Los ejercicios de estiramiento profesionales vienen en varios tipos, y se pueden realizar regularmente para mejorar su flexibilidad. Los tipos más comunes incluyen el estiramiento estático, el estiramiento dinámico, el PNF (facilitador neuromuscular propioceptivo), así como el estiramiento balístico. Un profesional certificado y con experiencia en estiramientos le indicará qué tipo de ejercicio de estiramiento es el más adecuado para usted.
¿Cuáles son los diferentes tipos de estiramientos?
Estiramientos estáticos
También se denominan estiramientos isométricos, en los que se tira de un músculo concreto hasta sentir un suave estiramiento en él. Una vez conseguido este estiramiento, se suele mantener la posición durante unos 10 segundos o más antes de relajar el mismo músculo. Es importante tener en cuenta que estos estiramientos deben ser indoloros y suelen utilizarse para mejorar la flexibilidad de la persona, sobre todo después de sufrir una lesión muscular.
Estiramientos dinámicos
Tal vez los estiramientos dinámicos sean el tipo de estiramiento más utilizado en la actualidad. La mayoría de la gente realiza este tipo de estiramientos cuando calienta para practicar un deporte. Como es dinámico, el cuerpo se mueve mientras los músculos se estiran. Por lo general, funciona con husos musculares o los sensores dentro de su músculo que trabajan para determinar la rapidez con la que sus músculos se están estirando.
Estiramiento PNF
Este tipo de estiramiento puede venir en diferentes formas, tales como contrato-relajación, retención-relajación, y la iniciación rítmica. La FNP se ha utilizado para tratar las lesiones deportivas desde la década de 1960. Es posible que el estiramiento PNF sea pasivo cuando el practicante mueve una extremidad específica a través de sus propios rangos de movimiento. Además, también puede ser activo-asistido en el que usted juega un papel en el tratamiento particular.
Estiramiento balístico
Esto implica el estiramiento de un músculo específico tan lejos como sea posible basado en su nivel de comodidad. Una vez alcanzado el final del rango de movimiento, se fuerza el músculo o la articulación un poco más. Esto debe hacerse con cuidado y bajo la supervisión de un experto.
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