Haben Sie sich wiederholende Gedanken? Menschen neigen dazu, immer wiederkehrende Gedanken zu haben, und das gilt besonders für Ereignisse oder Situationen, die Angst auslösen.
Diese Gedanken können sich jedoch so sehr wiederholen, dass sie unsere Fähigkeit, bestimmte Aufgaben zu erledigen, beeinträchtigen. Dies wiederum verursacht noch mehr Angst, was wiederum unsere Fähigkeit, optimale Leistungen zu erbringen, beeinträchtigt. So entsteht ein Teufelskreis, der nur schwer zu durchbrechen ist. Glücklicherweise hat der Mensch eine große Kontrolle über seine Gedanken, und diese sich wiederholenden Gedanken können durch eine Technik reduziert werden, die als „Stoppen“ bezeichnet wird.
Der Grundgedanke hinter dem Stoppen ist, dass, wenn angstauslösende Gedanken mit Entspannung gepaart werden, ihre Wiederholbarkeit reduziert werden kann, was zu einer Verringerung der Angst führt.
Mit anderen Worten, wenn die Gedanken, die Sie nervös machen, mit Entspannung verbunden werden, können sie reduziert werden.
Während Sie anfangs vielleicht 600 Mal am Tag einen sich wiederholenden Gedanken haben, der Ihre täglichen Gedanken stört, können Sie mit dieser Technik diese Zahl in der Regel halbieren. Das bedeutet, dass Sie diese wiederkehrenden Gedanken innerhalb von sieben Tagen auf nur fünf Mal am Tag reduzieren können. Die Methode, mit der das Gedankenstoppen erreicht wird, ist ganz einfach. 
1. Wenn Sie einen wiederkehrenden Gedanken erleben, der Angst verursacht, sollten Sie zuerst „Stopp“ sagen. Damit bringen Sie sich selbst auf die Idee, diese Gedanken nicht mehr zu haben. Sie können es laut sagen oder zu sich selbst sagen, aber dies ist ein notwendiger erster Schritt.
2. negieren Sie den Gedanken, den Sie immer wieder haben. „Ich werde nicht …“ oder „Ich kann nicht …“ ist der übliche Anfang dieser Aussage. Das Gehirn erkennt Negatives nicht wirklich; wenn ich Sie zum Beispiel bitte, nicht an einen rosa Elefanten zu denken, woran denken Sie dann als Erstes?
3. Machen Sie eine positive Selbstaussage über ein Gefühl, das Vertrauen einflößt. „Ich werde …“ oder „Ich kann …“ ist der übliche Anfang dieser Aussage. Ändern Sie also eine negative Aussage in eine positive, z.B. „Ich kann mich nicht gut fühlen“ in „Wie kann ich mich gut fühlen?“.
4. Um die Gedanken weiter zu zerstreuen, nehmen Sie einen reinigenden, entspannenden Atemzug. Es ist wichtig zu beachten, dass das Stoppen von Gedanken am besten funktioniert, wenn Sie entspannende Atemtechniken beherrschen – dies ist der Schlüssel, um den angstauslösenden Gedanken mit Entspannung zu verbinden.
5. Um in kürzester Zeit den größtmöglichen Nutzen aus dieser Technik zu ziehen, sollten Sie die Schritte eins bis vier jedes Mal durchführen, wenn Sie den wiederkehrenden Gedanken haben. Wenn Sie dies nicht tun, wird das Gedankenstoppen wahrscheinlich nicht effektiv sein.
Indem Sie diese Technik in Ihre tägliche Routine einbauen, sollte sich die Häufigkeit Ihrer wiederkehrenden Gedanken verringern. Auch hier gilt: Übung macht den Meister. In diesem Fall ist es jedoch wichtig, dass Sie diese Technik jedes Mal anwenden, wenn Sie einen aufdringlichen Gedanken haben, den Sie gerne loswerden möchten. Wenn Sie das nicht tun, wird die Wirksamkeit der Technik beeinträchtigt. Am Anfang wird es Sie Mühe kosten, aber schon nach kurzer Zeit wird es Ihnen zur zweiten Natur werden, Ihre Gedanken von negativ auf positiv umzustellen.
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