Als körperlich fit eingestuft zu werden, hat für die Menschen sowohl einen sozialen als auch einen persönlichen Wert. Aus diesem Grund ist die Fitnessbranche eine der größten der Welt und hat einen Wert von rund 100 Milliarden Dollar. Durch die Verbindung zu Gesundheit und Wellness ist körperliche Fitness zu einem wichtigen Ziel für die Menschen geworden. Wir haben alle schon von #fitspo gehört und mit den Augen gerungen.
Wie bei allem gibt es sowohl positive als auch negative Auswirkungen, die Hand in Hand mit der Fitnesskultur gehen. Die positiven Auswirkungen werden uns eingebläut. Die Vorteile des Sports sind umfassend dokumentiert und durch eine unübertroffene Anzahl von Studien belegt. Die Liste ist überwältigend. Ein geringeres Risiko für Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Demenz, Gelenkschmerzen und Krebserkrankungen sind nur einige Beispiele. Ganz zu schweigen von den positiven Auswirkungen auf die geistige Gesundheit und den Schlaf. Es ist nicht zu leugnen.
Wir sprechen hier das Offensichtliche aus, aber es ist wichtig, den Rahmen zu setzen, bevor wir erwähnen, dass es neben all den positiven Auswirkungen der Fitnessindustrie und ihren brillanten Auswirkungen auf die Gesundheit und den Lebensstil der Menschen auch problematische Bereiche gibt.
Fitnesskultur kann motivieren, lohnenswert sein und Selbstvertrauen geben. Aber nicht jeder empfindet das immer so. Fitnesskultur kann auch sehr einschüchternd sein. Man misst seine Fortschritte an anderen und nicht an sich selbst. Sport als Bestrafung und nicht als Belohnung zu sehen. Den Erfolg nur an der Anzahl der verbrannten Kalorien oder der Schweißmenge auf unserer Stirn zu messen. Diese normalisierten Herangehensweisen an das Training können ungesunde Vergleiche, Gefühle der Unsicherheit, Unzulänglichkeit und Schuldgefühle fördern. Im Extremfall werden dadurch dysfunktionale Beziehungen zu Sport und Essen normalisiert.
Fitnessmoden mögen kommen und gehen. Was jedoch beständig ist, ist eine vom Aussehen bestimmte Vorstellung von Fitnessidealen. Wir sind nur fit, wenn wir auf eine bestimmte Art und Weise aussehen, richtig? Früher drehte sich alles um die #Oberschenkellücke, heute heißt es #bootygains. Wir gaukeln uns selbst vor, dass wir einen gesellschaftlichen Fortschritt gemacht haben, weil wir jetzt für #strongnotskinny eintreten. Dabei ist das Konzept in Wirklichkeit das gleiche. Wir reduzieren Fitness und Bewegung auf die Ästhetik und ignorieren das Individuum. Und obwohl Frauen diesen Druck unverhältnismäßig stark spüren, können ihn auch Männer spüren. Es geht nur noch um die #Gewinne.
Wir neigen dazu, Fitness mit einem globalen Blick zu definieren und sie darauf zu reduzieren, wie wir aussehen. Und obwohl die Körperzusammensetzung eine Rolle spielt, ist sie nur ein Teil dessen, was Fitness ausmacht, und hat mehr mit den inneren Verhältnissen zu tun als mit der Kleidergröße, die wir brauchen.
Was also ist Fitness wirklich? Was bedeutet es, fit zu sein? Wie können wir eine Definition und einen Wert finden, der zu uns passt, der uns ermutigt, uns zu engagieren, und der die perfekte Rolle in unserem Lebensstil spielt?
Die verschiedenen Arten von Fitness
Ein guter Anfang ist die Erkenntnis, dass wir, wenn wir von Fitness sprechen, oft die körperliche Fitness meinen. Aber es gibt auch noch andere Arten. Fähigkeitsbezogene Fitness, ernährungsbezogene Fitness, geistige und emotionale Fitness. Eine gute Erinnerung daran, dass unser Wohlbefinden nicht nur aus der Fähigkeit unseres Körpers besteht, Kniebeugen zu machen.
In Bezug auf die körperliche Fitness können unsere Fähigkeiten in vier Kategorien eingeteilt werden. Herz-Kreislauf-Fitness, Muskelkraft, muskuläre Ausdauer und Flexibilität/Mobilität. (Die Körperzusammensetzung kann auch als eine Komponente der körperlichen Fitness angesehen werden, ist aber nicht an eine bestimmte Übung gebunden und beschreibt das Verhältnis von Körperfett zu Knochen, Wasser und Muskeln). Bei der körperlichen Fitness kann man in einem Bereich hervorragende Leistungen erbringen und sich mit dem anderen schwer tun. Eine weitere Erinnerung, um unsere Perspektive ein wenig zu erweitern. Menschen können in verschiedenen Kategorien ein unterschiedliches Maß an Fitness aufweisen.
Kardiovaskuläre Fitness ist die Fähigkeit unseres Körpers, mit Sauerstoff umzugehen. Insbesondere die Effizienz, mit der unsere Lunge und unser Herz den Sauerstoff aufnehmen, transportieren und für unsere Bewegungen nutzen können. Zu den Aktivitäten, die unsere kardiovaskuläre Fitness testen und entwickeln, gehören Laufen, Schwimmen, Radfahren und die meisten Sportarten.
Wenn Menschen an ihre Muskeln denken, denken sie oft ausschließlich an Kraft. Aber das ist nicht die einzige Art der muskulären Fitness. Die Muskelkraft bezieht sich auf die Menge an Kraft, die ein Muskel ausüben kann. Dazu ist eine bestimmte Art von Muskelfasern erforderlich. Mit zunehmender Kraft nimmt die Anzahl dieser Muskelfasertypen zu, und damit wächst auch die Muskelmasse. Kraft ermöglicht es uns, schwere Lasten zu heben.
Muskuläre Ausdauer ist eine andere Art der muskulären Fitness. Sie bezieht sich auf die Zeitspanne, in der unsere Muskeln arbeiten können, ohne zu ermüden. Die Kraft ist hier weniger relevant, es geht vielmehr um die anhaltende Beanspruchung der Muskeln. Die muskuläre Ausdauer erfordert eine andere Art von Muskelfasern. Mit zunehmender Ausdauer nehmen auch diese Fasern zu, aber es ist unwahrscheinlicher, dass sie ein großes Wachstum der Muskelmasse bewirken, wie dies bei den Kraftfasern der Fall ist. Die Ausdauer lässt uns länger durchhalten.
Im wirklichen Leben braucht man sowohl Muskelkraft als auch Muskelausdauer. Die Art der Übung, die Sie machen, bestimmt, welche Art von Fitness Sie mehr testen.
Flexibilität und Mobilität sind ein stark unterschätztes Element der Fitness. Sie werden oft vernachlässigt. Aber ohne sie wären wir nicht in der Lage, all unsere körperlichen Bewegungen auszuführen. Flexibilität ist die Fähigkeit unserer Muskeln, sich zu dehnen. Mobilität ist der Bewegungsspielraum innerhalb eines Gelenks. Die Aufrechterhaltung eines guten Niveaus dieser Eigenschaften ist ein wesentlicher Faktor, um aktiv und verletzungsfrei zu bleiben.
In Wirklichkeit verbessert Bewegung nicht nur ein Element der Fitness. Bei Aktivitäten, Übungen und Workouts wird wahrscheinlich mehr als eine Art von Fitness auf einmal getestet. Eine Yogastunde wird wahrscheinlich Ihre muskuläre Ausdauer, ein wenig Kraft und Ihre Flexibilität testen. Ein HIIT-Kurs testet wahrscheinlich Ihre kardiovaskuläre Fitness, Ihre Kraft und Ihre Ausdauer. Beim Gewichtheben werden wahrscheinlich Ihre Muskelkraft und Ihre Ausdauer auf die Probe gestellt.
Es geht hier nicht darum, sich mit all den Dingen, die wir in Bezug auf unsere Fitness beachten müssen, zu überfordern. Wir brauchen keine Checkliste, die wir abhaken, um sicherzugehen, dass wir jedes Element gleichmäßig und häufig behandeln. Es geht nur darum, die reduzierte Sichtweise zu verstehen, die wir entwickelt haben, wie Fitness aussieht. Fitness bedeutet mehr als nur, wie viel Zeit wir beim Bankdrücken verbringen.
Definition des Fitnessniveaus
An welchem Punkt können wir sagen, dass wir fit sind? Wie bei den meisten Dingen ist die Antwort auf komplexe Fragen wie diese in der Regel die gleiche. Es kommt auf die Person an. Quantitative Messungen der Fitness unterscheiden sich zwischen Männern und Frauen. Zwischen alten und jungen Menschen. Zwischen Eltern und Menschen ohne Kinder. Die Liste ließe sich fortsetzen. Die NHS-Richtlinien empfehlen, dass Menschen im Alter von 19 bis 64 Jahren 150 Minuten pro Woche mäßig intensive Bewegung betreiben sollten. Oder 75 Minuten mit intensiver Intensität. Was als intensiv eingestuft wird, hängt von der jeweiligen Person und ihrem aktuellen Fitnessniveau ab. Immer noch vage.
Fitness ist ein körperlicher Zustand der Gesundheit und des Wohlbefindens, der bedeutet, dass wir in der Lage sind, eine Rolle oder Aufgabe zu erfüllen. Ob wir fit sind oder nicht, hängt also davon ab, wofür wir körperlich geeignet und fit sein müssen. Fitness für Profisportler bedeutet, fit genug zu sein, um sich für die Olympischen Spiele zu qualifizieren. Fitness für einen Marathonläufer, der zum ersten Mal läuft, bedeutet, fit genug zu sein, um alle 26,2 Meilen zu schaffen. Für Melanie aus Herne Hill bedeutet Fitness, die ganze Woche über in ihrem Job als Einzelhandelskauffrau auf den Beinen zu sein und am Wochenende mit ihren Freunden Netball zu spielen.
Sie kennen das, wenn man ein Wort so oft sagt, dass es seine Bedeutung verliert? So ist es auch mit der Fitness.
Wir können immer motiviert werden, uns zu verbessern, aber das bedeutet nicht, dass wir im Moment nicht genug sind. Es ist ein guter Anfang, sich daran zu erinnern, dass Fitness durch die Person definiert wird und nicht durch das Aussehen der Bauchmuskeln. Es ist an der Zeit, unsere Denkweise neu zu kalibrieren und zu verstehen, was Fitness für uns bedeutet und welche Rolle sie in unserem Leben spielen sollte.
Finden Sie heraus, was Fitness für Sie bedeutet
Die richtige Rolle für Fitness und Bewegung in unserem Leben zu finden, beruht auf dem Verständnis und der Motivation für die Vorteile, die sie uns bringen können.
Das bedeutet nicht, dass wir diejenigen beschämen müssen, die sich auf eine Reise begeben wollen, um Gewicht zu verlieren oder ihr Aussehen zu verbessern. Es ist in Ordnung, auf eine bestimmte Weise aussehen zu wollen. Es ist in Ordnung, Sport als Mittel dafür zu nutzen. Aber gleichzeitig müssen wir verstehen, dass dies nicht der einzige Grund ist, Sport zu treiben, und dass es kein langfristiger Grund ist, ihn in unserem Leben beizubehalten.
Treiben Sie Sport, damit sich Ihr Körper besser fühlt. Trainieren Sie, damit Ihr Geist klarer wird. Übe, damit du in der Lage bist, etwas zu tun. Bewegen Sie sich, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten, mit Ihrem anspruchsvollen Lebensstil Schritt zu halten und gesund zu bleiben. Die Beweggründe für Sport gehen weit über das hinaus, worauf viele von uns sie reduzieren. Sie gehen weit über „Bauchfett wegsprengen“ hinaus.
Es gibt eine immer stärker werdende Bewegung für intuitive Fitness. Sie ist aus einer problematischen Beziehung entstanden, die viele Menschen mit dem Sport hatten. Wenn der Drang, ins Fitnessstudio zu gehen, nur durch Druck, Schuldgefühle und unhaltbare Erwartungen an uns selbst genährt wird, wird er toxisch. Die wahren Gründe für die sportliche Betätigung treten in den Hintergrund. Ironischerweise leidet die geistige und emotionale Fitness unter dem Streben nach körperlicher Höchstleistung.
Nicht alle von uns müssen diese Beziehung zum Sport erlebt haben, damit intuitive Fitness relevant ist. Intuitive Fitness basiert auf dem Ansatz, dass Bewegung und Aktivität von dem geleitet werden sollten, was unser Körper tun möchte. Wir lassen den Druck los, der von uns selbst, unserer Gesellschaft, unserem sozialen Umfeld oder unserem Instagram-Feed ausgeht. Sich nur auf das zu konzentrieren, was unser individueller Körper in Bezug auf Aktivität und Bewegung tun kann und will. Nicht das Gefühl zu haben, dass man Stereotypen entsprechen und bestimmte Kleidung tragen muss. Es ist keine Ausrede, um inaktiv zu sein. Es ist ein Wegweiser für den Einbau von Fitness. Nicht nachdenken, einfach tun.
Laufen, weil wir Energie verbrennen müssen und es sich gut anfühlt, die Herzfrequenz zu erhöhen. Gewichtheben, weil wir stärker werden, um unseren Körper im Alltag zu unterstützen. Yoga, weil unsere Muskeln und Gelenke etwas Aufmerksamkeit brauchen. Ausruhen, weil wir müde sind und ein bisschen Muskelkater haben.
Menschen sind von Natur aus intuitive Geschöpfe. Wir wissen, was wir brauchen. Aber wir sind sehr gut darin geworden, unsere Intuition zu unterdrücken.
Bewegen Sie sich mit Freude
Auch wenn wir die Vorteile der Bewegung erkannt haben, wird sie nicht einfach zu einem Teil unseres Lebensstils. Es klingt offensichtlich, aber wenn Bewegung etwas ist, das uns keinen Spaß macht, ist es viel unwahrscheinlicher, dass wir sie zu einer regelmäßigen und nachhaltigen Sache machen.
Es ist viel einfacher, sich zu etwas zu verpflichten, das einem Spaß macht, als zu etwas, das man nicht tut. Wenn ein Kneipenbesuch als Sport zählen würde, wären wir alle Wettkampf-Champions. Wir würden unser Strava jedes Mal aktualisieren, wenn wir gehen. Hannah hat gerade 7 Pints im Wellington Arms getrunken! Gut gemacht, Hannah.
Bewegung muss nicht etwas sein, das dich mit Angst erfüllt und dich dazu bringt, sie zu vermeiden. Es gibt Tausende von Aktivitäten, die als Bewegung gelten, die wir vielleicht gar nicht in Betracht gezogen haben.
Es kann den Anschein haben, dass Fitness nur daran gemessen wird, wie viele Kilometer man auf dem Laufband laufen und wie viele Kilos man heben kann. Das ist nicht der Fall.
Gruppenunterricht in Badminton. Tanz-Workshops. Box-Bootcamps. Yoga. Barre. Zumba. Schwimmen. Radfahren. Wandern. Es gibt Tausende von Möglichkeiten. Ignorieren Sie die Modeerscheinungen. Finden Sie Ihr Ding.
Fitness einbauen
Dies ist zweifellos der schwierigste Teil. Bei Umfragen glauben die meisten Menschen, dass ihre Fitness besser wäre, wenn sie mehr Zeit hätten. Nachvollziehbar, oder?
Fitness hat für jeden Menschen einen anderen Stellenwert. Für manche ist es ein fester Bestandteil ihres Wochenendes. Es ist Teil ihres Plans und sie genießen es, einen Großteil ihrer Freizeit dem Sport ihrer Wahl zu widmen. Für andere ist es etwas, wofür sie 30 Minuten einplanen, aber nicht mehr. Es gibt Dinge, die ihnen mehr Spaß machen.
Finden Sie Ihren Flow. Machen Sie ihn flexibel. Nutzen Sie die Zeit, die Sie haben.
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Und wenn etwas schief läuft, was oft vorkommt, weil das Leben unberechenbar ist. Halten Sie Ihren Pass einfach an. Und kommen Sie zurück, wenn Sie bereit sind. Wir sind alle für das Leben ohne Vertrag.