Schritt 1
Ausgangsposition: Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander, die Zehen zeigen nach vorne oder sind leicht nach außen gedreht, die Arme sind an den Seiten. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um die Wirbelsäule zu stabilisieren, und ziehen Sie dann die Schulterblätter nach unten und nach hinten, ohne den unteren Rücken zu krümmen.
Schritt 2
Ziehen Sie langsam das rechte Ohr zur rechten Schulter und halten Sie an, wenn Sie die Dehnung spüren. Achten Sie darauf, die Körperausrichtung beizubehalten, indem Sie die Schultern nach unten und hinten halten. Halten Sie die Dehnung für 5-10 Sekunden. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite. Führen Sie insgesamt 2-4 Wiederholungen durch.
Schritt 3
Änderung der Übung: (1) Erhöhen Sie die Dehnung, indem Sie die Hand zum Scheitel führen und mit den Fingerspitzen sanft leichten Druck ausüben. (2) Um den Sternocleidomastoideus zu dehnen, heben Sie, nachdem Sie den Nacken seitlich gebeugt haben, langsam das Kinn nach oben.
Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert durch. Achten Sie darauf, nicht zu stark zu drücken, wenn Sie Ihre Hand zur Verstärkung der Dehnung einsetzen. Ein leichter Druck ist alles, was nötig ist.