Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht einfach 3 kg Fett in 3 Tagen zunehmen können. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Ihr Gewicht schwanken kann, die nichts mit Ihrer Fettmasse zu tun haben. Hier sind einige der häufigsten Ursachen für eine plötzliche Gewichtszunahme.
Hormone
Ladies! Wenn Sie Ihren Zyklus nicht verfolgen, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, damit anzufangen. So wissen Sie, dass Sie sich nicht 2-3 Tage vor Beginn Ihrer Periode wiegen müssen.
Warum nehmen wir vor der Menstruation zu? Das hängt alles mit dem Hormonhaushalt zusammen. Bevor der Zyklus beginnt, sinkt der Östrogen- und Progesteronspiegel rapide ab. Da diese Hormone die Regulierung des Wasserhaushalts im Körper steuern, führen die Schwankungen dazu, dass Sie mehr Wasser einlagern. Deshalb fühlst du dich an Stellen wie deinem Bauch geschwollen.
Diese Wassereinlagerung kann auch zu Blähungen im Verdauungstrakt führen. Blähungen bedeuten zwar keine Gewichtszunahme, aber sie können dazu führen, dass sich Ihre Kleidung noch enger anfühlt.
Abgesehen davon kann auch das Verlangen nach PMS eine Rolle bei der Gewichtszunahme während des Zyklus spielen. Wenn man viel Salz und Zucker isst, kann man mehr Wasser einlagern. Ich benutze gerne eine App namens Hormonology Hormone Horoscope. Sie sagt mir sogar, an welchem Tag ich wahrscheinlich alle Lebensmittel essen möchte.
Wassereinlagerungen
Der Wasserhaushalt ist einer der wichtigsten Prozesse im Körper, der durch viele Faktoren beeinflusst wird. Wenn der Körper merkt, dass er nicht genug Wasser hat, um seine Aufgaben zu erfüllen, wird er es zurückhalten.
Hormone sind eine der Ursachen für Wassereinlagerungen, aber es kann auch andere Faktoren geben. Auch wenn wir zu wenig Wasser trinken oder sehr salzige Lebensmittel essen, kann es zu Wassereinlagerungen kommen. Wenn Sie also eine Tüte Pommes frites für die ganze Familie gegessen und Ihre Wasserzufuhr vernachlässigt haben, müssen Sie mit einem vorübergehenden Anstieg der Waage rechnen.
Zuviel essen
Food Babies gibt es wirklich! Wenn du 1 kg Nahrung zu dir nimmst, wiegst du 1 kg mehr – zumindest vorübergehend. Das gilt auch für Flüssigkeiten. So kann selbst das Trinken von 2 l pro Tag zu einer vorübergehenden Gewichtszunahme von 2 kg führen.
Die gute Nachricht ist, dass dieses Gewicht innerhalb eines Tages oder so wieder verschwindet. Aber wenn Sie nicht gerade 1 kg Gemüse essen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass der ständige Verzehr großer Mengen von Lebensmitteln zu einer Gewichtszunahme führt.
Verdauungsprobleme
Ist Ihr Bauch nicht ganz zufrieden? Das könnte ein Grund für eine plötzliche Gewichtszunahme sein. Das kann in zwei Richtungen gehen. Wenn Sie unter Verstopfung leiden, halten Sie mehr Abfallstoffe länger in Ihrem Verdauungstrakt zurück, was zu Ihrem Gewicht beiträgt. Oder wenn Sie einen lockeren Stuhlgang haben, kann es sich um eine Entzündung handeln, die dazu führt, dass Sie Flüssigkeit einlagern.
So oder so, wenn es sich um ein andauerndes Problem handelt, sollten Sie einen qualifizierten Arzt aufsuchen.
Muskelaufbau
Ok, vielleicht geht das nicht über Nacht. Aber der Aufbau von Muskeln ist auf lange Sicht fantastisch für Sie. Krafttraining kurbelt nicht nur Ihren Stoffwechsel an, sondern kann auch Ihre Gelenke und Knochen schützen, ein gesundes Herz unterstützen und Ihren Blutzuckerspiegel ausgleichen.
Wenn Sie regelmäßig trainiert haben, kann der Muskelaufbau zu einer langsamen Gewichtszunahme führen. Da Muskeln aber weniger Platz benötigen, können Sie trotzdem Zentimeter abnehmen, ohne Gewicht zu verlieren!