Los ejercicios para el espolón calcáneo son una buena manera de ayudar a tratar el dolor de talón causado por el espolón calcáneo. Con los ejercicios de estiramiento del espolón calcáneo puede hacer dos cosas: fortalecer la fascia plantar y el tejido circundante y mantener la fascia y otras estructuras como el tendón de Aquiles flexibles. Cada uno de estos ejercicios ayudará a disminuir la gravedad del dolor de talón, a la vez que ayuda a prevenir la aparición de espolones del talón y otras afecciones relacionadas, como la fascitis plantar. Muchas personas encuentran que el estiramiento y el fortalecimiento de sus talones, además de usar plantillas ortopédicas de apoyo, es la mejor manera de tratar las condiciones de dolor de talón.
Ejercicio de los espolones del talón #1
Inclínese hacia adelante contra una pared con una rodilla recta y el talón en el suelo. La otra rodilla debe estar doblada. El cordón del talón y el arco del pie se estiran mientras se inclina. Mantenga durante 10 segundos, relájese y enderécese. Repita 20 veces para cada talón dolorido. Tenga mucho cuidado de no continuar si experimenta algún tipo de dolor intenso en el talón. Siempre es mejor empezar despacio y trabajar en los ejercicios de espolones del talón a medida que vaya ganando fuerza y tolerancia.
Este ejercicio es útil porque los músculos tensos de la pantorrilla a menudo pueden provocar problemas en otras zonas, como en el talón del pie. Al estirar la pantorrilla y el tobillo, puede disminuir la tensión ejercida sobre la fascia plantar durante el movimiento como resultado de un tendón de Aquiles tenso o de los músculos de la pantorrilla tensos. Cuando se utiliza este ejercicio, especialmente antes y después del ejercicio, se puede reducir la tensión ejercida sobre la fascia y ayudar a reducir en gran medida las posibilidades de desarrollar espolones del talón.
Ejercicio de espolones del talón nº 2
En el segundo ejercicio, se inclina hacia delante sobre una encimera, separando los pies con un pie delante del otro. Flexiona las rodillas y ponte en cuclillas, manteniendo los talones en el suelo el mayor tiempo posible. Los cordones del talón y los arcos del pie se estirarán cuando los talones suban en el estiramiento. Mantenga durante 10 segundos, relájese y enderécese. Repita 20 veces.
Mientras que el primer ejercicio abordaba otras áreas que pueden conducir indirectamente a los espolones del talón, este ejercicio ayuda a tratar el área específica que se ve afectada por la tensión excesiva y causa espolones del talón y fascitis plantar. Una vez más, este ejercicio puede fortalecer el talón y el arco del pie, y cuando se utiliza en combinación con un dispositivo ortopédico como nuestros asientos de talón de longitud completa no sólo puede ayudar a revertir las condiciones dolorosas, sino también ayudar a mantener estos síntomas se desarrolle de nuevo en el futuro.
Estos ejercicios son más eficaces cuando se utiliza en combinación con otro método de tratamiento de espolón calcáneo como nuestros tratamientos de gran alcance. Cuando se utilizan juntos, estas técnicas pueden revertir y curar la aparición de espolones del talón, la fascitis plantar, y otras dolencias de dolor de talón, mientras que también el fortalecimiento y el aumento de la flexibilidad del talón, ayudando a prevenir episodios adicionales de espolones del talón en el largo plazo.
¿Ejercitar demasiado puede dañar mis pies?
El ejercicio, en algunos casos, puede ser realmente la causa de los espolones del talón. Muchas personas, especialmente los atletas, a menudo se olvidan del cuidado adecuado de los pies mientras entrenan, ya que se centran en mejorar el rendimiento y aumentar la intensidad de su rutina.
Como resultado, los espolones del talón comienzan a desarrollarse a partir de ejercicios que ejercen una tensión repetitiva en el pie, particularmente en el ligamento de la fascia plantar a lo largo de la parte inferior del pie. Esta tensión repetitiva puede hacer que la fascia plantar se desprenda del hueso del talón y que se desarrolle un fragmento de hueso en el talón que atraviesa el tejido con cada movimiento. Se puede evitar este tipo de dolor utilizando un calzado adecuado durante el ejercicio. A veces los zapatos conducen a espolones del talón durante el ejercicio cuando no proporcionan el ajuste correcto y la cantidad adecuada de amortiguación.
Aunque el ejercicio inadecuado o con un soporte deficiente del zapato puede causar espolones del talón, hay técnicas y ejercicios especiales para aquellos que actualmente sufren de la condición dolorosa. Al estirar antes de hacer ejercicio puede ayudar a aumentar la flexibilidad y prevenir lesiones.
Hay varios factores a tener en cuenta al estirar antes de la actividad física. En primer lugar, es importante realizar una cantidad uniforme de estiramientos en ambos lados del cuerpo para mantener la flexibilidad y el desarrollo de la fuerza. También es útil que los músculos estén relativamente calientes cuando se estira y comienza el ejercicio. Los músculos fríos suelen estar más tensos y someterse a una rutina intensiva antes de que hayan calentado adecuadamente aumenta las posibilidades de lesión. Tómese su tiempo cuando estire antes del ejercicio. Aunque puede olvidarse fácilmente cuando se está inmerso en una rutina regular, los estiramientos son una forma relativamente sencilla y fácil de permitirle continuar con su ejercicio, y su estilo de vida diario, sin lesiones.
