Crear cualquier cosa estética lleva tiempo y dedicación. Ahora bien, se pone mucho empeño en trabajar los principales grupos musculares. Sin embargo, el diablo está en los detalles. Así que, para construir un cuerpo estético, necesitas enfocarte en los grupos musculares mayores así como en los menores. Este entrenamiento para los antebrazos es una necesidad si desea completar este esfuerzo.
Los antebrazos tienen ejercicios específicos que ayudan a construir la masa y tonificarlos. No se trata sólo de la apariencia. Trabajar los antebrazos aumenta tu capacidad de fuerza.
¿Cómo? Qué bien que lo hayas preguntado.
En primer lugar, unos antebrazos fuertes te dan un fuerte agarre. Si eres atleta o haces deporte, sabes la importancia de un agarre fuerte.
En segundo lugar, te ayuda en tus tareas diarias como abrir tarros. Sí, también has visto en las películas lo importante que puede ser abrir tarros en el momento adecuado para la persona correcta.
Así que, unos antebrazos fuertes significan una mejor fuerza funcional. Notarás un aumento de la estabilidad al levantar pesos pesados. Hablando de levantar pesos pesados, con la estabilidad añadida, también verás un aumento en la producción de fuerza que conduce a quemaduras intensas.
En resumen, necesitas incorporar un entrenamiento de antebrazos en tu rutina. No sólo los antebrazos tonificados gritan la aptitud, sino que también impulsan su fuerza funcional y agarre.
Comienza con un entrenamiento de antebrazos
Podrías haber notado que muchas personas sólo incorporan algunos movimientos de antebrazos en sus otros entrenamientos de la parte superior del cuerpo. Usted puede seguir su ejemplo o tener un entrenamiento de antebrazo dedicado.
Los ejercicios de antebrazo no son muy difíciles de hacer. Sin embargo, cargar demasiado peso puede conducir a un exceso de tensión que aumenta el tiempo de recuperación. Esto es malo porque en cierto modo necesitas tus antebrazos para levantar pesos. Por lo tanto, tómatelo con calma y aumenta gradualmente el peso.
Obviamente no sentirás el ardor durante el entrenamiento pero lo notarás una vez que tu cuerpo entre en modo de regeneración. Por lo tanto, ve con cuidado con las pesas.
Sigue con 2 o 3 series de cada ejercicio. Las series dependen de si está incorporando estos movimientos en sus entrenamientos de bíceps o si tiene un entrenamiento dedicado a los antebrazos. Cada serie debe constar de 8 a 15 ejercicios. También puedes aumentar la cantidad de repeticiones dependiendo de tus objetivos.
Puedes disminuir el peso y aumentar las repeticiones para tonificar tus antebrazos o seguir con 8 repeticiones de peso pesado para construir fuerza y masa.
Ejercicios de entrenamiento de antebrazos
Curl de muñeca con las palmas hacia arriba
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– Este movimiento funciona mejor cuando estás sentado
– Puedes apoyar los brazos en las rodillas o en una superficie
– Ahora, coge unas mancuernas o una barra ez
– La clave es mantener los brazos rectos durante el movimiento
– Levanta las manos lo más alto posible
– Aguanta un momento antes de volver a la posición de descanso
Curl de muñecas con las palmas hacia abajo
– Este es un agarre inverso del movimiento anterior
– De nuevo, debes estar sentado para este ejercicio
– Sostén las mancuernas o una barra ez con las palmas hacia abajo
– Mantén los brazos rectos mientras levantas las manos lo más alto posible
– Mantén un momento antes de volver a la posición de reposo
Tirón de antebrazos
Para esto necesitas una máquina de poleas. Coloque una barra en la posición superior de la máquina de poleas.
– Sujeta la barra con las palmas de las manos hacia abajo
– Ahora, tira de los brazos hacia abajo a los lados del torso
– Intenta empujar el peso hacia abajo tanto como puedas
– Mantén los brazos rectos durante todo el movimiento, no debe haber ninguna flexión en los codos
Forearm Squeeze
Para este movimiento necesitarás un par de agarres de antebrazo. El uso de los agarres de antebrazo es bastante sencillo. Si no tienes un par de agarres de antebrazo, puedes usar una pelota de tenis o un calcetín o cualquier cosa que puedas apretar.
– Ahora, agarra los agarres del antebrazo
– Apriétalos y flexiona los dedos
– Mantén durante al menos 2 o 3 segundos
– Haz esto durante 3 series de 5 minutos
Behind The Back Cable Curl
Para este último movimiento de nuestro entrenamiento de antebrazo necesitarás una máquina de poleas. Sin embargo, esta vez estarás fijando un asa desde la posición inferior de la máquina de poleas.
– Coloca el pie derecho hacia delante y agarra el asa con la mano izquierda
– Colócate unos pasos por delante de la máquina
– Ahora, curva el brazo hasta el hombro
– Haz una pausa de un segundo antes de volver a la posición original
– La postura es: pierna opuesta a la mano que levanta al frente
Ejercicio de antebrazos: Clave a tener en cuenta
Los antebrazos fuertes ayudan al agarre y a la fuerza funcional. No sólo añaden fuerza, los antebrazos tonificados son una simbolización de la aptitud de peek. Puedes incorporar estos movimientos a cualquier entrenamiento como los tríceps o la espalda o tener un entrenamiento dedicado a los antebrazos.
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