Als Fan des morgendlichen Trainings habe ich immer ein kaltes Gebräu getrunken, bevor ich mich auf den Megatrainer gesetzt habe, was laut RDs völlig in Ordnung ist. Aber einen Becher mitten in der Routine zu trinken? Das scheint mir eine ganz neue Form des Koffeinkonsums zu sein, also wollte ich von den Profis wissen, ob das eine gute Idee ist – oder ob das überhaupt in Ordnung ist. „Koffein ist ein Stimulans. Es stimuliert das Nervensystem und macht uns wacher, und es kann auch das Nervensystem, das Herz und andere Körpersysteme stimulieren, was die körperliche Leistung während des Trainings verbessern kann“, sagt Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN.
Die Fitnesswelt scheint dieser Meinung zuzustimmen. „Mit einem Koffeingehalt von etwa 100 Milligramm pro Tasse kann Kaffee, wenn er vor oder zu Beginn des Trainings getrunken wird, die Energie und Wachsamkeit für das Training erhöhen“, sagt Andy Coggan, CSCS, CPT, NASM CES, Fitnessdirektor bei Gold’s Gym. Er kann auch zur Erregung des Nervensystems und zur Mobilisierung von Fettzellen für den Energieverbrauch beitragen, fügt er hinzu, aber diese Vorteile lassen sich am besten nutzen, wenn man den Kaffee 15 bis 30 Minuten vor dem Training oder so früh wie möglich vor dem Training trinkt.
„Jeder Körper ist anders, und die Art des Stoffwechsels und die Auswirkungen der Energie auf den Körper unterscheiden sich von Person zu Person“, erklärt Zeitlin. Im Allgemeinen liegt der ideale Zeitpunkt für den Kaffeegenuss etwa 20 Minuten vor dem Training. „Wenn Sie ihn während des Trainings trinken, hängt es davon ab, wie lange Ihr Training dauert, ob Sie die Vorteile nutzen können. Wenn Sie eine Stunde trainieren, werden Sie die Vorteile spüren, wenn Sie nur 20 Minuten trainieren, könnten Sie dieses Zeitfenster verpassen.“
Natürlich sollte auch berücksichtigt werden, wie Ihr Körper auf Koffein reagiert. Wenn Sie zum Beispiel nur selten Kaffee trinken und sich mitten in Ihrem morgendlichen Lauf einen großen Milchkaffee gönnen, könnten Sie Probleme bekommen. Wie Dr. Niket Sonpal, ein Gastroenterologe aus Brooklyn (der kein Befürworter des Kaffeetrinkens während des Trainings ist), erklärt, kann eine Tasse Kaffee abführend wirken, was dazu führen kann, dass Sie vom Laufband zur Toilette rennen. Und wenn Sie ihn vor einem abendlichen Training trinken, können Sie später schlecht schlafen.
Sie sollten sich auch überlegen, warum Sie trainieren und was Sie sich davon versprechen. „Wenn Sie trainieren, um sich zu entspannen oder ohne Stress und Angst abzuschalten, wollen Sie wahrscheinlich keinen Koffeinschub. Wenn Sie jemand sind, der schnell und intensiv trainieren will, dann ist Koffein während des Trainings sinnvoller“, sagt Zeitlin und fügt hinzu, dass Ausdaueraktivitäten wie Spinning und Laufen von einem kleinen Koffeinschub profitieren.
Wenn Sie einen Kaffee mit ins Fitnessstudio nehmen, empfiehlt Zeitlin, auf Zuckerersatzstoffe zu verzichten, die Blähungen verursachen können, und stattdessen vor oder nach dem Training ein Stück Obst dazu zu essen. Milch und Milchmixgetränke sind in der Regel in Ordnung – vor allem, weil sie Eiweiß enthalten, das die Erholung nach dem Training fördert -, aber achten Sie darauf, dass Sie kein Produkt verwenden, dem Zucker zugesetzt ist.
Wie Ihnen alle Experten bestätigen werden, gibt es einen Haken: Sie sollten während des Trainings nur dann Kaffee trinken, wenn Sie ihn mit viel Wasser herunterspülen, da er harntreibend wirkt. „Koffein kann entwässernd wirken, daher sollte es nicht die einzige Flüssigkeit sein, die Sie zu sich nehmen“, sagt Zeitlin. „
Nun, da ich so aufgedreht und hydriert bin, werde ich das Training des Trainer of the Month Club mit Val Verdier ausprobieren – schließen Sie sich mir an?