Mahlzeiten am Tag funktioniert – Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Nachtisch und zwei Snacks.
Heute isst sie 3.000 Kalorien pro Tag, wobei der Schwerpunkt auf Kohlenhydraten und Eiweiß liegt.
Der typische Tagesbedarf für Frauen liegt bei etwa 2.000 Kalorien.
Danica verbindet ihr neues Essverhalten mit täglichen Fitnessübungen.
Sie behauptet, dass sie innerhalb weniger Tage nach der Ernährungsumstellung körperliche Veränderungen bemerkte.
Und diese körperlichen Veränderungen überwiegen bei weitem die Zahl auf der Waage.
„Während ich in den ersten acht Wochen nur etwa fünf Kilogramm abgenommen hatte, hatte ich von keinem Bauchmuskel zu einem Bauchmuskel gefunden.“
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