La comida es lo que le da a su cuerpo la energía y los nutrientes que necesita para funcionar. Tales efectos son igualmente vitales cuando se tiene la gripe. Aun así, se trata de comer los alimentos adecuados para su estado.
Considere la posibilidad de comer los siguientes alimentos cuando tenga gripe.
Caldo
Ya sea que prefiera pollo, carne de res o vegetales, el caldo es una de las mejores cosas que puede comer cuando tenga gripe. Puede consumirlo tan pronto como comiencen los síntomas y hasta que se haya recuperado por completo.
El caldo ayuda a prevenir la deshidratación, y los elementos calientes pueden ayudar a calmar el dolor de garganta y aliviar la congestión.
Sopa de pollo
La sopa de pollo combina los beneficios del caldo junto con ingredientes adicionales. El pollo troceado aporta hierro y proteínas al organismo, y también obtendrá los nutrientes de las zanahorias, las hierbas y el apio.
Puede tomar sopa de pollo mientras dure la gripe para mantenerse hidratado y saciado; sólo tiene que asegurarse de vigilar el contenido de sal.
Ajo
Aunque puede pensar en el ajo como un agente aromatizante de alimentos, en realidad se ha utilizado en la medicina alternativa para una variedad de dolencias durante siglos. Un estudio sobre los suplementos de ajo en adultos con gripe descubrió que mejoraba la inmunidad y reducía la gravedad de los síntomas.
Sin embargo, no es necesario tomar suplementos. Comer ajo crudo también puede ser beneficioso. Debido a sus efectos de mejora del sistema inmunitario, considere la posibilidad de comer ajo ante los primeros síntomas de la gripe.
Yogur
El yogur con cultivos vivos no sólo puede ayudar a calmar el dolor de garganta, sino que también puede reforzar su sistema inmunitario, según un estudio realizado en ratones y publicado en la revista International Immunopharmacology. El yogur también contiene proteínas.
Puedes comer yogur mientras te duele la garganta, pero asegúrate de elegir yogures enteros sin azúcares añadidos.
Frutas que contienen vitamina C
La vitamina C es un nutriente importante para ayudar a reforzar tu sistema inmunitario, lo que es especialmente importante cuando estás enfermo. Aunque los suplementos pueden ayudar, su cuerpo puede absorber nutrientes como la vitamina C de forma más eficaz a partir de los alimentos que consume.
Considere la posibilidad de picar frutas ricas en vitamina C mientras tenga la gripe. Algunas frutas ricas en vitamina C son las fresas, los tomates y los cítricos.
Las verduras de hoja verde
Las espinacas, la col rizada y otras verduras de hoja verde también pueden ayudar a reforzar el sistema inmunitario cuando se tiene gripe. Tienen vitamina C y vitamina E, otro nutriente que mejora el sistema inmunitario.
Considere la posibilidad de combinar las verduras de hoja verde con fruta en un batido, o cómalas crudas con un chorrito de limón y aceite de oliva. Lo mejor es consumir estos alimentos que refuerzan el sistema inmunitario mientras dure la enfermedad.
Brócoli
El brócoli es una fuente de nutrientes que puede beneficiar a su cuerpo cuando tiene gripe. Comer una sola porción le proporcionará vitaminas C y E que refuerzan el sistema inmunitario, además de calcio y fibra.
Considere la posibilidad de comer brócoli cuando recupere el apetito hacia la mitad o el final de la gripe. También puede tomar sopa de brócoli; sólo recuerde comprobar el contenido de sodio.
Avena
Cuando esté enfermo, un tazón caliente de avena puede ser una opción alimenticia calmante y nutritiva. La avena, al igual que otros cereales integrales, también es una fuente natural de vitamina E que refuerza el sistema inmunitario. También contiene polifenoles antioxidantes y fibra betaglucana que refuerza el sistema inmunitario.
Elija avena integral para obtener mayores beneficios.
Especies
Hacia el final de la gripe, es posible que aumente la congestión de los senos nasales y del pecho. Ciertas especias, como la pimienta y el rábano picante, pueden ayudar a romper la congestión para que pueda respirar mejor. Sin embargo, evite los alimentos picantes cuando tenga dolor de garganta.