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Es ist verrückt zu denken, dass ich zu diesem Zeitpunkt schon weit über mein erstes Trimester hinaus bin, aber ich wollte meine Schwangerschafts-Workouts und meine Routine für die ersten 12-13 Wochen mit dir teilen, falls du dich fragst, was du tun kannst und was nicht. Ich sollte auch erwähnen, dass dies meine Workout-Routine auch im 2. Trimester bleibt!
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Als ich erfuhr, dass ich mit Owen schwanger war, war ich irgendwie wie erstarrt. Bevor ich schwanger wurde, habe ich 3x pro Woche heißes Yoga gemacht (bei Temperaturen von über 98 Grad), aber mein Arzt sagte, dass heißes Yoga tabu sei, weil man nicht will, dass die Innentemperatur während der Schwangerschaft so heiß wird. Also hörte ich damit auf und füllte es nur noch mit Laufen.
Ich sollte erwähnen, dass Laufen ein ausgezeichnetes Schwangerschaftstraining ist, aber es gibt noch viel mehr, was man tun kann, um in Form zu bleiben und seinen Körper für die Schwangerschaft und die Geburt stark und gesund zu halten.
Schwangerschaftstraining im ersten Trimester
Bevor Sie mit einem neuen Training beginnen, fragen Sie Ihren Arzt, was er empfiehlt. Nach meiner Erfahrung sagte mein Arzt, dass alles, was ich vorher gemacht habe (außer Hot Yoga), völlig in Ordnung sei, solange ich mich gut fühle. Ich habe auch mit meinem Personal Trainer gesprochen, der sich auch auf Schwangerschaftsfitness spezialisiert hat, und er sagte, dass ich im Großen und Ganzen alles so weiter machen kann wie bisher. Natürlich muss man, wenn der Bauch wächst, die Übungen anpassen, um dem Baby nicht zu schaden.
Krafttraining
Ich wünschte wirklich, ich hätte das schon mit Owen gemacht, aber jetzt mache ich es und es fühlt sich so gut an. Ich fühle mich stärker, habe mehr Energie und weiß, dass es mir die Geburt und die Genesung so viel leichter machen wird, wenn ich das bis zur Geburt durchhalte.
Im Großen und Ganzen machen wir alles gleich. Wenn mein Bauch größer wird, machen wir nichts, bei dem ich auf dem Bauch liege, und konzentrieren uns nicht auf Bauchübungen, die meine Bauchmuskeln zu sehr belasten.
Das heißt aber nicht, dass wir keine Bauchübungen machen. Diese Muskeln stark zu halten, kann dazu beitragen, dass sich die Bauchmuskeln nicht oder nur minimal lösen. Wenn überhaupt, hilft es, dass er nach der Geburt wieder „normal“ wird, wenn man stark bleibt.
Ich gehe einmal pro Woche zu meinem Personal Trainer für eine Stunde Krafttraining.
Pure Barre
Dieses Training empfehle ich jedem, ob schwanger oder nicht! Es ist fantastisch, um den ganzen Körper zu straffen, aber es ist nicht sehr anstrengend, was es besonders für die Schwangerschaft geeignet macht.
Wenn Sie schwanger sind, weisen Sie Ihren Kursleiter darauf hin und er wird Ihnen alternative Übungen vorschlagen.
Wenn du kein Pure Barre in deiner Nähe hast, gibt es sicher auch einen anderen Barre-Kurs. Du kannst dieses Workout während deiner gesamten Schwangerschaft machen, und die Mädels in meinem Studio haben gesagt, dass sie buchstäblich Kundinnen haben, die bis zum Tag der Geburt kommen!
Ich gehe normalerweise zweimal pro Woche zu Pure Barre! In manchen Wochen ist es nur einmal, wenn sich Owens Zeitplan ändert, aber ich strebe zweimal an!
Walking
Wie ich bereits erwähnt habe, ist dies eines der einfachsten und besten Workouts für die Schwangerschaft. Es schont die Gelenke, ist gut für Herz und Verstand und ist tatsächlich mehr Cardio, als Sie sich vorstellen können.
Ich versuche, mindestens drei 30-minütige Spaziergänge pro Woche zu machen, allein schon wegen des Ausdauertrainings. Ich persönlich bin kein großer Kardio-Typ, der viel Energie braucht, und Laufen ist für mich so anregend. Es hilft, den Kopf frei zu bekommen, gibt dir Ruhe und Vertrauen in deinen Körper und kann auch helfen, deinen Schlaf zu regulieren, wenn Schlaflosigkeit ein Problem ist.
Yoga
Ich liebe Yoga, aber heißes Yoga ist in der Schwangerschaft tabu, zumindest laut meinem Arzt. Ihr Arzt sagt vielleicht etwas anderes, fragen Sie einfach. Ich habe mit Owen zu Hause Yoga gemacht und mache es auch in dieser Schwangerschaft.
Ich habe mich auf die Workouts von Melissa Wood Health verlassen, die eine Mischung aus Yoga und Barre sind. Es sind sanfte, kleine Bewegungen, aber sie brennen! Man bekommt ein großartiges Workout und fühlt sich dabei so ruhig. Sie ist eine so friedliche Person, dass man ihre Anwesenheit sogar durch den Bildschirm hindurch spüren kann.
Laufen
Okay, das ist nichts für mich, aber wenn du ein Läufer bist und schon eine Weile läufst, kannst du durchaus während der Schwangerschaft laufen! Natürlich solltest du deinen Arzt fragen, wenn du dir Sorgen machst, Schmerzen oder Blutungen beim Laufen hast (oder bei jeder anderen Übung!), aber in der Regel ist es sicher!
Du wirst vielleicht nicht so schnell oder so lange laufen können wie früher, aber ich könnte mir vorstellen, dass es dich unglaublich stärkt, wenn du es durchhältst!
Pilates
Pilates ist ein weiteres Workout, das ich noch nicht ausprobiert habe, aber ich würde es wirklich gerne machen! Es sind kontrollierte Bewegungen, nicht zu anstrengend, und es ist leicht für den Körper während der Schwangerschaft zu tun.
Es lässt sich auch leicht anpassen, wenn dein Bauch wächst, also keine Sorge!
Moral der Geschichte, während deines ersten Trimesters kannst du so ziemlich mit allem weitermachen, was du machst, solange du dich wohl fühlst und keine Schmerzen oder andere Nebenwirkungen hast.
Wenn Sie noch kein Trainingsprogramm haben, sollten Sie jetzt damit anfangen. Oder zumindest, sobald die Übelkeit im ersten Trimester nachlässt! Es macht die gesamte Schwangerschaft leichter, energiegeladener und angenehmer. Außerdem kann es Ihnen helfen, die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft in den Griff zu bekommen, falls Sie sich darüber Gedanken machen.
Dies ist nur eine kurze Liste der sicheren Workouts im ersten Trimester der Schwangerschaft, aber einige der beliebtesten und die, die ich liebe!
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