Q. Ich möchte schlank bleiben, aber ich möchte keine Muskeln verlieren. Woran erkenne ich, dass ich zu viel Sport treibe?
Wir alle wissen, dass man Sport treiben und sich konsequent ernähren muss, um schlank zu werden. Aber wussten Sie, dass zu viel Ausdauertraining kontraproduktiv sein kann? Wenn Sie ein Sklave des Laufbandes, des Ellipsentrainers oder des Treppenläufers sind, können Sie sogar Muskeln verlieren. Wenn Sie nicht wie Christian Bale in „The Machinist“ aussehen wollen, sollten Sie Ihr Ausdauertraining klug planen…
Wir alle wissen, dass Sie, um schlank zu werden, Ausdauertraining betreiben und sich konsequent gesund ernähren müssen. Aber wussten Sie, dass zu viel Ausdauertraining kontraproduktiv sein kann? Wenn Sie ein Sklave des Laufbandes, des Ellipsentrainers oder des Treppenläufers sind, können Sie sogar Muskeln verlieren. Es sei denn, Ihr Ziel ist es, wie Christian Bale in The Machinist auszusehen, dann ist es am besten, wenn Sie Ihr Ausdauertraining wirklich klug angehen.
Wenn Sie nicht wissen, wie viel zu viel ist, dann lassen Sie mich Ihnen helfen!
Der große Mythos des Ausdauertrainings
Es gibt diese schreckliche Fehleinschätzung in unserer Gesellschaft über Fettabbau. Viele Leute denken, dass das Fett einfach dahinschmelzen wird, wenn man sich selbst aushungert und jeden Tag zwei oder drei Stunden Ausdauertraining absolviert. In Wirklichkeit wird Ihr Körper durch zu viel Ausdauertraining in einen katabolen Zustand versetzt und hart erarbeitete Muskeln werden verbrannt. Der Muskelabbau führt nicht nur zu einer Verringerung der Kraft, sondern auch zu einer Verlangsamung Ihres Stoffwechsels. Wenn sich Ihr Stoffwechsel zu sehr verlangsamt, wird es Ihnen schwer fallen, Fett zu verbrennen.
Es gibt keine genaue Antwort darauf, wie viel Ausdauertraining zu viel ist. Aber wenn Sie kein Langstreckenläufer sind, ist alles, was über 60-70 Minuten pro Tag hinausgeht, wahrscheinlich kontraproduktiv – vor allem, wenn Sie nicht genug Eiweiß oder Kalorien zu sich nehmen, um den täglichen Kalorienverbrauch zu decken. Um Muskeln aufzubauen oder zu erhalten, müssen Sie ausreichend Nahrung zu sich nehmen.
Symptome einer Überlastung des Herz-Kreislauf-Systems
Zu viel Herz-Kreislauf-Training führt auch zu Verletzungen und Überlastungserscheinungen wie Schmerzen und Beschwerden. Sie können auch unter ständigen Ermüdungserscheinungen und Stimmungsschwankungen leiden. Viel Laufen kann auch zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führen, was das Immunsystem unterdrücken kann. Aufgrund des erhöhten Cortisolspiegels kommt es bei Marathonläufern nach dem Rennen häufig zu Erkältungen und Infektionen der Atemwege. Wenn Sie eines dieser Symptome verspüren, ist das wahrscheinlich ein Zeichen dafür, dass Sie Ihr Ausdauertraining reduzieren sollten.
Trainieren Sie klug
Training soll Spaß machen; es sollte keine lange, mühsame Arbeit sein. Wenn Sie mehr als eine Stunde pro Tag im Fitnessstudio sind und Aerobic machen, sind Sie wahrscheinlich übertrainiert. Wenn Sie nicht gerade einen Marathon laufen oder eine Langstrecke mit dem Fahrrad zurücklegen wollen, bringt Sie so viel Ausdauertraining 10 Schritte zurück statt 10 Schritte vorwärts.
Ich mache nie mehr als 60 Minuten Ausdauertraining pro Tag, egal ob ich Basketball spiele oder sprinte. Ich weiß, wenn ich mehr mache, schadet es mir wahrscheinlich mehr, als dass es mir hilft.
Es ist immer gut, sich daran zu erinnern, dass mehr nicht immer besser ist. Gehen Sie klug mit Ihrem Training um. Halten Sie es hart und effizient, um Fett zu verbrennen und, was am wichtigsten ist, die Muskeln zu erhalten.