Fersensporn-Übungen sind eine gute Möglichkeit, Fersenschmerzen, die durch Fersensporn verursacht werden, zu behandeln. Mit Dehnungsübungen für den Fersensporn können Sie zwei Dinge erreichen: Sie stärken die Plantarfaszie und das umliegende Gewebe und halten die Faszie und andere Strukturen wie die Achillessehne flexibel. Jede dieser Übungen trägt dazu bei, die Schwere der Fersenschmerzen zu lindern und gleichzeitig das weitere Auftreten des Fersensporns und anderer damit verbundener Erkrankungen wie der Plantarfasziitis zu verhindern. Viele Menschen finden, dass das Dehnen und Kräftigen ihrer Fersen in Verbindung mit dem Tragen von stützenden orthopädischen Einlagen der beste Weg ist, um Fersenschmerzen zu behandeln.
Fersensporn Übung Nr. 1
Lehnen Sie sich nach vorne gegen eine Wand, wobei ein Knie gerade ist und die Ferse auf dem Boden steht. Ihr anderes Knie sollte angewinkelt sein. Das Fersenband und das Fußgewölbe dehnen sich, während Sie sich abstützen. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang, entspannen Sie sich und richten Sie sich wieder auf. Wiederholen Sie dies 20 Mal für jede schmerzende Ferse. Achten Sie darauf, nicht weiterzumachen, wenn Sie starke Fersenschmerzen verspüren. Es ist immer besser, langsam anzufangen und mit zunehmender Kraft und Toleranz in die Übungen für den Fersensporn einzusteigen.
Diese Übung ist hilfreich, weil angespannte Wadenmuskeln oft zu Problemen in anderen Bereichen führen, z. B. in der Ferse des Fußes. Durch die Dehnung der Wade und des Knöchels kann die Belastung der Plantarfaszie während der Bewegung, die durch eine angespannte Achillessehne oder angespannte Wadenmuskeln entsteht, verringert werden. Wenn Sie diese Übung vor allem vor und nach dem Training durchführen, können Sie die Belastung der Faszien verringern und die Gefahr der Entstehung von Fersensporn stark reduzieren.
Fersensporn Übung Nr. 2
Bei der zweiten Übung lehnen Sie sich nach vorne auf eine Arbeitsplatte und stellen die Füße auseinander, wobei Sie einen Fuß vor den anderen stellen. Beugen Sie die Knie, gehen Sie in die Hocke und lassen Sie die Fersen so lange wie möglich auf dem Boden. Ihre Fersensehnen und Fußgewölbe werden gedehnt, wenn die Fersen in der Dehnung nach oben kommen. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang, entspannen Sie sich und richten Sie sich auf. Wiederholen Sie dies 20 Mal.
Während die erste Übung andere Bereiche ansprach, die indirekt zu Fersensporn führen können, hilft diese Übung, den spezifischen Bereich zu behandeln, der durch übermäßige Belastung beeinträchtigt wird und Fersensporn und Plantarfasziitis verursacht. Auch diese Übung kann die Ferse und das Fußgewölbe stärken, und in Kombination mit einem orthopädischen Hilfsmittel wie unseren Fersensitzen in voller Länge können Sie nicht nur dazu beitragen, die schmerzhaften Zustände rückgängig zu machen, sondern auch zu verhindern, dass sich diese Symptome in Zukunft erneut entwickeln.
Diese Übungen sind am wirksamsten, wenn sie in Kombination mit einer anderen Methode zur Behandlung des Fersensporns wie unseren kraftvollen Behandlungen eingesetzt werden. Wenn sie zusammen angewendet werden, können diese Techniken das Auftreten von Fersensporn, Plantarfasziitis und anderen Fersenschmerzen rückgängig machen und heilen und gleichzeitig die Flexibilität der Ferse stärken und erhöhen, was langfristig dazu beiträgt, weitere Episoden von Fersensporn zu verhindern.
Wird zu viel Bewegung meinen Füßen wehtun?
Bewegung kann in manchen Fällen tatsächlich die Ursache für Fersensporn sein. Viele Menschen, vor allem Sportler, vergessen beim Training oft die richtige Fußpflege, da sie sich auf die Verbesserung der Leistung und die Steigerung der Intensität ihres Programms konzentrieren.
Als Folge davon entwickeln sich Fersensporne bei Übungen, die den Fuß, insbesondere das Plantarfaszienband an der Fußsohle, immer wieder belasten. Diese wiederholte Belastung kann dazu führen, dass sich die Plantarfaszie vom Fersenbein löst und sich ein Knochensplitter an der Ferse bildet, der sich bei jeder Bewegung durch das Gewebe gräbt. Diese Art von Schmerzen kann vermieden werden, indem man beim Sport die richtigen Schuhe trägt. Manchmal führen Schuhe beim Sport zu Fersensporn, wenn sie nicht richtig passen und nicht ausreichend gepolstert sind.
Auch wenn falsches Training oder schlechtes Schuhwerk zu Fersensporn führen kann, gibt es Techniken und spezielle Übungen für diejenigen, die bereits unter dem schmerzhaften Zustand leiden. Durch Dehnen vor dem Sport können Sie die Beweglichkeit verbessern und Verletzungen vorbeugen.
Beim Dehnen vor körperlicher Betätigung sind mehrere Faktoren zu beachten. Erstens ist es wichtig, beide Seiten des Körpers gleichmäßig zu dehnen, um die Beweglichkeit und den Kraftaufbau gleichmäßig zu gestalten. Außerdem ist es hilfreich, wenn die Muskeln relativ warm sind, wenn Sie sich dehnen und Ihre Übung beginnen. Kalte Muskeln sind in der Regel angespannter, und eine intensive Übung, bevor sie richtig aufgewärmt sind, erhöht die Verletzungsgefahr. Nehmen Sie sich beim Dehnen vor dem Training Zeit. Auch wenn man es bei einer regelmäßigen Routine leicht vergisst, ist das Dehnen eine relativ einfache und leichte Methode, um das Training und den Alltag verletzungsfrei fortzusetzen.
