Lat Pulldown Machine Übungen

Lat Pulldown Machine ist ein funktionelles Trainingsgerät für den ganzen Körper. Oft führen die Benutzer nur einfache Übungen aus und nutzen nur einen Teil der verfügbaren Funktionen. Wir haben uns entschlossen, alle Übungen an einem Ort zu sammeln und übersichtlich darzustellen, damit jeder das Beste aus dem Training mit diesem Gerät herausholen kann. Für jede Übung zeigen wir das Prinzip ihrer Ausführung, die wichtigsten Muskelgruppen, die bei der korrekten Technik verwendet werden. Wir werden versuchen, eine kurze Beschreibung und Empfehlungen für die Übung zu geben.

Ja, vergessen Sie nicht, sich unseren Testbericht über die „Beste Lat Pull-Down Maschine“

Wide-Grip Lat Pull-Down

Muskelarbeit: Lats, Biceps

Eine der Hauptübungen an diesem Gerät. Ermöglicht es Ihnen, hochwertige breite Rückenmuskeln zu trainieren. Zur Ausführung nehmen Sie die Ausgangsposition ein, fassen den Griff mit einem breiten Griff und neigen den Körper leicht nach hinten. Wenn möglich, stellen Sie die Höhe des Sitzes so ein, dass eine ausreichende Muskelspannung im oberen Bereich gewährleistet ist. Wenn Sie üben, nicht schwingen und wie die Klinge kommt nach unten. Möglich mit der Entwicklung der Technologie wird nützlich sein, wenn der Assistent oder Trainer wird von der Seitenlinie zu beobachten und geben Ratschläge zur Technik. Oft ist die Arbeit enthalten den Bizeps. Aber es sollte nicht eine grundlegende Funktion.

Zusätzliche Tipp: Wenn Sie nicht beseitigen können den Bizeps und Rückenmuskulatur bekommen ein wenig Last verwenden Vor-Erschöpfung. Lassen Sie einige Übungen für den Bizeps folgen oder führen Sie die Ansätze abwechselnd aus.

Reverse Close-Grip Lat Pull-Down

Muskelarbeit: Lats, Bizeps

Eine Variation der ersten Übung mit umgekehrtem Griff und einer leicht veränderten Haltung der Hände. Die Belastung ist leicht verschoben, zielt aber immer noch auf die Entwicklung der Breite des Rückens ab. Es ist wichtig, eine bequeme Breite für den Bürstengriff zu wählen.

Behind-the-Neck Lat Pull-Down

Muskelarbeit: Lats, Traps

Diese Übung beansprucht den Trapezmuskel zusätzlich. Es wird nicht empfohlen, die Technik mit mehr Gewicht zu meistern. Ziehen Sie Verletzungen in Betracht.

Einarmiges Latziehen

Beanspruchte Muskeln: Lats, Bizeps

Wenn Sie die Bewegung mit einer Hand ausführen, können Sie einen größeren Bewegungsumfang erzielen. Darüber hinaus wird das maximale Trainingsgewicht erhöht. Sie werden in der Lage sein, sich zu konzentrieren und diese Übung technisch besser auszuführen

V-Bar Pull-Down

Muskelarbeit: Lats, Brachialis

Der Hauptunterschied ist die Formulierung der Hände. Am häufigsten wird der Zusatzgriff verwendet. Neben der Breite der Rückenmuskeln wird auch deren Tiefe untersucht.

Bent-Over Row

Muskelarbeit: Lats, Trapezius
Eine gute Übung für Tiefe und Entlastung des Rückens. Es sind Muskelgruppen beteiligt, und die Körperhaltung schließt Muskelstabilisatoren ein. All dies ermöglicht es dir, die Muskeln nicht nur in der Breite und im Volumen, sondern auch in der Tiefe zu trainieren.

Sitzendes Rudern

Muskeln werden trainiert: Lats, Trapezius

Die Ausgangsposition kann unterschiedlich sein. Sie können auf einer Bank oder auf dem Boden sitzen. Der Griff kann breit oder schmal sein, wenn Sie eine V-Stange verwenden. Die Belastung ist unterschiedlich, konzentriert sich aber auf die Rückenmuskulatur. Es ist wichtig, die Klingen zu reduzieren und nicht zu schwanken.

Einarmige Kabelreihen

Eine Variation der vorherigen Übungen, die Sie mit einer Hand ausführen. Die Vorteile sind die Möglichkeit einer komfortableren Bürstenposition und ein höheres Arbeitsgewicht. Gleichzeitig können Sie sich auf die Übung und die benötigten Muskelgruppen konzentrieren.

Straight Arm Lat Pulldown

Beanspruchte Muskeln: Lats, Trapezius

Die Bewegung wird ausgeführt, ohne die Arme in den Ellenbogen zu beugen, ohne den Körper zu wippen.

Triceps Pushdown

Muskeln werden trainiert: Trizeps

Basistraining für den Trizeps. Die richtige Technik bezieht alle drei Muskelbündel mit ein. Verwenden Sie entweder einen schmalen Griff mit geradem Hals oder ein Trizepsseil. In jeder Variante sollten die Schultern fixiert sein. Die Bewegung wird im Ellbogengelenk ausgeführt. Der Rumpf ist unbeweglich. Der zulässige Unterschied ist die Platzierung der Füße. Bei einigen sind sie parallel, andere stellen ein Bein leicht nach vorne.

Triceps Extensions reverse grip

Muskelarbeit: Trizeps

Die Variante der Übungen mit umgekehrtem Griff. Kann komfortabler für Bürsten sein und eine nicht standardmäßige Belastung bieten. Kann für eine Vielzahl von Workouts verwendet werden

Überkopf-Trizeps-Extensions

Muskelarbeit: Trizeps

Mit dieser Übung können Sie den Trizeps in einem ungewöhnlichen Winkel trainieren. Es ist möglich, mit einem schmalen Griff oder einem Trizepsseil zu arbeiten.

Singl Arm Kickbacks

Muskelarbeit: Trizeps

Die Bewegung wird abwechselnd mit jeder Hand ausgeführt. Für einen maximalen Effekt an der Spitze, wenn Sie den Arm entfernen, halten Sie 2-3 Sekunden lang inne und beugen Sie den Arm vollständig im Ellbogen. Führen Sie die Hand so kontrolliert wie möglich in die Ausgangsposition zurück

Standing Biceps Curl

Muskelarbeit: Bizeps

Bizeps-Training. Vielleicht abwechselnd mit jeder Hand oder mit beiden gleichzeitig ausführen. Die Bewegung sollte nicht von Wippen begleitet sein, die Schultern an den Körper gepresst und unbeweglich.

Оne-arm high cable curl

Muskelarbeit: Bizeps

Gute Übung für den Bizeps. Machen Sie eine Pause, indem Sie die Hand beugen und die negative Phase der Bewegung kontrollieren. Das erhöht die Effizienz. Helfen Sie sich nicht mit dem Rumpf.

Aufrechtes Rudern mit dem Kabelzug

Muskelarbeit: Fallen

Eine auf den ersten Blick einfache Übung. Doch für die Effektivität ist die richtige Technik wichtig. Der Körper muss unbeweglich sein, die Ellbogen gehen nach vorne. Am oberen Ende der Bewegung sollten sie sich über den Unterarmen befinden. In dieser Position eine minimale Pause machen und dann die Hände kontrolliert absenken.

Cable Rope Face-Pull

Muskelarbeit: Schultern

Bei dieser Übung ist es wichtig, zu versuchen, die Schultern parallel zum Boden zu halten. Um diesen Belastungswinkel zu spüren, empfiehlt es sich, mit einem kleinen Gewicht zu beginnen.

Cable Front Rope Raises

Muskeltraining: Schultern

Die klarste Beschreibung dieser Technik wird hier präsentiert – https://www.exercise.com/exercises/rope-front-raises

Cable Side Delt Raises

Muskelarbeit: Schultern

Eine ausgezeichnete Option für das Training des hinteren und mittleren Bündels der Deltamuskeln. So schaffen Sie das Volumen der Deltamuskeln und Ihres Körpers im Allgemeinen.

Wood Chop

Muskelarbeit: Bauchmuskeln

Mit Wood Chop trainieren Sie die Muskeln der Presse und erhalten ein starkes und widerstandsfähiges Korsett. Das ist sowohl für deine Gesundheit als auch für die richtige Technik bei anderen Übungen wichtig, vor allem mit freien Gewichten.

High cable crunch

Muskelarbeit: Bauchmuskeln

Die Bauchmuskeln ständig in Spannung halten, die Rückenmuskeln nicht bearbeiten. Für eine korrekte Technik ist es besser, mit einem kleinen Gewicht zu beginnen.

Hüftadduktion am Kabelzug

Beanspruchte Muskeln: Quadrizeps

Ein hochwertiges Training für die Oberschenkelmuskulatur macht Ihre Beine schlanker und belastbarer.

Einbeiniges Kabel-Kickback

Muskulatur trainiert: Gesäß

Video-Set

Für die visuelle Demonstration möglicher Übungen und ihrer Variationen haben wir ein paar Videos herausgesucht. In ihnen wird die Technik der Ausführung, die Eigenschaften der Bewegungen gezeigt. Wir empfehlen Ihnen, sie sich anzusehen.

Video #1

Video #2

Dieser Satz von Übungen mit der Lat Pulldown Maschine wird ausreichen, um ein Trainingsprogramm zu erstellen und mit genügend Abwechslung den größten Teil Ihres Körpers zu trainieren. Darüber hinaus wird die Verwendung eines solchen Gerätes die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und Verstauchungen zu reduzieren.