Schulterverletzungsübungen 101: Übungen für die Schultersehnenentzündung, die Sie vermeiden sollten, und Übungen für die Rotatorenmanschette, die Sie vermeiden sollten

Schulterschmerzen sind einer der häufigsten Gründe, warum Menschen einen Spezialisten für Schulterschmerzen aufsuchen, z. B. einen orthopädischen Arzt, einen Sportmediziner, einen Physiotherapeuten oder einen Chiropraktiker.

Die meisten Menschen sind sich nicht bewusst, wie oft sie ihre Schultern für zahlreiche Tätigkeiten einsetzen. Ob beim Bürsten der Haare, beim Anziehen eines Hemdes, beim Werfen eines Balles oder sogar beim Schreiben eines Briefes, die Schulter spielt eine entscheidende Rolle. Wenn jemand aufgrund einer Tendinitis oder einer Verletzung der Rotatorenmanschette Schmerzen in der Schulter bekommt, kann das sehr lähmend sein.

Es kann einige Zeit dauern, bis man sich von einer Schulter-Tendinitis erholt. Dabei gibt es ein paar Standardübungen für Schultersehnenentzündungen, die du bei deinem nächsten Besuch im Fitnessstudio vermeiden solltest.

Ob du nun nach Schulter-Impingement-Übungen suchst, die du beim Bodybuilding vermeiden solltest, oder nach Übungen für die Rotatorenmanschette, die du aufgrund einer akuten Verletzung im Fitnessstudio vermeiden solltest, dieser Artikel ist für dich.

Hier sind 5 Schulterübungen, die Sie vermeiden sollten und die Ihre Schultermuskulatur weiter einklemmen oder aufblähen können.

Schultersehnenentzündung entsteht, wenn sich die Muskeln der Rotatorenmanschette entzünden. Eine Schultersehnenentzündung kann sich auch entwickeln, wenn sich die Bizepssehne, die an die Rotatorenmanschette anschließt, entzündet. Wie andere Schulterverletzungen kann auch die Tendinitis der Schulter in ihrem Schweregrad von relativ leicht bis extrem schwer reichen. Zu den Symptomen, die auf eine Tendinitis hindeuten, gehören:

• Schwellungen oder Rötungen in der Schulter
• Schmerzen in der Schulter, die sich verschlimmern, wenn die Schulter bewegt wird
• Schmerzen in der Schulter, die sich verschlimmern, wenn man den Arm auflegt

Wenn jemand Schmerzen in der Schulter hat, kann er verschiedene Behandlungsmöglichkeiten ausprobieren, um die Beschwerden zu lindern. Dazu gehören frei verkäufliche Schmerzmittel, Heizkissen oder Eispackungen. Darüber hinaus gibt es einige Übungen, die man vermeiden sollte, wenn eine Schultersehnenentzündung diagnostiziert wurde.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, eine Schulterverletzung erlitten hat, haben Sie wahrscheinlich über bestimmte Übungen wie diese oder diese gelesen, die Sie auf den Weg der Besserung bringen können.

Wissen Sie jedoch, welche Übungen bei Schulterimpingement zu vermeiden sind? Im Allgemeinen muss man der Schulter eine Pause gönnen, damit sich die Muskeln erholen können. Zu den Übungen, von denen man sich fernhalten sollte, gehören:

• Ballwerfen, insbesondere mit schweren Bällen
• Schwimmen vermeiden, insbesondere Schwimmen mit Überhandbewegungen
• Gewichte heben, die die Schulter und die Rotatorenmanschette belasten

Mit der Zeit wird die Entzündung in der Schulter allmählich abklingen und die Betroffenen werden sich vollständig erholen. Auf der anderen Seite gibt es auch Übungen, die man machen kann, um den Genesungsprozess zu beschleunigen.

Auch wenn das aufrechte Rudern eine der häufigsten Übungen ist, die Sie im Fitnessstudio sehen werden, werden Sie bei einem kurzen Blick auf die Mechanik dieser Übung erkennen, warum dies eine schlechte Übung für die Rotatorenmanschette und andere Schulterverletzungen ist.

Das Problem bei dieser Übung liegt in der Position, in der sich Ihre Arme befinden müssen. Diese Position wird „Innenrotation“ genannt. Wenn Sie Ihre Arme nach oben heben, wird eine kleine Sehne in Ihrer Schulter von den Knochen in der Schulter eingeklemmt. Dies kann im Laufe der Zeit zu übermäßigem Verschleiß führen.

Sie spüren es vielleicht nicht sofort, aber die Sehne wird allmählich abgenutzt und beschädigt. Das Risiko ist die Belohnung nicht wert. Hier ist, was Sie stattdessen laut dem Muscle & Fitness-Magazin tun können oder versuchen Sie die modifizierte aufrechte Reihe.

Eine Übung zum Schulterdrücken hinter dem Nacken, wie zum Beispiel Military Press, kann ein schnelles Ticket zu Verletzungen sein.

Um die Bewegung des Hinter-dem-Nacken-Drückens auszuführen, müssen Sie die Schultern maximal nach außen rotieren. Das bringt die Schultern in eine ungeschützte Position für den Schultergürtel (die Knochen, die das Skelett mit den Armen verbinden) und kann zu einer ernsthaften Belastung der Rotatorenmanschetten führen. Außerdem zeigen Untersuchungen, dass die meisten Männer nicht über die nötige Beweglichkeit verfügen, um die Schulterpresse hinter dem Kopf korrekt auszuführen. Ein weiterer Grund, warum dies eine Übung ist, die man bei Schultersehnenentzündung vermeiden sollte.

Der Hauptmuskel, auf den die Dips abzielen, sind die Trizepsmuskeln. Leider fällt diese Bewegung unter die „Nein“-Liste, da Dips eine zu starke Innenrotation der Schulter erfordern und die Rotatorenmanschette einklemmen können.

Um Dips auszuführen, muss sich die Schulter dem Endbereich der Streckung nähern, was dazu führt, dass sich der Oberarmkopf nach vorne verschiebt.