Me pregunto cómo afecta la donación de sangre a mi entrenamiento para la maratón. ¿Cuánto tiempo debería tardar en recuperarse completamente a la condición previa a la donación? Me dijeron que tardaría 56 días. ¿Debería considerar la posibilidad de donar plaquetas en su lugar? Me han dicho que sólo se tarda siete días en recuperarse por completo. ¿Hay algo que pueda hacer para acelerar la recuperación de cualquiera de los dos?
¡Gracias!
-Dave
Corazón Dave,
El suministro de sangre en los EE.UU. es a menudo corto y es genial que esté donando. El tiempo de recuperación, en teoría, es de unos 60 días. (Al donar plaquetas, sólo necesitarás uno o dos días para recuperar el volumen de líquido sanguíneo). Funcionalmente, varía y depende un poco de tu nivel de competencia. Mi hija donó una vez el día antes de una competición de atletismo del instituto. No le fue muy bien en esa carrera de 3.200 metros. La hemoglobina de la sangre transporta el oxígeno al músculo que trabaja y es fundamental para el rendimiento. Lo aprendió por las malas. Los atletas de resistencia a veces hacen trampa dopándose con sangre y usando EPO porque la cantidad de hemoglobina disponible para transportar oxígeno al músculo es importante en el pico de rendimiento.
Cuando se dona sangre, se renuncia a medio litro de líquido que representa alrededor del 10 por ciento del volumen total de la sangre. Aproximadamente un tercio de ese volumen son glóbulos rojos y el resto es principalmente agua. El agua se repone en el transcurso del día, siempre que tomes muchos líquidos, pero la reposición de la masa de glóbulos rojos puede tardar unos dos meses. Si está bien entrenado, no notará el descenso del nivel de hemoglobina en reposo, o incluso con un ejercicio ligero o moderado. Cuando se acerque a su umbral de entrenamiento o de carrera, la disminución de la masa de glóbulos rojos se hará evidente. Si está buscando un tiempo o tratando de hacer una clasificación para Boston, la pérdida probablemente hará una diferencia notable durante varias semanas. La mayoría de las personas, sin embargo, estarán razonablemente recuperadas a las dos semanas y funcionalmente recuperadas a las tres o cuatro semanas, si el cuerpo tiene una reserva adecuada y una fuente continua de los ingredientes necesarios -proteínas y hierro- para reemplazar la hemoglobina perdida. Para la mayoría, una dieta equilibrada con aporte de proteínas y hierro es suficiente. Los vegetarianos y algunas corredoras pueden necesitar suplementos de hierro. Esto debe discutirse con su médico. En su mayor parte, los hombres tienen reservas adecuadas de hierro y pueden correr el riesgo de recibir demasiados suplementos de hierro.
Le recomendaría que se diera un par de días de descanso después de la donación para recuperar su volumen de líquido antes de reanudar su entrenamiento. Espere al menos un mes antes de correr una carrera seria, es decir, una maratón o una carrera corta de ritmo rápido. Dos meses sería lo más seguro, especialmente si planeas correr a una altitud superior a la que sueles vivir y entrenar.
Espero que esto ayude.
Saludos,
Bill
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