Unterarm-Workout: 5 Übungen für größere Arme

Wenn man etwas Ästhetisches schaffen will, braucht man Zeit und Hingabe. Sie geben sich viel Mühe, um die wichtigsten Muskelgruppen zu trainieren. Doch der Teufel steckt im Detail. Um einen ästhetischen Körper aufzubauen, müssen Sie sich also sowohl auf die großen als auch auf die kleinen Muskelgruppen konzentrieren. Dieses Unterarmtraining ist ein Muss, wenn du dieses Ziel erreichen willst.

Für die Unterarme gibt es spezielle Übungen, die helfen, Masse aufzubauen und sie zu straffen. Es geht nicht nur ums Aussehen. Wenn Sie Ihre Unterarme trainieren, steigern Sie Ihre Kraftkapazität.

Wie? Gut, dass du fragst.

Zunächst einmal geben dir starke Unterarme einen starken Griff. Wenn du ein Athlet bist oder Sport treibst, weißt du, wie wichtig ein starker Griff ist.

Zweitens hilft er dir bei deinen täglichen Aufgaben wie dem Öffnen von Gläsern. Ja, Sie haben auch schon in Filmen gesehen, wie wichtig es sein kann, im richtigen Moment für die richtige Person Gläser zu öffnen.

Kräftige Unterarme bedeuten also eine bessere funktionelle Stärke. Sie werden beim Heben schwerer Gewichte eine größere Stabilität feststellen. Apropos schwere Gewichte heben: Mit der zusätzlichen Stabilität steigt auch die Kraftproduktion, was zu intensiven Verbrennungen führt.

Kurz gesagt, Sie müssen ein Unterarmtraining in Ihre Routine einbauen. Straffe Unterarme sind nicht nur ein Aushängeschild für Ihre Fitness, sondern steigern auch Ihre funktionelle Kraft und Ihre Griffigkeit.

Starten Sie mit einem Unterarmtraining

Sie haben vielleicht schon bemerkt, dass viele Leute nur ein paar Unterarmbewegungen in ihr anderes Oberkörpertraining einbauen. Sie können dem Beispiel folgen oder ein spezielles Unterarmtraining durchführen.

Unterarmübungen sind nicht sehr schwierig. Wenn Sie jedoch zu viel Gewicht auflegen, kann dies zu einer Überbelastung führen, die die Erholungszeit verlängert. Das ist schlecht, denn Sie brauchen Ihre Unterarme, um Gewichte zu heben. Lassen Sie es also ruhig angehen und steigern Sie das Gewicht allmählich.

Während des Trainings werden Sie das Brennen natürlich nicht spüren, aber sobald Ihr Körper in den Regenerationsmodus übergeht, werden Sie es bemerken. Gehen Sie daher mit den Gewichten vorsichtig um.

Bleiben Sie bei 2 bis 3 Sätzen pro Übung. Die Anzahl der Sätze hängt davon ab, ob Sie diese Bewegungen in Ihr Bizepstraining einbauen oder ein spezielles Unterarmtraining durchführen. Jeder Satz sollte aus 8 bis 15 Übungen bestehen. Sie können auch die Anzahl der Wiederholungen je nach Ihren Zielen erhöhen.

Sie können das Gewicht verringern und die Wiederholungen erhöhen, um Ihre Unterarme zu straffen, oder bei 8 Wiederholungen mit schwerem Gewicht bleiben, um Kraft und Masse aufzubauen.

Unterarm-Workout-Übungen

Palms-up Wrist Curl

– Diese Bewegung funktioniert am besten im Sitzen

– Sie können Ihre Arme auf den Knien oder einer Unterlage ablegen

– Jetzt, greifen Sie Hanteln oder eine Ez-Bar

– Der Schlüssel ist, die Arme während der Bewegung gerade zu halten

– Heben Sie die Hände so hoch wie möglich

– Halten Sie sie einen Moment lang, bevor Sie in die Ruheposition zurückkehren

Palms-down Wrist Curl

– Dies ist ein umgekehrter Griff der obigen Bewegung

– Auch hier, Sie sollten bei dieser Übung sitzen

– Halten Sie Kurzhanteln oder eine Ez-Bar mit den Handflächen nach unten

– Halten Sie die Arme gerade, während Sie die Hände so hoch wie möglich anheben

– Halten Sie die Arme einen Moment lang, bevor Sie in die Ruheposition zurückkehren

Vorarmzug

Dafür benötigen Sie eine Flaschenzugmaschine. Befestigen Sie eine Stange an der oberen Position der Flaschenzugmaschine.

– Halten Sie die Stange mit den Handflächen nach unten

– Ziehen Sie nun die Arme seitlich am Oberkörper nach unten

– Versuchen Sie, das Gewicht so weit wie möglich nach unten zu drücken

– Halten Sie die Arme während der gesamten Bewegung gestreckt, die Ellenbogen sollten nicht gebogen sein

Forearm Squeeze

Für diese Bewegung benötigen Sie ein Paar Unterarmgriffe. Die Verwendung von Unterarmgriffen ist recht einfach. Wenn Sie kein Paar Unterarmgriffe haben, können Sie einen Tennisball oder eine Socke oder irgendetwas anderes verwenden, das Sie zusammendrücken können.

– Greifen Sie nun die Unterarmgriffe

– Drücken Sie sie zusammen und beugen Sie Ihre Finger

– Halten Sie sie mindestens 2 bis 3 Sekunden lang

– Führen Sie diese Übung in 3 Sätzen zu je 5 Minuten aus

Behind The Back Cable Curl

Für diese letzte Bewegung in unserem Unterarm-Workout benötigen Sie eine Seilzugmaschine. Diesmal befestigen Sie jedoch einen Griff an der unteren Position des Flaschenzuges.

– Stellen Sie den rechten Fuß nach vorne und greifen Sie den Griff mit der linken Hand

– Stellen Sie sich ein paar Schritte vor die Maschine

– Beugen Sie nun den Arm bis zur Schulter

– Halten Sie eine Sekunde inne, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren

– Der Stand ist: gegenüberliegendes Bein der hebenden Hand vorne

Vorderarmtraining: Key Takeaway

Starke Unterarme helfen bei der Griff- und Funktionskraft. Sie sorgen nicht nur für mehr Kraft, sondern straffe Unterarme sind auch ein Symbol für die Fitness der Augen. Sie können diese Bewegungen in jedes Training wie Trizeps oder Rücken einbauen oder ein spezielles Unterarmtraining durchführen.