Slim 1: Schinken und Provolone
Wie man bestellt: Brot weglassen; wenig Käse
Dieses einfache Sandwich hat zunächst 570 Kalorien, aber wenn man zwei leichte Änderungen vornimmt, kommt man auf 405. Wenn Sie einen Teil des Brotes weglassen und den Käse weglassen, reduzieren Sie außerdem den Fettgehalt von 13 auf 8 Gramm und den Kohlenhydratgehalt von 76 auf 55 Gramm, während Sie nur 4 Gramm Eiweiß verlieren – Sie bleiben bei 29 Gramm (sehr sättigend). Achten Sie auf die 1.325 Milligramm Natrium und trinken Sie Wasser.
Turkey Tom
Wie man bestellt: Brot weglassen; keine Mayo; extra Tomate, Salat und Sprossen
Beladen Sie dieses Truthahnsandwich mit Gemüse und Sie werden nur 370 Kalorien haben, mit 2.5 Gramm Fett, 58 Gramm Kohlenhydrate und satte 27 Gramm Eiweiß. Denken Sie daran, dass der Natriumgehalt mit 1.090 Milligramm immer noch ziemlich hoch ist. Mit der „Unwich“-Version – einem Salat-Wrap – können Sie die Kohlenhydrate fast vollständig weglassen, aber Sie verlieren etwa 11 Gramm Eiweiß, wie der Nährwertrechner zeigt.
Vegetarisch
Wie man bestellt: Brot herausnehmen; keine Mayo; einfacher Käse; extra Tomate, Gurke, Salat und Sprossen
Mit 445 Kalorien hat das vegetarische Sandwich 12 Gramm Fett (von Käse und Avocado), 62 Gramm Kohlenhydrate und 21 Gramm Eiweiß – ziemlich gut für ein Veggie-Sandwich! Mit 850 Milligramm Natrium hat es auch den niedrigsten Natriumgehalt aller Sandwiches.
Sie können es vegan machen, indem Sie den Käse weglassen; dann haben Sie nur noch 335 Kalorien, 3 Gramm Fett, 61 Gramm Kohlenhydrate, 13 Gramm Eiweiß und 60 Milligramm Natrium.
Wenn man es vegan macht UND ein Unwich (im Grunde ein Salat), kommt man auf 45 Kalorien, 1 Gramm Fett, 6 Gramm Kohlenhydrate, nur 2 Gramm Eiweiß und 60 Milligramm Natrium. Zu diesem Zeitpunkt ist es nicht mehr wirklich eine vollwertige Mahlzeit, sondern vielleicht ein erfrischender Snack.
Big John
Wie man bestellt: Brot herausnehmen; keine Mayo; extra Tomate, Salat und Sprossen
Roastbeef liefert eine beträchtliche Menge an Eiweiß (27 Gramm) in diesem 400-Kalorien-Sandwich mit 5 Gramm Fett, 57 Gramm Kohlenhydraten und 1.000 Milligramm Natrium (weniger als das Turkey Tom).
Slim 4: Turkey
Wie man bestellt: Brot herausnehmen; einfachen Avocado-Aufstrich hinzufügen
Mit etwas Avocado diesem einfachen, superleichten Truthahn-Sandwich ein wenig gesundes Fett und Geschmack hinzufügen; Sie werden immer noch bei nur 3 Gramm Fett mit 347 Kalorien sein – die leichteste aller Ihrer Optionen (neben dem veganen Vegetarier), mit 55 Kohlenhydraten und 25 Gramm Eiweiß (sehr bedeutend), aber immer noch 1.120 Milligramm Natrium.