TESS GLYNNE-JONES
„Jede Woche werden Sie Ihre Bewegungen mit mehr Gewicht ausführen, also werden Sie jede Woche kleine Fortschritte machen. Aber wenn du zum Beispiel versuchst, eine persönliche Bestleistung beim Kreuzheben zu erreichen, dann brauchst du mindestens vier Wochen, und du müsstest konsequent dafür trainieren.
„Es geht darum, eine progressive Überlastung zu erzeugen – das bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln jede Woche ein bisschen mehr belasten. Aber ich denke, um wirklich starke Ergebnisse zu sehen, würde ich immer noch sagen, mindestens acht Wochen.“
ALICE MILLER
„Es kommt darauf an, was dein Ziel ist. Wenn es um Kraft geht und Sie das Gefühl haben, dass ein Gewicht leichter wird und Sie sich am Ende des Satzes nicht erschöpft fühlen, können Sie das Gewicht erhöhen, wenn Ihre Form gut ist. Wenn du in deinen Sätzen ziemlich schwer wirst, dann bleibe etwa einen Monat lang bei diesem Gewicht und schockiere deinen Körper dann, indem du ihn in den nächsten Sätzen mit einem schwereren Gewicht herausforderst.“
CAROLINE BRAGG
„Das hängt auch mit Ihren Hormonen zusammen. Es gibt Zeiten im Monat, in denen es sicherer ist, bei einem Gewicht zu bleiben, mit dem man sich wohlfühlt, wie in den zweiten zwei Wochen des Zyklus. Aber in den ersten zwei Wochen jeder Sitzung sollten Sie es vielleicht sogar mit einem Kilo mehr versuchen. In diesem Zwei-Wochen-Zeitraum erzielen wir in der Regel die besten Ergebnisse.“