Von Kristine Tye, MA, LMFT, Expertin für das Thema Angst
Es gibt eine Fülle von Informationen darüber, wie sich Angst auf unsere Gesundheit auswirkt – mental, emotional und körperlich. Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, wie sich Angst auf die Gesundheit Ihrer Beziehung auswirkt?
Angst kann Phasen der Panik, Gefühle der Angst oder Überforderung und ein allgemeines Gefühl der Unruhe und Anspannung verursachen. Sie kann Ihre Gedanken beherrschen und sich auf viele Bereiche Ihres Lebens auswirken.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Beziehung belastet ist, kann die Angst eine Rolle spielen. Könnte Ihre Angst (oder die Ihres Partners) Ihre Beziehung gefährden?
Hier steht, wie und warum Angst Beziehungen zerstört, und was Sie tun können, um sie zu stoppen.
Angst zerstört Vertrauen und Verbindung…
Angst verursacht Angst oder Sorgen, die dazu führen können, dass Sie sich Ihrer wahren Bedürfnisse in einem bestimmten Moment weniger bewusst sind. Sie können auch dazu führen, dass Sie weniger auf die Bedürfnisse Ihres Partners eingehen. Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, was passieren könnte, ist es schwierig, auf das zu achten, was gerade passiert. Wenn Sie sich überfordert fühlen, hat Ihr Partner vielleicht das Gefühl, dass Sie nicht anwesend sind.
… trainieren Sie also Ihr Gehirn, im Augenblick zu leben. Wenn Sie eine Angst oder Besorgnis bemerken, die Ihre Gedanken von den Tatsachen oder dem gegenwärtigen Moment abschweifen lässt, halten Sie inne und denken Sie darüber nach, was Sie wissen (im Gegensatz zu dem, was Sie nicht wissen). Beruhigen Sie sich, bevor Sie handeln. Sie können gezielte Schritte unternehmen, um das Vertrauen in Ihren Partner zu stärken. Teilen Sie offen mit, wenn Sie sich besorgt fühlen, und gehen Sie bewusst auf Ihren Partner zu (körperlich oder verbal), wenn Sie sich normalerweise zurückziehen oder aus Angst angreifen würden.
Angst unterdrückt Ihre wahre Stimme und erzeugt Panik oder Aufschieberitis…
Jemand, der zu Ängsten neigt, hat vielleicht Schwierigkeiten, seine wahren Gefühle auszudrücken. Es kann auch schwierig sein, vernünftige Grenzen einzuhalten, indem man um die nötige Aufmerksamkeit oder den nötigen Freiraum bittet.
Da das Erleben von Angst unangenehm ist, versucht man vielleicht unbewusst, die Erfahrung aufzuschieben. Andererseits kann Angst dazu führen, dass Sie glauben, etwas müsse sofort besprochen werden, während in Wirklichkeit eine kurze Pause von Vorteil sein könnte.
Wenn Sie nicht ausdrücken, was Sie wirklich fühlen oder brauchen, wird die Angst stärker. Außerdem können Ihre Gefühle irgendwann außer Kontrolle geraten, wenn Sie sie für sich behalten. Sie können überwältigt und defensiv werden.
… also gestehen Sie Ihre Gefühle lieber früher als später ein. Ein Gefühl oder eine Sorge muss nicht gleich eine Katastrophe sein, damit man es anspricht. Gehen Sie freundlich auf Ihren Partner zu, so dass Sie weder zögern noch in Panik geraten. Nehmen Sie sich auch Zeit für sich selbst, um einige der Gedanken oder Ängste auszupacken, die in Ihrem Kopf kreisen; sie rauben Ihnen Zeit und Energie.
Angst veranlasst Sie zu egoistischem Verhalten…
Da Angst eine überaktive Angstreaktion ist, kann sich jemand, der sie erlebt, manchmal zu sehr auf seine eigenen Sorgen oder Probleme konzentrieren.
Ihre Sorgen und Ängste können Ihre Beziehung unnötig unter Druck setzen. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie sich Sorgen machen müssen, um sich selbst in Ihrer Beziehung zu schützen, aber das könnte Sie davon abhalten, Ihrem Partner gegenüber mitfühlend und verletzlich zu sein.
Wenn Ihr Partner unter Ängsten leidet, können auch Sie Ressentiments aufbauen und auf egoistische Weise reagieren. Die Einstellungen und Perspektiven, die wir haben, sind ansteckend. Es ist besonders schwer, den eigenen Stresspegel unter Kontrolle zu halten, wenn Ihr Partner sich ängstlich, verärgert oder defensiv fühlt.
… Achten Sie also auf Ihre Bedürfnisse, nicht auf Ihre Ängste. Wenn Sie bemerken, dass Sie ängstlich oder defensiv werden, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um das Mitgefühl zu erwägen, das Sie für sich und Ihren Partner haben. Bitten Sie ganz klar um die Unterstützung, die Sie brauchen, um sich geliebt und verstanden zu fühlen. Entschuldigen Sie sich dafür, dass Sie sich von der Angst in die Enge treiben lassen.
Ungesunde Angstzustände führen dazu, dass Sie sich fast ständig wie ein emotionaler „Stein“ im Magen fühlen.
Angst ist das Gegenteil von Akzeptanz…
Eine gesunde Form der Sorge signalisiert Ihnen, dass „etwas nicht stimmt“; sie äußert sich in einem schnellen Ziehen am Herzen oder einem flauen Gefühl im Magen. Dieses Signal hilft Ihnen zu handeln, z. B. wenn Sie sich für jemanden einsetzen, der schlecht behandelt wird.
Ungesunde Angstzustände führen dazu, dass Sie fast ständig das Gefühl haben, einen emotionalen „Stein“ im Magen zu haben. Angst veranlasst Sie, Dinge abzulehnen, die nicht gefährlich sind, und Dinge zu vermeiden, die Ihnen nützen könnten. Sie kann Sie auch davon abhalten, gesunde Maßnahmen zu ergreifen, um Dinge in Ihrem Leben zu ändern, die Ihnen schaden, weil Sie sich hoffnungslos oder festgefahren fühlen.
… Üben Sie sich also darin, sich unwohl zu fühlen. Sie müssen einen unangenehmen Gedanken weder ignorieren noch sich darüber aufregen. Ergreifen Sie konstruktive Maßnahmen, wenn Sie können. Manchmal braucht Ihr Partner Sie einfach, um mit seinen Gefühlen präsent zu sein, und manchmal müssen Sie sich selbst das gleiche Geschenk machen. Sie können Ihrem Partner Ihre Präsenz mit sanften Augen oder einer sanften Berührung zeigen und für sich selbst mit einem beruhigenden Atemzug präsent sein.
Angst raubt Ihnen die Freude…
Freude zu empfinden erfordert ein Gefühl der Sicherheit oder Freiheit. Angst lässt uns entweder ängstlich oder eingeschränkt fühlen. Ein Gehirn und ein Körper, die auf Stress trainiert sind, haben es auch viel schwerer, Sex und Intimität zu genießen. Negative Gedanken und Ängste wirken sich auf die Fähigkeit einer Person aus, in einer Beziehung präsent zu sein, und können einem Moment die Freude nehmen.
… Nehmen Sie sich also nicht zu ernst. Sie können Ihren Sinn für Humor nutzen, um Ängste zu überwinden. Denken Sie daran, mit Ihrem Partner zu lachen und zu spielen. Freude heilt und tröstet Ihr Gehirn auf eine Weise, die für eine gesunde Beziehung unerlässlich ist.
Wenn die Angst nachlässt, wird Ihre Beziehung stärker
Der Aufbau von Vertrauen in Ihrer Beziehung kann die Macht der Angst verringern. Wenn Sie verstehen, wie sich die Angst auf Ihre Beziehungen auswirkt, können Sie positive Veränderungen in der Beziehungsdynamik herbeiführen.
Ein Therapeut, der sich auf die Behandlung von Angst spezialisiert hat, kann Ihnen helfen, die Angst besser zu verstehen, und Ihnen dabei helfen, sich selbst und Ihre Beziehung nicht mehr zu schädigen.
Ursprünglich veröffentlicht auf GoodTherapy.
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