La buena noticia es que usted no puede simplemente ganar 3kg de grasa en 3 días. Hay un montón de maneras en que su peso puede fluctuar que no tienen que ver con su masa grasa. Estas son algunas de las causas más comunes del aumento de peso repentino.
Hormonas
¡Señoras! Si no está siguiendo su ciclo, ahora es un buen momento para empezar. Así sabrás que debes evitar pesarte 2 o 3 días antes de que empiece la regla.
¿Por qué aumentamos de peso antes de menstruar? Todo está en el equilibrio hormonal. Antes de que comience el ciclo, los niveles de estrógeno y progesterona descienden rápidamente. Como estas hormonas controlan la regulación del agua en el cuerpo, las fluctuaciones hacen que retengas más agua. Por eso te sientes hinchada en zonas como la barriga.
Esta retención de agua también puede causar hinchazón en su tracto digestivo. Aunque la hinchazón no es un aumento de peso real, puede hacer que su ropa le quede aún más ajustada.
Dicho esto, los antojos del síndrome premenstrual también pueden desempeñar un papel en el aumento de peso alrededor de su ciclo. Comer mucha sal y azúcar puede hacer que retengas más agua. Me encanta usar una aplicación llamada Hormonology Hormone Horoscope. Incluso me dice qué día es probable que quiera comer toda la comida.
Retención de agua
El equilibrio del agua es uno de los procesos más importantes del cuerpo, con muchos factores que lo alteran. Si tu cuerpo nota que no tiene suficiente agua para hacer lo que necesita, la retendrá.
Las hormonas son una de las causas de la retención de agua, pero puede haber otros factores. Incluso beber muy poca agua o comer alimentos muy salados puede hacer que retengamos agua. Así que si has comido una bolsa familiar de patatas fritas y has descuidado tu ingesta de agua, espera un aumento temporal en la balanza.
Comer demasiado
¡Los bebés de comida son una cosa real! Si consume físicamente 1 kg de comida, pesará 1 kg más, al menos temporalmente. Esto incluye también los líquidos. Así que incluso beber tus 2L al día puede llevar a un aumento de peso temporal de 2kg.
La buena noticia es que este peso desaparecerá en un día más o menos. Pero a menos que esté comiendo 1kg de verduras, es muy probable que comer constantemente grandes volúmenes de comida le lleve a ganar grasa.
Problemas digestivos
¿Su barriga no está muy contenta? Podría ser una causa de aumento de peso repentino. Esto puede ir en dos sentidos. Si estás estreñido, retienes más residuos en tu tracto digestivo durante más tiempo, lo que contribuye a tu peso. O si experimenta movimientos intestinales flojos, puede ser una inflamación que le hace retener líquidos.
De cualquier manera, si es un problema continuo, busque ayuda de un profesional de la salud calificado.
Crear músculo
Ok, tal vez esto no sucede de la noche a la mañana. Pero construir músculo es fantástico para ti a largo plazo. El entrenamiento de fuerza no sólo aumentará su metabolismo, sino que también puede proteger sus articulaciones y huesos, apoyar un corazón sano y equilibrar sus niveles de azúcar en la sangre.
Si ha estado entrenando con regularidad, la construcción de músculo puede provocar un lento aumento de peso. Pero como el músculo ocupa menos espacio, ¡puedes perder centímetros sin perder peso!