Hüftschmerzen und Schmerzen im unteren Rücken sind heutzutage aufgrund der sitzenden Lebensweise der meisten Menschen recht häufig. Außerdem sind die Menschen aufgrund der heutigen Situation, in der sie von zu Hause aus arbeiten, lethargischer geworden und nehmen bei der Arbeit zu Hause keine korrekte Haltung ein. Die meisten Menschen sitzen einfach auf dem Sofa oder liegen auf dem Bett und arbeiten, wodurch die Hüftmuskulatur stark beansprucht wird.
Abgesehen von einer schlechten Haltung beim Sitzen oder Schlafen, kann man auch beim Versuch, nach etwas zu greifen, das sich auf einer erhöhten Ebene befindet, die Muskeln des Becken- und Hüftbereichs belasten, was zu starken Schmerzen und Qualen führt. Unbehandelt können diese Beschwerden sogar zu Schmerzen in der Leiste, den Oberschenkelmuskeln, innerhalb oder außerhalb des Hüftgelenks und im Gesäß führen, was letztlich die Bewegungsfreiheit einschränken kann. Lesen Sie auch: Yogasanas für das Herz: 5 unglaubliche Yogaposen, um Herzanomalien in Schach zu halten
Yoga ist eine solche traditionelle Form der Dehnung, die eine Antwort auf mehrere körperliche Probleme ist. Regelmäßiges Üben von Yogasanas beugt nicht nur Steifheit in den Gelenken und Muskeln der Hüften vor, sondern verbessert auch die Blutzirkulation in diesem Bereich. Wenn diese Asanas richtig ausgeführt werden, sind sie für mehr als einen Bereich von Vorteil. Abgesehen von der Linderung von Schmerzen in der Hüftgegend verbessert es die Atmung, steigert die Ausdauer und stärkt das gesamte Immunsystem. Lesen Sie auch: Immunitätsverstärker: Diese Yogastellungen sorgen für Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden
Dieser Artikel bringt Ihnen 5 solcher Yogastellungen, die Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern und den Rücken und die Hüften stärken.
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5 Yoga Dehnungen, um Hüftschmerzen zu lindern
Baddha Konasana (Schmetterlingsstellung):
Sitzen Sie gerade auf dem Boden. Während du ausatmest, ziehe die Beine eng am Körper an, so dass sich die Fußsohlen beider Füße mit dem Gesicht zueinander berühren. Lass die Knie zu den Seiten fallen. Halten Sie den Daumen Ihres Fußes und achten Sie darauf, dass die Fußsohlen einander berühren und immer auf den Boden gedrückt bleiben. Wenn Sie sich in der Haltung wohlfühlen, achten Sie darauf, dass der Rumpf bis zum oberen Ende des Brustbeins gestreckt ist und die Schulterblätter ebenfalls fest nach hinten gedrückt werden. Atmen Sie nun normal ein und aus. Halten Sie diese Position 1 Minute lang, machen Sie eine 30-sekündige Pause und wiederholen Sie sie 5 Mal.
Vorteile:
Diese Asana ist äußerst vorteilhaft, um verschiedene Blockaden im Körper zu lösen, vor allem in den Hüften, um eine volle Bewegungsfreiheit zu ermöglichen und einen Kanal für den freien Durchfluss der verschiedenen Flüssigkeiten im Körper zu schaffen. Bei regelmäßiger Ausführung ist sie sehr hilfreich bei Rücken- und Hüftschmerzen und stimuliert die weiblichen Fortpflanzungsorgane.
Ardha Matsyendrasana (Sitzender halber Wirbelsäulendreher):
Setzen Sie sich gerade hin, die Beine sind gestreckt und die Füße zusammen. Beuge das rechte Bein und lege die Ferse des rechten Fußes neben die linke Hüfte. Lege langsam das linke Bein über das rechte Knie. Legen Sie die rechte Hand auf den linken Fuß und die linke Hand hinter sich. Drehen Sie die Taille, die Schultern und den Nacken nach links und schauen Sie über die linke Schulter. Halten Sie diese Haltung und atmen Sie weiterhin sanft ein und aus. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gleiche Übung auf der anderen Seite.
Vorteile:
Die Drehung der oberen Körperhälfte wirkt auf die gesamte Wirbelsäule und ist eine hervorragende Entgiftung für den ganzen Körper. Diese Asana massiert nicht nur die inneren Organe, sondern dehnt auch die Schulter, die Hüfte und den Nacken und energetisiert die Wirbelsäule. Sie ist äußerst wohltuend bei Menstruationsbeschwerden, Ischias, Müdigkeit und Rückenschmerzen.
Ananda Balasana (Happy Baby Pose):
Liegen Sie flach auf dem Rücken. Heben Sie beide Beine an und bringen Sie die Knie nahe an die Brust. Halte nun die beiden Daumenfinger des Fußes. Strecken Sie nun langsam Ihre Beine und Arme nach oben. Achten Sie darauf, dass Ihr Kinn Ihre Brust berührt und Sie eine Dehnung am Beckenknochen spüren. Drücken Sie das Steißbein und das Kreuzbein auf den Boden, während Sie die Fersen nach oben drücken und die Arme nach hinten ziehen. Atmen Sie normal und versuchen Sie, die Stellung 1 Minute oder so lange wie möglich zu halten. Komm zurück nach Shavasana und wiederhole die Übung 5 Mal.
Vorteile:
Happy Baby Pose spielt eine zentrale Rolle bei der Dehnung des gesamten Körpers, einschließlich der Hüftgelenke und Muskeln. Sie verbessert nicht nur das allgemeine Gleichgewicht und die Ausdauer, sondern fördert auch die Blutzirkulation und strafft die Muskeln rund um die Hüfte. Regelmäßiges Üben lindert Hüftschmerzen in kürzester Zeit. Sie ist auch für ihre charakteristische Fähigkeit bekannt, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen.
Gomukhasana (Kuhstellung):
Setzen Sie sich gerade auf den Boden und strecken Sie die Beine nach vorne aus. Beuge nun sanft dein rechtes Bein und lege es unter deine linke Pobacke und falte dein linkes Bein und lege es über deinen rechten Oberschenkel. Achten Sie darauf, dass beide Knie übereinander liegen. Beugen Sie nun den rechten Arm und legen Sie ihn über die Schulter und beugen Sie den linken Arm von unten nach oben, so dass sich beide Hände berühren. Halten Sie Ihren Rumpf gerade und drücken Sie Ihren Rücken auf Ihre Arme. Atmen Sie nun normal ein und aus. Halten Sie diese Position 1 Minute lang, machen Sie 30 Sekunden Pause und wiederholen Sie sie 5 Mal.
Vorteile:
Während der Cow Pose, wenn Ihre Beine übereinander gestapelt sind, wird die Belastung in den Muskel-Sehnen-Gelenken verstärkt. Das Rückenmark reagiert auf diese Spannung und signalisiert den Muskeln, sich zu entspannen. Die Kuhstellung hilft bei der Freisetzung von Endorphinen, die ein Gefühl der Entspannung in Körper und Geist hervorrufen und somit auch Hüftschmerzen lindern. Sie ist äußerst hilfreich bei Schmerzen in den Hüften, der Beckenmuskulatur und bei Verspannungen in den Oberschenkeln und Beinen.
Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose):
Setzen Sie sich zunächst etwa 5 cm von einer leeren Wand entfernt. Legen Sie sich auf den Rücken und schwingen Sie die Beine so nach oben, dass die Rückseite des Oberschenkels an der Wand ruht. Legen Sie den gesamten Rücken, d. h. die Wirbelsäule, auf den Boden und entspannen Sie die Arme auf beiden Seiten des Körpers oder den Bauch. Halten Sie die Position 10 Minuten lang oder so lange Sie können und ziehen Sie dann Ihr Bein langsam in die Ausgangsposition zurück.
Vorteile:
Diese Haltung ist eine der entspannenden Posen, die es Ihnen erlaubt, flach auf dem Boden zu liegen und die Beine hochzulegen, ohne sich groß zu verdrehen. Die Viparita Karini ist eine dieser wohltuenden Yogasanas, die den Lymphabfluss fördert, die Blutzirkulation ausgleicht und den Druck von Rücken und Hüfte nimmt. Regelmäßiges Üben dieser Asana öffnet die Hüftmuskeln und bekämpft Schmerzen und Verspannungen im Becken- und Hüftbereich.