Muchas personas descubren que el ayuno intermitente aumenta la claridad mental, potencia la concentración y enciende la quema de grasa.
Pero la diarrea en ayunas u otros problemas digestivos pueden arruinar una experiencia por lo demás agradable.
Se supone que el ayuno intermitente le hace más saludable, así que ¿por qué podría causar diarrea?
Si usted ha tenido un malestar estomacal y sospecha que puede estar relacionado con el ayuno, hay varias causas posibles. Pueden ir desde simples errores hasta problemas médicos graves.
En este artículo, aprenderá a solucionar la diarrea en ayunas y los problemas relacionados, como las náuseas del ayuno.
Diarrea por ayuno intermitente: Por qué es un problema
No todo el mundo se enfrenta a la diarrea en ayunas, pero si ha tenido una experiencia con el ayuno intermitente y la diarrea, debe tomarla en serio.
En primer lugar, la diarrea durante el ayuno es desagradable, e incluso puede desanimar a la gente a continuar con el ayuno.
Pero aún más preocupante es el hecho de que la diarrea puede conducir a la deshidratación.
Cuando se ayuna, el cuerpo es más sensible a las alteraciones, y ayunar en un estado de deshidratación es arriesgado – especialmente si se realiza actividad física o en un ambiente caluroso.
Y, por último, los síntomas gastrointestinales durante el ayuno también pueden señalar problemas que debe atender.
Estos problemas van desde prácticas de ayuno incorrectas hasta problemas que requieren atención médica.
A continuación, aprenderá cuáles son las causas de los diferentes tipos de diarrea por ayuno intermitente y qué puede hacer al respecto.
Diarrea después del ayuno: Razones y cómo solucionarlo
La diarrea después de un ayuno se relaciona más a menudo con la comida que usted elige para romper un ayuno.
En el nivel más básico, comer demasiado o demasiado rápido puede alterar su estómago, lo que lleva a la diarrea. Esto ocurre aún más después de periodos de ayuno prolongados.
Además de la cantidad de alimentos y la rapidez con la que se come, los macronutrientes de la primera comida también afectan a la digestión.
Ingerir demasiada grasa (incluso de grasas saludables) en una comida es una causa muy común de diarrea después del ayuno. Las comidas con mucha grasa pueden causar diarrea debido a la secreción excesiva de bilis, o por abrumar la capacidad de su cuerpo para digerir las grasas.
Otro factor a considerar es el uso de suplementos.
Algunos suplementos, como los triglicéridos de cadena media (MCT) y el magnesio, tienen una merecida reputación de causar diarrea. Tomarlos justo después del ayuno es una receta para los problemas gastrointestinales.
Pero, en realidad, cualquier suplemento tomado con el estómago vacío poco después de un ayuno podría provocar un malestar estomacal.
¿La conclusión? Tenga en cuenta cómo rompe el ayuno y lo que introduce en su cuerpo. Coma despacio, elija alimentos más suaves y evite o reduzca los suplementos hasta que su cuerpo se adapte a la alimentación.
Si la resolución de problemas con los alimentos y los suplementos no funciona, es posible que haya un problema de salud intestinal subyacente.
En primer lugar, ¿está tomando algún medicamento con receta? Algunos medicamentos recetados, en particular los antibióticos, están asociados con la diarrea.
Un problema relacionado, a veces causado por los antibióticos, es la disbiosis intestinal.
Las personas con disbiosis intestinal tienen un desequilibrio en sus bacterias intestinales, sin suficientes bacterias buenas en sus microbiomas.
La disbiosis intestinal está relacionada con la diarrea, así como con problemas de salud más graves, como la enfermedad inflamatoria intestinal.
Algunas investigaciones sugieren que el consumo de alimentos probióticos y la toma de suplementos probióticos ayudan con la diarrea causada por los antibióticos o la disbiosis intestinal.
Si cree que su diarrea está causada por la medicación o la disbiosis intestinal, le recomendamos que hable con un médico.
Por último, la intoxicación alimentaria es otra causa potencial de diarrea después del ayuno.
La evidencia muestra que la intoxicación alimentaria está muy extendida, y la diarrea puede ser el único síntoma en los casos más leves.
Por suerte, muchos casos son evitables. Puede reducir el riesgo de intoxicación alimentaria siguiendo las normas de seguridad alimentaria en la cocina y lavándose las manos mientras cocina y antes de comer.
Si tiene otros síntomas junto con la diarrea, busque atención médica de urgencia, porque la intoxicación alimentaria puede ser peligrosa o mortal.
Diarrea en ayunas: Causas y soluciones
No puede comer durante un ayuno estricto, por lo que la comida no es la causa de la diarrea durante el ayuno.
Pero aparte de eso, la diarrea durante el ayuno puede tener causas similares a la diarrea después del ayuno.
Técnicamente, los suplementos de aceite MCT rompen el ayuno, pero algunas personas los toman para impulsar la quema de grasa de todos modos.
Los MCT y otros suplementos – de nuevo, especialmente el magnesio – son los culpables más comunes de la diarrea que se produce durante los períodos de ayuno.
Si experimenta repetidamente deposiciones con heces blandas en el estado de ayuno, asegúrese de compensarlas bebiendo líquidos adicionales.
Y debe evitar el ejercicio vigoroso, especialmente en el calor, cuando ya puede estar deshidratado por la diarrea.
Cuando rompa el ayuno, puede beber una solución casera de rehidratación oral (SRO) para acelerar el proceso de rehidratación.
Las soluciones de rehidratación oral hidratan el cuerpo más rápidamente y de forma más completa que el agua, especialmente si tiene diarrea.
Solución de rehidratación oral para la diarrea en ayunas
Las personas que tienen diarrea grave en ayunas deben romper el ayuno y beber una porción completa de solución de rehidratación oral.
Aquí tiene una receta de SRO sencilla y probada científicamente que salva vidas en todo el mundo cada día:
- 1 litro o 1 cuarto de agua
- 6 cucharaditas rasas de azúcar de mesa
- 1/2 cucharadita de sal (preferiblemente sal marina, si es posible)
- Opcional: zumo de limón o lima al gusto
- Opcional: 1/4 de cucharadita de cloruro de potasio (disponible como «No Salt» o sustituto de la sal en los supermercados)
- Opcional: una ración de suplementos minerales dietéticos de zinc
Caliente el agua, luego añada el azúcar, la sal y el potasio (si lo tiene) y remueva. El zinc puede añadirse a la solución o tomarse por separado. Refrigere si no va a beber inmediatamente.
Si piensa beber las SRO inmediatamente, caliente sólo unas onzas de agua, remueva los ingredientes y añada el resto del agua para enfriar la mezcla.
Si experimenta diarrea durante el ayuno repetido, hable con un médico.
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Náuseas en ayunas: Qué significan y cómo evitarlas
Las náuseas durante el ayuno suelen ser menos graves que la diarrea en ayunas, pero pueden ser extremadamente desagradables.
Como en el caso de la diarrea, debe empezar por considerar lo que está ingiriendo durante los ayunos. Comience por evitar todos los suplementos durante el ayuno y vea si eso resuelve las náuseas.
Ciertas bebidas son otra causa probable de náuseas durante el ayuno.
El café con el estómago vacío a menudo hace que la gente se sienta mal. La razón es que el café tiene una alta concentración de pequeñas partículas en suspensión, que pueden irritar el revestimiento del intestino. Por lo general, las náuseas provocadas por el café se pasan con bastante rapidez.
Y beber té con el estómago vacío también puede provocar náuseas.
Los tés blanco, verde y negro tienen un alto contenido en taninos, un tipo de antioxidante amargo que se encuentra en las plantas. Los taninos pueden tener beneficios para la salud, pero también pueden irritar el estómago y causar náuseas.
Si cree que el café o el té le están causando náuseas, intente evitarlos temporalmente, beber a sorbos más despacio o cambiar a otro tipo de bebida con cafeína.
La actividad física es otra razón por la que pueden producirse náuseas en ayunas. Si entrena con demasiada intensidad o se sobrecalienta, puede sentirse mal.
Recuerde que su cuerpo no tiene tanta energía disponible en estado de ayuno. Por eso el ejercicio en ayunas debe ser generalmente de baja intensidad.
Si experimenta náuseas y diarrea durante el ayuno intermitente, hable con un médico.
Conclusión: ¿El ayuno causa diarrea?
El ayuno no causa diarrea en sí mismo. La diarrea no es un efecto secundario del ayuno.
Pero la diarrea o las náuseas durante el ayuno intermitente pueden proporcionar valiosas pistas sobre si está ayunando correctamente o no, así como sobre posibles problemas subyacentes.
Asegúrese de prestar atención a los indicios, como la duración y la frecuencia de la diarrea, mientras investiga las posibles causas.
Una solución casera de rehidratación oral (SRO) es una buena idea para tratar la deshidratación causada por la diarrea.
Y si no puede resolver el problema por su cuenta, considere la posibilidad de hablar con un médico.