„Ich liebe das Trampolin, weil es sehr sanft ist, aber trotzdem nicht an Intensität mangelt. Es hat einen hohen Adrenalinspiegel, ist immer noch ein Ausdauertraining und bringt das gesamte Lymphsystem in Schwung“, sagt sie. „Wenn du hochgehst, hebst du dein Gewicht an, und wenn du runtergehst, hast du das Dreifache deines Gewichts, also pumpt jedes Mal das Lymphsystem.“
In der letzten Folge von Good Moves hat Ness bewiesen, wie einfach es ist, ein Cardio-Rebounder-Training zu Hause durchzuführen. Alles, was man braucht, ist ein eigenes Minitrampolin und ein paar energiegeladene Trainingskombinationen. Dong liebt die Marke JumpSport (250 $), aber Sie können ein hochwertiges Modell für nur 160 $ bekommen (Extra-Bonus: Es lässt sich zusammenklappen, so dass Sie es einfach in einen Schrank stellen oder unter Ihre Couch schieben können, wenn Sie fertig sind). Sobald es ankommt, können Sie ins Schwitzen kommen.
Während des 20-minütigen Cardio-Rebounder-Trainings werden Sie schnell feststellen, dass Trampolinspringen als Erwachsener ein wenig (okay, viel) anspruchsvoller ist als als als Kind – vor allem, wenn Sie auf einem kleineren Gerät trainieren. „Wie Sie spüren können, ist das Trampolin ein wenig instabil. Das ist gut – das wollen wir“, sagt Dong. „Das trainiert unsere Körpermitte und Stabilität.“ Doch im Gegensatz zu anderen anspruchsvollen Ganzkörpertrainings ist dieses Training viel schonender für den Körper, denn selbst die schwierigsten Übungen auf dem Trampolin sind nicht anstrengend. „Das Gerät absorbiert die Stöße, die bei jeder Bewegung entstehen, und das ist ein weiterer Grund, warum ich es so liebe“, sagt sie. „Man kann es in jedem Alter machen, es ist gut bei Verletzungen, und – nicht zu vergessen – es macht super viel Spaß.“
Während des Trainings wärmt man sich mit einigen Squat Twists auf und testet sein Gleichgewicht, während man sein Gewicht auf dem Trampolin verlagert. Wenn Sie dann in den kardio-lastigeren Teil einsteigen, beherrschen Sie den „Bounce Down“ – Ihre Ausgangsbasis, bei der Sie „die Fersen durchdrücken und Ihre unteren Bauchmuskeln nutzen, um die Knie zur Brust zu ziehen“, so Dong. Sie können die Intensität mit einigen Armschwüngen erhöhen. Danach wird das Workout mit Scherensprüngen, Hampelmännern, hohen Knien und anderen Übungen, die Ihnen den Atem rauben, noch intensiver. Zum Glück wirst du dich so gut amüsieren, dass du vergisst, dass du überhaupt trainierst.
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