Vorteile von Cardio in der Schwangerschaft
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Verringert und stabilisiert die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft
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Verbessert die Stimmung
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Verringert Rücken- und Hüftschmerzen
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Erhöht die Durchblutung
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Verbessert die Sauerstoffversorgung des Gewebes
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Beruhigt das sympathische Nervensystem (hilft, den Stresspegel zu senken)
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Verbrennt überschüssige Kalorien (verflixt, Heißhunger in der Schwangerschaft!)
Ausdauertraining in der Schwangerschaft
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Walken
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Laufbandtraining mit Steigung
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Schwimmen
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Ellipsentrainer
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Rudergerät
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Stationäres Fahrrad
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Aerobic mit geringer bis mittlerer Belastung,
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Laufen (bis zur 20. Schwangerschaftswoche)
Warum kann ich nur bis zur 20. Woche laufen?
Laufen ist eine sehr anstrengende Tätigkeit. Es erfordert ein enormes Maß an Kraft – Kernkraft, Hüftkraft, Kraft der unteren Extremitäten und die richtige Bewegung der oberen Extremitäten. Es handelt sich um einen kontinuierlichen einbeinigen Stand, und je schneller man ist, desto mehr Koordination ist erforderlich. Die Bewegungsmuster, die für das Laufen erforderlich sind, sind während der Schwangerschaft gestört, weil das wachsende Baby Druck auf den Beckenboden ausübt.
Außerdem produziert Ihr Körper während der Schwangerschaft ein Hormon namens Relaxin, das die Bänder entspannt, damit sich Ihr Becken bei der Geburt öffnen kann. Dadurch besteht ein erhöhtes Risiko für Verletzungen und Beschwerden beim Laufen während der Schwangerschaft, was zu Problemen wie Beckenorganprolaps, Belastungsharninkontinenz, Schmerzen der Schambeinfuge, Schmerzen im unteren Rückenbereich, Hüftschmerzen und Diastasis recti führen kann.
Wenn es Ihnen schwerfällt, sich zu bremsen und das Laufen zu unterlassen, haben wir einen Blog erstellt, der sich speziell mit dem Laufen in der Schwangerschaft befasst. Gehen ist eine großartige Alternative für Ausdauertraining, besonders während der Schwangerschaft und nach der Geburt, da es weniger belastend ist als Laufen.
Tipps für ein sicheres Ausdauertraining in der Schwangerschaft
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Unabhängig von Ihrem Erfahrungsstand sollten alle schwangeren Frauen jede Ausdauertätigkeit vermeiden, die sie dem Risiko eines schweren Zusammenstoßes oder Sturzes aussetzt, wie Reiten, Skifahren, Reiten, Skifahren, Radfahren und Kontaktsportarten
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Stellen Sie sicher, dass jedes Training eine Aufwärmphase, eine Abkühlphase und einige Minuten Dehnung vor und nach dem Training umfasst
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Hydratisieren Sie vor, während und nach dem Training
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Hören Sie auf Ihren Körper
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Pausen machen, wenn nötig
HINWEIS: Wenn Sie sich schwindlig fühlen, kurzatmig sind oder vaginale Blutungen oder Schmerzen jeglicher Art haben, beenden Sie das Training sofort und rufen Sie Ihren Arzt an, wenn die Symptome nicht verschwinden.
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