Halten Sie Ihren Partner oder Ihre Mitbewohner mit Ihrem Gerede im Schlaf wach? Während dies manchmal eine harmlose Angewohnheit ist, kann das Reden im Schlaf zu anderen Zeiten ein Zeichen für tiefere Probleme sein. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was genau Schlafwandeln ist, welche Ursachen es hat und was Sie tun können, um es zu stoppen, wenn es Ihren Alltag stört.
Was ist Schlafwandeln?
Nach Angaben der American Academy of Sleep Medicine sprechen nur etwa 5 % der Erwachsenen im Schlaf. Während es sich dabei meist um harmloses Gemurmel handelt, kann das Reden im Schlaf manchmal zu nächtlichen Störungen für den Schlafpartner oder sogar für das ganze Haus führen. Schlafgespräche können auch ein Anzeichen für unterdrückten Stress, andere emotionale Probleme oder ein Drogenproblem sein. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was Schlafwandeln ist, welche Ursachen es hat und wie man es verhindern kann.
Warum rede ich im Schlaf?
Eine häufige Frage: „Warum spreche ich im Schlaf?“ Bevor wir uns mit den Gründen befassen, warum du im Schlaf redest, sollten wir uns zunächst die Definition ansehen.
Kurz gesagt ist Schlafreden eine Schlafstörung, bei der jemand „während des Schlafs redet, ohne sich dessen bewusst zu sein.“ Schlafgespräche können in jeder Phase des Schlafs auftreten und sind wissenschaftlichen Studien zufolge nicht unbedingt mit Träumen verbunden. Es wurde jedoch festgestellt, dass Menschen in den Schlafstadien 1 und 2 ganze Gespräche mit vollständigen Sätzen führen können, während sich die Sprache in den Stadien 3 und 4 auf Stöhnen und Kauderwelsch beschränken kann.
Lesen Sie nicht zu viel in das hinein, was Sie im Schlaf sagen
Hat Ihr Partner jemals den Namen seiner Ex-Freundin im Schlaf gemurmelt? Nehmen Sie es ihm nicht übel, sagt der Schlafexperte Dr. Michael Breus: „Es gibt keine Daten, die darauf hindeuten, dass dies entweder eine Vorhersagekraft hat oder ein Fenster in sein Unterbewusstsein öffnet oder etwas Ähnliches.“ Sowohl Schlafforscher als auch Juristen sind sich einig, dass Schlafgespräche kein Produkt des Bewusstseins oder des rationalen Denkens sind und daher vor Gericht nicht verwendet werden können. Tatsächlich ist es für unser Gehirn unmöglich, sich in unseren Träumen neue Personen auszudenken, so dass in allen Träumen bekannte Gesichter vorkommen, und es ist durchaus üblich, von Menschen zu träumen, die man sehr gut kennt.
Schlafgespräche können peinlich sein oder andere verärgern, was manchmal dazu führen kann, dass der Schlafredner nachts das Haus nicht verlassen oder andere nicht bei sich übernachten lassen will. Dies kann sich auf das soziale Leben und die Beziehungen der Betroffenen auswirken. Wenn dies auf Sie oder jemanden, den Sie kennen, zutrifft, ist es an der Zeit, Hilfe für Ihr Schlafwandeln zu suchen.
Wie schlimm ist mein Schlafwandeln?
Bei Schlafwandeln gibt es leider kein Patentrezept. Die meisten Menschen überwinden es im Erwachsenenalter. Wenn Sie gelegentlich im Schlaf sprechen, ist eine Behandlung nicht notwendig. Möglicherweise befinden Sie sich gerade in einer stressigen Phase.
Wie bereits erwähnt, gibt es verschiedene Stufen des Schlafwandelns. Wenn Sie daran interessiert sind, das Schlafwandeln zu stoppen, könnte es hilfreich sein, diese Stufen zu kennen und zu wissen, in welcher Sie sich normalerweise befinden.
- Stufe 1 und Stufe 2: In diesen frühen Stufen des Schlafwandelns schlafen Sie noch nicht so tief wie in den späteren Stufen. Daher sind Ihre Sätze klarer und leichter zu verstehen. Wenn Ihr Partner wach ist, können Sie sogar ein komplettes Gespräch mit ihm führen (auch wenn Sie sich nicht daran erinnern können).
- Stadium 3 und Stadium 4: In diesen tieferen Schlafstadien ergeben Ihre Worte nicht viel Sinn. Sie können schwer zu verstehen sein und sich verwaschen anhören.
Abhängig davon, wie oft Sie im Schlaf sprechen, fallen Sie auch in eine der folgenden Kategorien der Schwere des Schlafgesprächs.
- Schwach: Schlafwandeln tritt gelegentlich auf, etwa einmal im Monat oder weniger.
- Mäßig: Schlafgespräche treten häufiger auf, ein paar Mal pro Monat. Es kann Ihren Partner unterbrechen.
- Schwerwiegend: Schlafgespräche treten fast jede Nacht auf. Es kann Ihren Partner oder andere Personen in Ihrem Haus ernsthaft stören.
Wenn Ihr Reden im Schlaf Ihre Angehörigen daran hindert, ihren notwendigen Schlaf zu bekommen, oder wenn es über einen längeren Zeitraum anhält, sollten Sie vielleicht mit einem Arzt darüber sprechen, wie Sie das Reden im Schlaf beenden können. Es könnte eine medizinische Erklärung für das Reden im Schlaf geben, z. B. Stress, Depressionen, Fieber, Medikamente, Drogenmissbrauch, Nachtangst oder Schlafentzug, der durch Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe verursacht werden kann. Ein Arzt sollte Ihnen dabei helfen, die Ursache Ihres Schlafwandelns herauszufinden, und Sie bei der Behandlung unterstützen.
Wenn Sie fragen, wie Sie das Reden im Schlaf verhindern können, ist der beste Rat, den wir Ihnen geben können, so viel Stress wie möglich während des Tages abzubauen. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie lernen können, sich zu entspannen.
Wie Sie das Reden im Schlaf verhindern
Mit diesen Entspannungs- und Selbstfürsorgetipps haben Sie die besten Chancen, zu lernen, wie Sie das Reden im Schlaf verhindern können. Versuchen Sie, eine (oder mehrere) dieser Ideen heute Abend in Ihre Schlafroutine einzubauen.
Skip the screen time
Zu viel Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen kann Ihre Schlafqualität beeinträchtigen. Legen Sie vor dem Schlafengehen Ihr Handy weg und schalten Sie den Fernseher aus. Entspannen Sie sich und schlafen Sie ein, indem Sie an einer Tasse Tee nippen oder ein Buch lesen.
Ätherische Öle
Die Verwendung von ätherischen Ölen in Ihrem Schlafzimmer oder vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verändern. Es gibt eine Vielzahl von Düften, die Sie ausprobieren können, aber wir empfehlen beruhigende und entspannende Düfte wie Lavendel und Zedernholz.
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Gewichtsdecken
Viele Menschen finden Gewichtsdecken hilfreich, um Stress und Ängste abzubauen. Da sie schwerer sind als eine normale Decke, erzeugen sie ein Gefühl der Behaglichkeit, das das Gefühl einer großen warmen Umarmung imitiert.
Geräte mit weißem Rauschen
Wenn Sie beim Einschlafen nichts gegen ein wenig Umgebungsgeräusche haben, können Geräte mit weißem Rauschen Ihnen nicht nur helfen, heute Nacht einzuschlafen, sondern sie können Ihnen möglicherweise auch zu einem besseren Schlaf verhelfen. Eine gute Schlafqualität ist sehr wichtig für die Gehirnfunktion am nächsten Tag.
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Magnesiumergänzungen
Schließlich helfen Magnesiumergänzungen nachweislich sowohl dem Geist als auch den Muskeln, sich von Stress zu entspannen, so dass Sie weniger angespannt sind. Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, sollten Sie dies jedoch mit Ihrem Arzt besprechen.
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