Die meisten Leute würden sagen, dass Brian ein unkomplizierter Typ ist. Aber die, die ihn gut kennen, werden sagen, dass er auch ein Typ ist, der in regelmäßigen Abständen und bei den geringsten Anlässen in die Luft gehen kann.
Annes Freunde werden dir sagen, dass sie sich im Handumdrehen gegen dich wenden kann. In der einen Minute scheint sie gut gelaunt zu sein, in der nächsten gerät sie in Rage. Es ist schwer zu erkennen, wann es losgeht.
Man kann Glück haben, wenn man Kate in guter Stimmung erwischt, aber meistens scheint es so, als ob ihr negativer Standardmodus irgendeine Schattierung von Wut ist, von niedrig kochender Reizbarkeit bis zu hoch kochendem Ausbruch. Wenn man sie fragt, was los ist, lautet ihre Standardantwort, dass sie einfach nur sauer ist.
Sam scheint immer gereizt zu sein und kann schnell ein kontrollierendes, kritisches Verhalten an den Tag legen. Es überrascht nicht, dass seine Frau diese Haltung langsam satt hat.
Rachel weiß, was sie will und tut alles, um es zu bekommen. Sie schreit und brüllt ihre Angestellten an und ist tyrannisch, sogar gegenüber ihren eigenen Kindern.
Wut ist nie nur Wut, und es gibt verschiedene Ursachen dafür. Hier sind einige der häufigsten:
Aufgestauter Groll
Brians lockere Art wird zum Teil dadurch genährt, dass er viel für sich behält. Wenn sein Vorgesetzter seinen Arbeitsplan durcheinanderbringt, ist er geneigt, es „durchgehen zu lassen“. Das Gleiche gilt, wenn seine Freundin 20 Minuten zu spät kommt… schon wieder. Aber diese Ausbrüche häufen sich im Laufe der Zeit, und wenn dann die richtige Kombination aus Stress oder Alkohol hinzukommt, explodiert alles und lässt die Menschen um ihn herum etwas schockiert und verunsichert zurück. Er entschuldigt sich natürlich, aber dann beginnt das Muster wieder von vorne.
Von Null auf 60 in einem Augenblick
Das ist Annes Problem. Anders als Brian, der seine Wut in sich hineinfressen kann, bis sie explodiert, kann Anne das nicht. Was Anne nicht gut kann, ist, zu spüren, wann sich ihre Wut aufbaut.
Depression und begrenzte emotionale Bandbreite
Kate hat vielleicht mit zwei Problemen zu kämpfen. Das eine ist, dass sie sich wahrscheinlich in einem chronischen Zustand reizbarer Depression befindet. Das reizbare Verhalten ist offensichtlich, aber ihre Gedanken und ihr Ausblick sind deprimiert: Alles ist grau, warum sich anstrengen, das Leben ist ein Kampf.
Das andere Problem, das ihre Reizbarkeit noch verstärken kann, ist ihre begrenzte emotionale Bandbreite. Wut oder Reizbarkeit ist das, was sie fühlt, wenn sie verletzt, müde, traurig, frustriert … was auch immer. Es ist nicht nur so, dass sie nicht das richtige Etikett für ihre Gefühle hat, sie hat auch wirklich Schwierigkeiten, subtilere Gefühle zu erkennen, was Wut und Reizbarkeit zu ihren bevorzugten Emotionen macht.
Hypervigilanz
Sam scheint viel mit Kate gemeinsam zu haben, und er teilt vielleicht ihre begrenzte emotionale Bandbreite und Depression. Aber was sein Verhalten antreibt, ist Hypervigilanz – im Grunde ist er ängstlich und gibt anderen das Gefühl, dass er immer nervös ist – und seine Kritik und Kontrolle spiegeln seine Art wider, mit dieser zugrundeliegenden Angst umzugehen.
GRUNDLAGEN
- Was ist Wut?
- Finde einen Therapeuten, um dich von deiner Wut zu heilen
Oftmals wuchsen solche Leute in chaotischen Familien auf, in denen es die einzige Möglichkeit war, sich in Sicherheit zu bringen, indem man übermäßig wachsam war, was vor sich ging. Man sieht das oft bei Menschen, die mit einer posttraumatischen Belastungsstörung zu kämpfen haben, bei denen traumatische Ereignisse und oft unbewältigte Trauer dazu geführt haben, dass sie für die Katastrophe, die gleich um die nächste Ecke lauert, gerüstet sind.
Mobbing und Macht
Schließlich kommen wir zu Rachel. Rachel könnte wie Sam ängstlich sein, aber wahrscheinlicher ist, dass sie einfach ein Tyrann ist. Sie fühlt sich berechtigt, ist machtbesessen und macht weiter, weil es sich auszahlt – sie bekommt, was sie will.
Was ist zu tun?
Brian
Wenn Brian die Explosionen stoppen will, die die Menschen um ihn herum verunsichern, muss er natürlich seine Internalisierung stoppen. Dazu gehört normalerweise, dass er die Dinge verlangsamt, sich selbst fragt, wie er wirklich über den verpfuschten Arbeitsplan denkt, und Schritte unternimmt, um seine Gefühle und Informationen zu nutzen, um das Problem zu lösen.
Was ihn zu seinem zweiten grundlegenden Problem bringt: Er vermeidet die Konfrontation. Wenn er mit seinem Vorgesetzten über den Zeitplan spricht, wird er wahrscheinlich das alte Gefühl haben, dass er zurückgeschlagen wird: abgewiesen und beschuldigt zu werden oder wütend zu sein. Deshalb muss er das Risiko eingehen, genau das zu tun, um festzustellen, dass sein Chef nicht so handelt wie seine Eltern. Um dies zu tun, muss er vielleicht eine E-Mail verfassen und verschicken, anstatt sich persönlich vorzustellen, um sein Selbstvertrauen aufzubauen.
Anger Essential Reads
Schließlich ist Brian im Allgemeinen zu sehr in seinem Kopf; er richtet sein Leben eher nach dem Sollen als nach dem Wollen aus und ist wahrscheinlich übermäßig verantwortungsbewusst und kann nur schwer Nein sagen. Das führt leicht zu Märtyrerverhalten, was wiederum dazu führt, dass er Groll aufbaut.
Anne
Anne muss lernen, subtile Gefühle des Ärgers zu erkennen, und um das zu tun, muss auch sie langsamer werden. Um diesen Lernprozess zu unterstützen, kann sie sich stündlich fragen, wie sie sich auf einer 10-Punkte-Skala fühlt, damit sie anfängt, wütende Gefühle auf einem niedrigeren Niveau zu erkennen. Sobald sie eine Sechs oder Sieben erreicht, wird es schwierig, sie zu zügeln.
Kate
Kate könnte von einer Untersuchung auf Depressionen profitieren und dann eine Behandlung mit einer Kombination aus Medikamenten und Therapie beginnen.
Während auch sie, wie Anne, von Check-Ins profitieren kann, besteht ihre Herausforderung darin, zu lernen, ihre Gefühle zu erkennen. Wenn sie auf eine Vier oder Fünf kommt, muss sie sich fragen, was sie außer ihrer Reizbarkeit noch fühlen könnte: verletzt, müde, traurig, hungrig usw. Wenn sie eine andere Emotion entdeckt, muss sie darauf reagieren, indem sie der Person, die ihre Gefühle verletzt hat, sagt, dass sie verletzt ist, indem sie ein Nickerchen macht, wenn sie müde ist, indem sie etwas isst, wenn sie Hunger hat. Das wird helfen, diese Emotionen zu erden.
Sam
Sam braucht bessere Möglichkeiten, mit seinen Ängsten umzugehen. Medikamente können helfen; vielleicht braucht er eine professionelle Behandlung für PTSD. Wenn er anfängt, seine Frau anzuschnauzen, kann sie ihm helfen, indem sie versucht, es nicht persönlich zu nehmen und ihn stattdessen fragt, worüber er sich Sorgen macht, und er kann anfangen, sich selbst das Gleiche zu fragen, alles Möglichkeiten, die zugrundeliegende Quelle seines Verhaltens anzuzapfen.
Rachel
Rachel würde das nie lesen, denn in ihrer Vorstellung hat sie kein Problem, sondern nur die Menschen um sie herum. Das Einzige, was sie motivieren könnte, ihr Verhalten zu ändern, wäre, wenn sie feststellen würde, dass ihre Taktik nicht funktioniert – dass sie zum Beispiel eine zu hohe Personalfluktuation hat und Geld verliert. Dann ändert sie ihr Vorgehen vielleicht nicht aus Mitleid mit anderen, sondern um zu bekommen, was sie will.
So, sind einige dieser Leute wie jemand, den Sie kennen? Sind Sie wie einer dieser Menschen? Sind Sie bereit, Ihr Verhalten zu überdenken und etwas zu ändern?