Ich habe zwei Wochen lang gegessen, getrunken und trainiert wie ein Victoria's Secret Model

Victoria’s Secret Engel lassen es wahnsinnig fabelhaft aussehen, wenn sie in fast nichts über den Laufsteg laufen.

So faszinierend wie ihre Küsse am Ende des Laufstegs sind auch ihre Instagram-Accounts, auf denen unzählige Workout-Videos und verschwitzte Selfies nach dem Training zu sehen sind.

Natürlich ist es einfach, sich diese Fotos anzusehen und ihre Vorbereitung auf die VS Fashion Show (#goodgenes) sofort zu verwerfen. Es kann nicht anstrengender sein als das Training für einen Marathon (ich bin diesen Herbst meinen ersten gelaufen) – oder? Falsch.

Ich habe mir zwei Wochen Zeit genommen, um zu trainieren und zu essen wie ein Victoria’s Secret Model. Ich sage Folgendes: Es war keine Party (im wahrsten Sinne des Wortes, ich konnte nicht feiern) und ich habe immer noch nicht so straffe und durchtrainierte Oberschenkel wie Adriana Lima. Aber ich habe ein oder zwei Dinge darüber gelernt, was man braucht, um einen Model-Body zu bekommen (abgesehen davon, dass man in der DNA-Lotterie gewinnt). Machen Sie sich also bereit, ein paar Notizen zu machen. Oder über die Verrücktheit des Ganzen zu lachen. Oder vielleicht auch beides.

Mein Guru auf dieser Reise war Heather Marr. Auf Instagram nennt sie sich @modeltrainermarr und das aus gutem Grund. Sie trainiert Models jeden Tag, den ganzen Tag.

Im Ernst, sie arbeitet mit ihren Kunden von 4 Uhr morgens bis Mitternacht, denn, wie Heather sagt, haben Models verrückte Zeitpläne. Wenn ein Mädchen um 7 Uhr morgens in ein Flugzeug nach Brisbane steigen muss, kommt Heather drei Stunden früher zu ihr nach Hause, um sicherzustellen, dass ihre dynamischen Planks und Pistol Squats auf den Punkt gebracht (und abgeschlossen) sind. In diesem Jahr hat Heather, ein ehemaliges Model und Bodybuilderin, Vita Sidorkina und Eniko Mihalik auf die Show vorbereitet, obwohl zu ihren Kunden auch Dutzende anderer Models gehören.

Ihre Fitness-Philosophie ist, kurz gesagt, folgende: „Man muss für den Körper, den man will, trainieren und essen. Ernährung und Training formen zusammen den Körper, sie sind nicht unabhängig voneinander. Ich arbeite mit meinen Kunden in beiden Bereichen, um ihnen zu helfen, ihre Ziele zu erreichen.“

Sie trainiert mit ihren Kunden auch „für die Ästhetik, nicht für den Sport“, so dass viele ihrer Fitnessübungen darauf ausgerichtet sind, die Bauchmuskeln, Oberschenkel und den Hintern zu trainieren, anstatt sie stärker und schneller zu machen. Jeder hat andere Ziele, und das ist völlig in Ordnung – und der Gang zur Victoria’s Secret Fashion Show ist eine Art von Ziel.

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Das erste Mal, dass Heather und ich uns zu einer Sitzung trafen, war um 5:30 Uhr morgens in einem Fitnessstudio in der Nähe meiner Wohnung. Sie ließ mich auf Herz und Nieren prüfen, mit Kniebeugen, Plyos und dem passend benannten Deathcrawl, einem Plankenlauf. Am Ende triefte ich vor Schweiß.

Ab diesem Tag schickte mir Heather jeden Abend ein Training per SMS oder E-Mail. Ich habe das Training am nächsten Morgen gemacht und ihr dann Bericht erstattet. An einem Tag musste ich zum Beispiel drei Sätze Bulgarian Lunges machen, drei Sätze Curtsy Lunges, dann drei Sätze Pistol Squats (chatte mit mir auf Instagram, wenn du darüber reden willst, wie lächerlich schwer Pistol Squats sind), gefolgt von ein paar plyometrischen Übungen zur Stärkung des Egos. (Heather mag Jump Lunges, Squat Jumps, Tuck Jumps und Star Jumps.)

An einem anderen Tag muss ich vielleicht auf die Step Mill klettern oder in einem schnellen Tempo laufen, wobei die Steigung des Laufbands auf 14 oder 15 erhöht wird. Das würde ich eine Stunde lang tun. Ja, EINE STUNDE. Da ich gerade einen Marathon gelaufen war, war ich an lange Trainingseinheiten gewöhnt, aber nicht bei dieser Steigung. Heather mailte mir Dinge wie „du wirst es morgen im Fitnessstudio schaffen“ oder „die Leute werden dafür bezahlen, dir beim Training zuzusehen“. Beide Botschaften halfen!

Aber das Training war nur die halbe Miete. Die andere Hälfte war der Ernährungsplan.

Bevor wir anfingen, ließ Heather sich von mir ein dreitägiges Tagebuch über jede Kleinigkeit schicken, die ich in den Mund nahm. Als Lebensmittelredakteurin hielt ich mich für einen einigermaßen gesunden Esser, also hatte ich ein gutes Gefühl bei dem, was ich ihr schickte, aber Heather war nicht beeindruckt von meiner Ernährung, vor allem von all den kohlenhydrathaltigen Snacks, die ich genoss, wie Sesamkräcker und Hanfherzchen. Außerdem hatte ich regelmäßig Heißhunger auf meine Lieblingssüßigkeiten: Kekse, Schokolade und Eiscreme.

Ein paar Tage vor Beginn meines Trainings schickte Heather mir das, was meine neue Ernährungsbibel werden sollte. (Jeden Morgen aß ich eine Tasse Eiweiß, 1/3 Tasse Haferflocken und die Hälfte einer Banane. Dann, ein paar Stunden später, 1 Tasse fettfreien griechischen Joghurt und eine Tasse Beeren (ich entschied mich meist für Blaubeeren). Das Mittagessen bestand aus einer Eiweißquelle (eine ohne Öl gebratene Hühnerbrust oder diese köstlichen kleinen Puten- und Zucchini-Burger, die ich so sehr liebe) und so viel Gemüse – Grünkohl, Karotten, Tomaten, Pilze – wie Sie wollten.

Zum Mittagessen gehörte auch ein Apfel, eine Birne oder ein Pfirsich. Und ich kann Ihnen sagen, dass ich diesen Apfel jeden Tag genossen habe. Das Abendessen war im Grunde dasselbe wie das Mittagessen, abzüglich des Apfels, aber dann konnte ich vor dem Schlafengehen eine 1/2 Tasse fettfreien Hüttenkäse mit 1 Esslöffel Nussbutter (die einzige Zutat konnten Nüsse sein) und 1 Esslöffel Kakaopulver plus einem Süßungsmittel wie Splenda oder Stevia essen. Ich habe mich immer mehr an dieses Gericht gewöhnt und freute mich auf meine kleine Faux-Schokoladen-Mousse mehr als auf jede andere Mahlzeit des Tages.

Ich war nie hungrig, was gut war, denn ich komme nicht gut damit klar, wenn ich etwas entbehren muss. Vielleicht habe ich aber auch erwartet, dass ich so hungrig sein würde, dass ich angenehm überrascht war, als ich zwei Wochen lang nicht mit ständigen Hungerattacken zu kämpfen hatte. Einem strikten Plan zu folgen war hart (natürlich), aber auch irgendwie schön, weil ich mir absolut keine Gedanken darüber machen musste, was ich essen würde. Mir gefiel auch, dass ich de facto nicht über Kalorien nachdenken MUSSTE, weil der Plan das für mich erledigte. Die einzige Herausforderung bei der Planung bestand darin, herauszufinden, was ich tun sollte, wenn ich mein eigenes Essen nicht essen konnte.

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Wenn ich mit Freunden essen gehe, bittet mich Heather, ihr die Speisekarte des Restaurants zu schicken, in das ich gehe, damit sie mir sagen kann, was die besten Optionen sind. Dieser Austausch verlief kurz und bündig folgendermaßen:

Typischerweise wechselten meine Freunde das Restaurant, in dem wir essen waren, noch zwei weitere Male, so dass ich Heather jede dieser Speisekarten schicken musste. Es war toll, dass Heather so gut erreichbar war, und ich fühlte mich meinem Ziel gegenüber noch mehr verpflichtet. Im letzten Restaurant gab es Austern auf der halben Schale, die ich nur mit Essig oder Zitrone essen konnte, und dazu gedünsteten Mangold (danke, dass The East Pole so kulant war und mir erlaubte, von der Speisekarte zu bestellen).

Heather sagte mir auch, dass ich, wenn ich etwas trinken wollte, besser einen Tequila mit Limette statt Wein nehmen sollte, weil er weniger Zucker enthielt. Zuerst fiel mir dieser Wechsel schwer, denn ich liebe meinen Rotwein, aber nach einer Weile hatte ich mich an den Geschmack gewöhnt und fand, dass das Getränk mich weniger müde machte als der Wein normalerweise. Es war ein Kompromiss, den ich für zwei Wochen eingehen wollte – ich wollte nicht ganz auf Alkohol verzichten.

Insgesamt hat der Ernährungsplan dazu geführt, dass ich zum Frühstück und zum Mittagessen Eiweiß gegessen habe (nicht nur zum Abendessen, wie früher) und dass ich konsequenter genascht habe, was ich genossen habe. Beides sind Praktiken, die ich beibehalten werde, auch wenn ich von dem superstrikten Programm abnehme.

Was ist also nach zwei Wochen passiert? Die Antwort ist: Eine Menge. Innerhalb der ersten fünf Tage konnte ich einen spürbaren Unterschied bei meinen Bauchmuskeln feststellen.

In der zweiten Woche fühlten sich meine Trainingshosen nicht mehr wie Designer-Tourniquets an. Und an Thanksgiving sagte mir meine Schwiegermutter – die nie leichtfertig mit Komplimenten umgeht -, ich sähe „großartig“ aus.

Die zwei Wochen waren wahnsinnig anstrengend, und das Programm beeinträchtigte meinen Lebensstil – ein Abendessen mit Freunden wurde zur Tortur, ich verbrachte viel Zeit damit, meine Tage sorgfältig um mein Training und meine Mahlzeiten herum zu planen, und ich dachte ständig darüber nach, was ich aß.

Der Wunsch, den eigenen Körper zu formen oder zu verändern, ist ein völlig legitimes Ziel und eine persönliche Entscheidung, aber wenn man einen „Victoria’s-Secret-Model-Körper“ anstrebt, sollte man sich darüber im Klaren sein, dass dies eine Menge Arbeit erfordert (ganz zu schweigen von einem bestimmten genetischen Vorsprung). Ich habe aus erster Hand erfahren, dass mit der sehr spezifischen Ästhetik auch ein sehr spezifischer Plan einhergeht, den es zu befolgen gilt – man muss Opfer bringen und selbst entscheiden, was Vorrang hat. Es war wichtig für mich, daran zu denken, dass diese Models dafür bezahlt werden, dass sie sich so anstrengen – ich habe noch andere Verpflichtungen und Interessen (ähm, Rotwein).

Jetzt, wo die Feiertage vor der Tür stehen, habe ich meine Diät etwas zurückgeschraubt, aber ich werde versuchen, das Training so gut wie möglich aufrechtzuerhalten – es ist eine willkommene Abwechslung zu meiner normalen Trainingsroutine.

Was die Kniebeugen angeht, die werden leichter. (Ich verspreche es.)