M Clubs eigener Personal Trainer und Fitness Instructor Kevin Bennett denkt über die Vor- und Nachteile von Pre-Workout-Ergänzungen nach.
Pre-Workout ist heute wahrscheinlich das meistgenutzte Supplement, das sowohl von Fitnessstudiobesuchern als auch von Athleten verwendet wird.
Einer der Hauptbestandteile von Pre-Workout ist Koffein, dessen Dosierung recht hoch ist. Die Menge an Koffein in den meisten beliebten Pre-Workouts liegt irgendwo zwischen 150 mg und 250 mg pro Messlöffel. Einige, nicht alle, dieser Produkte empfehlen sogar die Einnahme von zwei Messlöffeln pro Getränk. Eines der höher dosierten Produkte enthält 200 mg pro Messlöffel, und es wird empfohlen, 1-2 Messlöffel pro Getränk zu nehmen. Das sind insgesamt 400 mg Koffein in einer einzigen Portion, eine durchschnittliche Tasse Kaffee enthält zwischen 94 mg und 100 mg. Die gesamte empfohlene Tagesdosis an Koffein beträgt 400 mg. Dabei sind andere Arten von Koffein, die Sie aus bekannten oder unbekannten Quellen zu sich nehmen, nicht berücksichtigt. Dazu gehören Energydrinks, kohlensäurehaltige Getränke, Fettabbaupillen, Kaffee, Tee und Schmerztabletten; Koffein kann auch an seltsamen Orten wie Eiscreme und sogar in koffeinfreiem Kaffee vorkommen.
Die Vorteile eines Pre-Workouts sind:
- Koffein blockiert nachweislich Schmerzen in den Muskeln während des Trainings (gut für ein einmaliges Rennen oder Ereignis)
- Eine kleine Studie mit Hochleistungssportlern, die nach dem Training große Mengen an Koffein und Kohlenhydraten zu sich nahmen, hatte vier Stunden nach Beendigung eines intensiven, glykogenverbrauchenden Trainings 66 % mehr Glykogen in den Muskeln als Sportler, die dies nicht taten.
- Verbessert die Konzentration
- Verbessert die Ausdauer
- Verbessert die Motivation
- Verbessert die Energie
Die Nachteile der Verwendung eines Pre-Workouts sind:
- Überstimulierung
- Dehydrierung
- Erhöhter Blutdruck
- Sucht
- Schlaflosigkeit
- Nebennierenmüdigkeit
- Drogentest nicht bestanden (wenn ein Sportler in bestimmten Sportarten)
- Energieabsturz
Meiner Meinung nach kann Pre-Workout ein gutes Mittel sein, wenn es als Hilfsmittel eingesetzt wird und nicht als etwas, auf das man sich verlassen muss. Wenn du ein paar Wochen lang sehr intensiv trainiert hast und dich dem Ende eines Trainingszyklus oder einer wirklich harten Woche näherst und du etwas brauchst, um dich zu motivieren, könnte dies helfen. Ich würde nicht empfehlen, eine volle 400mg Portion zu nehmen. Vielleicht ist die Hälfte oder weniger alles, was du brauchst, um die Energie für die letzten ein oder zwei Tage zu bekommen.
Auch wenn du ein Sportler bist, könnte ein Kick Koffein am Spiel- oder Wettkampftag ein guter Weg sein, um ein wenig härter zu pushen, vorausgesetzt, es wird nicht als illegale Substanz vom Dachverband des Sports angesehen. Sie sollten sich nicht auf ein Pre-Workout verlassen, um jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen oder das Training zu absolvieren. Es ist keine Notwendigkeit. Zu viele Leute verlassen sich auf dieses Produkt, um zu trainieren.
Ich höre immer öfter, dass Leute Pre-Workouts von Markenherstellern einnehmen und es keine Wirkung mehr auf sie hat. Von übermäßigem Gebrauch und ihr Körper ist an wirklich hohe Mengen an Koffein angepasst. Alles, was sie wollen, ist ein Produkt mit einem höheren Koffeingehalt oder sie nehmen mehr Löffel von dem Produkt, das sie haben. Sie sollten niemals in diese Lage geraten. Falls doch, sollten Sie den Konsum reduzieren. Mit Koffein verhält es sich wie mit jedem anderen Stimulans oder jeder Droge: Je mehr Sie von dem Produkt nehmen, desto weniger wirkt es, und desto mehr haben Sie das Bedürfnis, es zu nehmen. Menschen können eine Abhängigkeit von Koffein entwickeln, wie bereits erwähnt, kann es süchtig machen.
Denken Sie an einen der ersten Vorteile in der Liste, blockiert Schmerzen in den Muskeln während des Trainings, gibt Ihnen auch zusätzliche Energie und Konzentration. Das scheint gut zu sein, aber zusammengenommen ist es nicht ganz so, wie es scheint. Jeder hat ein Trainingslimit für jeden Tag, sagen wir 100 %; die am meisten motivierten Menschen erreichen vielleicht nur 80-90 % davon an einem bestimmten Tag. Mit der richtigen Erholung und dem richtigen Schlaf passt sich der Körper an und ist in den nächsten ein bis zwei Tagen wieder bereit für das Training. Mit einem Pre-Workout und den zuvor genannten Effekten können Sie 100-110 % erreichen. Das hört sich vielleicht toll an, aber wenn du Tag für Tag, Training für Training trainierst, wird sich dein Körper davon nicht erholen und du könntest dir eine Auszeit nehmen, weil du dich entweder verletzt hast oder müde bist. Wenn Sie vor dem Training einen Energieschub brauchen, können Sie immer einen schwarzen Kaffee trinken. Du bekommst deinen Koffein-Kick und schwarzer Kaffee hat noch andere große Vorteile. Aber das ist ein anderes Thema!
Dies ist nur ein kleiner Einblick in die Vor- und Nachteile von Pre-Workout-Präparaten. Wenn du derzeit Pre-Workout-Produkte einnimmst oder daran denkst, sie einzunehmen, recherchiere sorgfältig über die Produkte, die du in Betracht ziehst.