Was passiert, wenn man einen Tag lang nicht schläft?

Inhalt

Was ist Schlafentzug?

Welche langfristigen Risiken sind mit Schlafentzug verbunden?

Chronische Gesundheitszustände

Gewichtszunahme

Vorgezogener Alterungsprozess

Mindere Leistungsfähigkeit

Kann Schlafentzug tödlich sein?

Was passiert nach 24 Stunden ohne Schlaf?

Wie lange hat jemand schon nicht mehr geschlafen?

Wie wäre es, jede Nacht ein wenig Schlaf zu verlieren?

Wie kann ich meine Schlafgewohnheiten verbessern?

Sind Sie bereit, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern?

Jeder weiß, dass man Schlaf braucht, um ein glückliches, gesundes Leben zu führen. Laut den Centers for Disease Control and Prevention, auch bekannt als CDC, sollten Erwachsene jede Nacht mindestens 7 bis 9 Stunden schlafen. Aber was passiert, wenn Ihr Körper nicht die nötige Ruhe bekommt?

Die CDC schätzt, dass 1 von 3 Erwachsenen weniger als 7 Stunden Schlaf pro Nacht bekommt. Das bedeutet, dass etwa 30 % unserer Bevölkerung unter Schlafmangel leiden. Das Aufschieben des Schlafs lässt zwar Zeit für andere Aufgaben, birgt aber auch ernste Risiken, wenn man die Nachtruhe ganz auslässt.

In diesem Artikel erfahren Sie, was Schlafentzug ist, wie er sich auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirkt und was Sie nach 24 schlaflosen Stunden erwarten können. Tauchen wir ein.

Was ist Schlafentzug?

Wie der Name schon sagt, tritt Schlafentzug auf, wenn Sie nicht den Schlaf bekommen, den Sie brauchen. Wenn Sie gewohnheitsmäßig weniger als 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, kann dies zu chronischem Schlafmangel führen, der sich auf alle Bereiche Ihres Lebens auswirkt.

Studenten, frischgebackene Eltern und vielbeschäftigte Angestellte sind nur allzu vertraut mit der Praxis, den Schlaf zu verdrängen, um mehr zu schaffen. Und auch wenn das im Moment eine gute Idee zu sein scheint, kann niemand auf Schlaf verzichten – auch wenn Sie das gerne glauben würden.

Wenn Sie zu wenig Schlaf haben, werden Sie irgendwann von den unangenehmen Nebenwirkungen des Schlafmangels eingeholt. Schlafmangel wirkt sich jedoch bei jedem Menschen anders aus. Einige der häufigsten kurzfristigen Symptome sind:

• Tagesmüdigkeit und Schläfrigkeit
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Gedächtnisschwäche
• Geschwächtes Immunsystem
• Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit
• Gesteigerter Appetit
• Verminderte Koordinations- und Entscheidungsfähigkeit

Wenn Sie schlafen, hat Ihr Körper die Möglichkeit, sich nach einem Tag voller Stress zu erfrischen und zu regenerieren. Es ist keine gute Idee, sich nach einem anstrengenden Tag die Möglichkeit zu nehmen, sich auszuruhen.

Welche langfristigen Risiken birgt Schlafentzug?

Jeder weiß, dass schon eine Nacht mit unzureichendem Schlaf dazu führen kann, dass man sich am nächsten Tag müde und launisch fühlt. Aber nicht jeder ist sich der Risiken bewusst, die ein regelmäßiger Schlafentzug mit sich bringt.

Chronische Erkrankungen

Schlaflose Nächte können sich stärker auf die allgemeine Gesundheit auswirken, als Sie vielleicht denken. Langfristiger Schlafmangel kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, darunter:

• Schlaganfall
• Herzkrankheiten
• Fettleibigkeit
• Depressionen
• Angstzustände
• Diabetes

Schlafentzug erschwert auch die Gewichtsabnahme, lässt Sie schneller altern und erschwert die Bewältigung alltäglicher Aufgaben wie das Autofahren. Dazu gleich mehr.

Gewichtszunahme

Wenn der normale Schlaf-Wach-Rhythmus nicht eingehalten wird, geraten die internen Prozesse durcheinander, von der Hormonproduktion bis zu den Verdauungsfunktionen. Wenn Ihr Körper Ruhe braucht, reagiert er mit einer Überproduktion des Stresshormons Cortisol.

Eine erhöhte Cortisolbelastung kann zu einer größeren Ansammlung von Bauchfett führen, was manche Ärzte als „Stressbauch“ bezeichnen. Überschüssiges Bauchfett erhöht das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes (wie oben erwähnt).

Schlafmangel macht auch hungriger. Wenn Ihr Körper unter Schlafmangel leidet, produziert er mehr von dem Hungerhormon Ghrelin und weniger von dem appetitzügelnden Hormon Leptin. Wer Schlaf braucht, hat in der Regel Heißhunger auf Zucker, da er schnelle und einfache Energie liefert.

Wenn Sie müde sind, sind Sie vielleicht weniger geneigt, Ihren Heißhunger auf Zucker zu bekämpfen und etwas Gesünderes zu wählen. Mit der Zeit kann dies zu Ernährungsproblemen und Gewichtszunahme führen. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat einen direkten Zusammenhang zwischen Schlafmangel und erhöhtem BMI aufgedeckt.

Beschleunigtes Altern

So oberflächlich es auch erscheinen mag, eines der verräterischen Anzeichen für Schlafmangel ist Ihr Aussehen. Wenn man jemanden mit auffälligen Tränensäcken und hängenden Augenlidern sieht, kann man in der Regel davon ausgehen, dass er oder sie etwas Schlaf braucht.

In einer kürzlich durchgeführten Studie ließen die Forscher die Teilnehmer 20 Kopfbilder betrachten und sie nach Müdigkeit und Stimmung bewerten. Durchweg beschrieben die Teilnehmer die Fotos von Personen mit Schlafmangel als traurig erscheinend. In dieser Studie stellten die Teilnehmer fest, dass die ausgeruhten Probanden zugänglicher und attraktiver waren.

Außer Tränensäcken kann Schlafmangel auch Falten, feine Linien, ungleichmäßige Pigmentierung und schlaffe Haut verursachen.

Wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen, schwächt das die Fähigkeit Ihrer Haut, sich selbst zu reparieren; das beschleunigt den Alterungsprozess und führt auch zu einer verminderten Fähigkeit, sich nach Sonneneinstrahlung zu erholen.

Verminderte Leistungsfähigkeit

Nicht genug Schlaf untergräbt alle anderen Bemühungen, im Alltag Ihr Bestes zu geben. Ganz gleich, ob Sie eine wichtige Prüfung oder eine Besprechung vor sich haben, wenn Sie sich nicht ausschlafen, um sich vorzubereiten, sind Sie nicht besser dran, als wenn Sie sich stattdessen ausschlafen.

Es ist fast immer besser, den Schlaf einer zusätzlichen Vorbereitung vorzuziehen, weil Ihr Gehirn in der Ruhephase Erinnerungen festigt, neue Informationen speichert, Ihre Aufmerksamkeitsspanne verbessert, Ihr Energieniveau auffrischt und Sie auf die Bewältigung schwieriger Aufgaben vorbereitet.

Außer den „großen“ Ereignissen des nächsten Tages beeinflusst ein zu kurzer Schlaf Ihre allgemeine Funktionsfähigkeit. Wenn Sie müde sind, sind Sie nicht so scharfsinnig, Ihre Entscheidungsfähigkeit ist nicht auf der Höhe und Ihre Koordination ist gestört.

Nach Angaben der CDC ist einer von 25 Erwachsenen in den letzten 30 Tagen am Steuer eingenickt. Im Jahr 2015 meldete die US-Polizei 90.000 Autounfälle, an denen Fahrer mit Schlafentzug beteiligt waren. Und 2017 meldete die National Highway Traffic Safety Administration 795 Todesfälle als Folge von Schläfrigkeit am Steuer.

Das Erschreckendste daran? Sie sind sich Ihrer Beeinträchtigung in der Regel nicht bewusst, d. h. Sie fühlen sich in der Regel völlig in Ordnung, wenn Sie sich hinter das Steuer setzen oder eine wichtige Prüfung ablegen. Ihr Gehirn ist so müde, dass Sie nicht bemerken, wie erschöpft Sie wirklich sind. Selbst wenn Sie sich nach unzähligen wachen Stunden nicht müde fühlen, braucht Ihr Körper dennoch Schlaf.

Kann Schlafentzug Sie umbringen?

Einfach gesagt, ja. Wenn Sie sich zwingen, wach zu bleiben und auf Schlaf zu verzichten, wird Sie das irgendwann umbringen. Im Jahr 2012 starb ein Mann, nachdem er versucht hatte, jedes einzelne Spiel der Europameisterschaft zu sehen und insgesamt 11 Tage ohne Schlaf auszukommen.

Wie lange es dauern kann, bis man stirbt, und die genaue Todesursache kann jedoch von Person zu Person variieren. Während manche Menschen erst nach ein oder zwei Wochen sterben, kann es bei anderen früher oder später so weit sein.

Wenn der Körper ohne Schlaf ist, befindet er sich in einem gestressten Zustand – das Immunsystem wird unterdrückt, was den Menschen anfälliger für Krankheiten macht; es wird mehr Stresshormon Cortisol produziert, der Blutdruck steigt und die Innentemperatur sinkt.

Einige Menschen können sterben, weil ihre Innentemperatur so weit absinkt, dass sie an Unterkühlung sterben. Andere wiederum können an Bakterien oder Krankheiten sterben, da ihr Immunsystem nicht in der Lage ist, Keime zu bekämpfen.

Aus einer Reihe von moralischen und ethischen Gründen führen Forscher keine Schlafentzugsstudien an Menschen durch, die länger als zwei oder drei Tage dauern. Bei Studien mit Ratten wurde jedoch festgestellt, dass Ratten 32 Tage ohne Schlaf überleben können, bevor sie sterben. Die Todesursache bei den Ratten war, wie bereits erwähnt, unterschiedlich.

Jeder Mensch ist anders, und obwohl tagelanger Schlafentzug für niemanden gesund ist, ist die Zeitspanne, in der Schlaflosigkeit zum Tod führt, von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Aus diesem Grund erkennen Organisationen wie das Guinness-Buch der Rekorde Anmeldungen für freiwilligen Schlafentzug nicht einmal an – denn er ist viel gefährlicher, als die Leute denken.

Was passiert nach 24 Stunden ohne Schlaf?

Die meisten Menschen haben schon einmal eine Nacht durchgemacht. Während Sie wahrscheinlich nicht auf diese schlaflose Nacht als eine „lustige“ Zeit zurückblicken, ist Ihnen vielleicht nicht bewusst, was Sie Ihrem Körper zumuten.

Nach 24 Stunden ohne Schlaf sind Sie kognitiv beeinträchtigt. Schon nach 17 Stunden ohne Schlaf sind Ihr Urteilsvermögen, Ihr Gedächtnis und Ihre Hand-Augen-Koordination beeinträchtigt. Zu diesem Zeitpunkt hat wahrscheinlich auch die Reizbarkeit eingesetzt. Sie fühlen sich nicht nur müde und groggy, sondern sind auch angespannter und emotionaler, Ihre Schmerzrezeptoren sind sehr empfindlich, und ob Sie es glauben oder nicht, auch Ihr Gehör ist beeinträchtigt.

Ihr Körper reagiert auf diesen Schlafmangel, indem er mehr Stresshormone produziert und den Glukosestoffwechsel einstellt, um Sie wach zu halten und mit Energie zu versorgen. Inzwischen ist Ihr Gehirn wahrscheinlich in einen Zustand des „lokalen Schlafs“

Während des lokalen Schlafs schalten Teile Ihres Gehirns ab und schlafen in Wellen; während einige Regionen und Neuronen in Ihrem Gehirn ruhen, sind andere aktiv. Der lokale Schlaf hilft Ihrem Geist, sich zwischen den Zeiten, in denen Ihr Körper die Möglichkeit hat, sich vollständig zu erholen, wieder aufzuladen.

Wenn der lokale Schlaf nicht ausreicht, beginnt Ihr Gehirn, sich in tranceartigen Mikroschlafzuständen abzuschalten. Der Mikroschlaf dauert in der Regel 15 bis 30 Sekunden, aber er tritt in unbemerkten Schüben auf. Der Sekundenschlaf ist wie eine Trance – man merkt gar nicht, dass es passiert, und wenn man wieder zu sich kommt, merkt man, dass das Gehirn einfach leer war, egal wie lange man ins Leere gestarrt hat.

Der Sekundenschlaf tritt auf, wenn das Gehirn den Schlaf nicht mehr verhindern kann. Der lokale Schlaf war sein Versuch, sich ohne wirkliche Ruhe zu erholen, aber der Geist kann nur eine bestimmte Zeit lang aktiv bleiben. Sobald es nicht mehr kann, gibt es auf und fällt in den Mikroschlaf.

Wenn Ihr Gehirn sich abschaltet und in den Mikroschlaf fällt, während Sie hinter dem Steuer sitzen, kann das nicht nur für Sie selbst, sondern auch für andere gefährlich und möglicherweise tödlich sein.

Was ist der längste Zeitraum, in dem ein Mensch nicht geschlafen hat?

Im Jahr 1964 stellte der High-School-Schüler Randy Gardner den Weltrekord für den längsten Zeitraum auf, in dem ein Mensch nicht geschlafen hat – er blieb 11 Tage und 25 Minuten lang wach. In einem Versuch, eine Wissenschaftsmesse zu gewinnen, erlaubten Randy Gardner und seine beiden Klassenkameraden Forschern, die Auswirkungen von Schlaflosigkeit auf den menschlichen Körper zu untersuchen.

Nach nur wenigen Tagen ihres Wake-a-thons erfuhr William Dement, ein Schlafforscher der Stanford University, durch die Lokalzeitung von dem Experiment des Jungen und stieg ein. Sehr zur Erleichterung von Gardners Eltern stand Dement zur Verfügung, um Randys Verhalten während der gesamten Dauer der Studie zu überwachen und zu beobachten.

Aber das war noch nicht genug. Gardners Eltern rekrutierten auch Lt. Cmdr. John J. Ross von der U.S. Navy Medical Neuropsychiatric Research Unit, um den Gesundheitszustand ihres Sohnes zu überwachen. In den nächsten Tagen halfen Dement, Ross und Randys zwei Klassenkameraden, ihn wach zu halten, beobachteten sein Verhalten und behielten seine abnehmenden kognitiven Fähigkeiten im Auge.

Während des Experiments schwankte Randys Verhalten. Am zehnten Tag wurde zum Beispiel berichtet, dass er Dement bei einem Flipper-Spiel besiegt hatte. Doch schon am vierten Tag hatte Randy eine Episode, in der er glaubte, er sei ein professioneller Fußballspieler. Als seine Klassenkameraden, Ross und Dement versuchten, ihn vom Gegenteil zu überzeugen, schlug Randy um sich und beschuldigte sie, rassistisch zu sein.

Die am häufigsten berichteten kognitiven und Verhaltensänderungen waren undeutliches und langsames Sprechen, Halluzinationen, Paranoia und Konzentrationsstörungen. Am vierten Tag verwechselte Gardner ein Straßenschild mit einer Person. Als er am elften Tag aufgefordert wurde, wiederholt von sieben zu subtrahieren und dabei mit 100 zu beginnen, blieb er bei 65 stehen. Als Ross ihn fragte, warum er aufhörte, sagte Gardner, er habe vergessen, was er eigentlich tun sollte.

Gardner verhielt sich so, wie man es von jedem Menschen erwarten würde, der tagelang keinen Schlaf hatte – er war launisch, desorientiert, irrational und rundum beeinträchtigt. Doch als die Uhr am 8. Januar 1964 2 Uhr morgens schlug, hatte Randy Gardner den Rekord für Zeit ohne Schlaf gebrochen. Danach wurde er in ein Marinekrankenhaus gebracht, damit Forscher seine Hirnaktivität überwachen konnten, während er sich erholte.

In heutigen Interviews bezeichnet Gardner seine schlaflose Zeit als „verrückt“ und sagt, ohne Schlaf zu sein, habe sich angefühlt wie eine frühe Alzheimer-Erkrankung, bei der er sich an nichts mehr erinnern konnte. Aber er erholte sich wie ein Champion und war zwei Tage später wieder in der High School.

Wie wäre es, jede Nacht ein wenig Schlaf zu verlieren?

Die meisten Menschen kommen nicht 24 Stunden lang ohne Schlaf aus. Das bedeutet jedoch nicht, dass man die empfohlene Anzahl von Stunden pro Nacht bekommt. Was passiert, wenn man nur 3, 4 oder 5 Stunden pro Nacht schläft? Ist eine Woche mit unzureichendem Schlaf gleichbedeutend mit demselben Schlafentzug? Kann man das am Wochenende „nachholen“?

Wie bereits erwähnt, bedeutet Schlafentzug nicht nur, dass man eine Nacht nicht geschlafen hat. Schlafentzug bedeutet, weniger als die empfohlenen 7-9 Stunden pro Nacht zu bekommen. Eine solche Gewohnheit führt zu erheblichen Problemen wie Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen, verminderter Leistungsfähigkeit und vielem mehr.

Einige Menschen behaupten, dass sie unter der Woche weniger Schlaf bekommen und diesen am Wochenende nachholen können. Das ist zwar immer noch umstritten, aber die Wissenschaft scheint dagegen zu sein.

Die einfachste Lösung: Machen Sie den Schlaf zur Priorität und schlafen Sie jede Nacht 7-9 Stunden.

Wie kann ich meine Schlafgewohnheiten verbessern?

• Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie auf. Verstärken Sie Ihren natürlichen Schlafzyklus, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, auch am Wochenende!
• Essen Sie schlaffördernde Nahrungsmittel um die Abendessenszeit. Schweres, fettiges Essen in den Abendstunden kann eine gute Nachtruhe verhindern. Wählen Sie stattdessen Vollkornprodukte und fetten Fisch zum Abendessen, um einen gesunden Schlaf zu erreichen.
• Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer schlaffördernd ist. Ihr Schlafzimmer sollte eine Oase für den Schlaf sein, mit kühlen Temperaturen, dunklen Jalousien und einer bequemen Matratze. Reservieren Sie Ihr Schlafzimmer für den Schlaf und nur für den Schlaf, und Ihr Gehirn wird die Assoziation verstärken, dass Schlafenszeit gleich Schlafenszeit ist.
• Bewegen Sie sich dreimal pro Woche 30 Minuten am Tag. Bewegung trägt zu einem gesunden Lebensstil bei, aber wussten Sie, dass sie auch zu einem erholsamen Schlaf beiträgt? Dreißig Minuten körperliche Aktivität verbessern nachweislich die Schlafeffizienz und fördern tiefere Schlafzyklen.
• Begrenzen Sie die Blaulichtexposition in den Abendstunden. Blaues Licht ist das größte Hindernis für eine gute Nachtruhe. Blaues Licht hemmt die Melatoninproduktion, das Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflusst. Um die Melatoninproduktion zu fördern und zu einer angemessenen Zeit einzuschlafen, sollten Sie das Telefon oder andere Geräte, die blaues Licht ausstrahlen, in den letzten ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen weglegen.
• Suchen Sie nach Möglichkeiten, Stress abzubauen. Stress kann das Einschlafen erschweren, und wenn man nicht genug Schlaf bekommt, kann man sich unruhig fühlen. Wenn Sie gesunde Wege finden, mit den Sorgen des Tages umzugehen, verhindern Sie, dass Sie in einen Teufelskreis aus gestressten, schlaflosen Nächten geraten.
• Investieren Sie in eine neue, bequeme Matratze. Wenn Sie versuchen, auf einem alten, klumpigen Bett zu schlafen, oder einfach auf einer Matratze, die nicht zu Ihrem Schlafstil passt, kann es schwer sein, einzuschlafen. Der Kauf eines bequemen Bettes, das Ihren Bedürfnissen entspricht, ist ein einfacher Weg zu besserem Schlaf.
• Entwickeln Sie eine Routine und halten Sie sich daran. Ihr Körper braucht Routine, und wenn Sie sich an einen festen Schlaf-Wach-Rhythmus halten, bleiben alle Systeme in Schach. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, jeden Tag zu einer bestimmten Zeit einzuschlafen und aufzuwachen, wird dies zur zweiten Natur, und Ihre Schlafprobleme gehören der Vergangenheit an.

Sind Sie bereit, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern?

Auch wenn der Schlaf auf unserer Prioritätenliste weit unten steht, ist er für ein gesundes Leben von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie den Schlaf ausfallen lassen, um mehr Zeit für die Arbeit oder zusätzliche soziale Aktivitäten zu haben, mag das im Moment vorteilhafter erscheinen, aber letzten Endes wirkt sich der Verzicht auf Schlaf auf Ihre geistige, körperliche und allgemeine Gesundheit aus.

Als Gesellschaft leiden wir unter Schlafmangel, und zwar so sehr, dass der Verlust von nur einer Stunde Schlaf während der Sommerzeit die Unfallrate beim Autofahren durch Schläfrigkeit um 7 % erhöht. Die National Commission on Sleep Disorders Research berichtet, dass schlafbezogene Unfälle und Störungen, die sich auf die Arbeitsproduktivität auswirken, die amerikanische Wirtschaft jährlich zwischen 100 und 150 Milliarden Dollar kosten.

Schlafentzug ist tödlich, und unser Unvermögen, die Auswirkungen einer schlaflosen Nacht zu erkennen, verblüfft die Forscher nach wie vor – denn der Mensch ist das einzige Säugetier, das die Ruhezeit aktiv hinauszögert.

Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen einen besseren Einblick in das gegeben hat, was passiert, wenn Sie in die 24ste Stunde ohne Schlaf gehen. Um sich besser zu erholen und Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern, empfehlen wir Ihnen, sich an einen festen Zeitplan zu halten und Ihr Zeitmanagement zu verbessern, um sicherzustellen, dass Sie immer die vollen acht Stunden Schlaf bekommen.

Sind Sie daran interessiert, mehr über datengestütztes Müdigkeitsmanagement zu erfahren?