Ejercicios para la máquina de abdominales

La máquina de abdominales es un equipo de entrenamiento funcional para todo el cuerpo. A menudo los usuarios realizan sólo ejercicios básicos, utilizando sólo una parte de las características disponibles. En realidad, este equipo permite entrenar casi todos los grupos musculares.
Hemos decidido recopilar todos los ejercicios en un solo lugar y mostrarlos con claridad para que cualquier persona pueda sacar el máximo partido al entrenamiento con este equipo. Para cada ejercicio, mostraremos el principio de su realización, los principales grupos musculares utilizados en la técnica correcta. Intentaremos dar una breve descripción y recomendaciones para el ejercicio.

Sí, no olvide consultar nuestra reseña de «La mejor máquina de Lat PullDown»

Wide-Grip Lat Pull-Down

Músculo trabajado: Lats, Biceps

Uno de los principales ejercicios con este equipo. Permite entrenar la musculatura ancha de la espalda de alta calidad. Para realizarlo, adopte la posición inicial, sujete el mango con un agarre amplio e incline ligeramente el cuerpo hacia atrás. Si es posible, ajuste la altura del asiento para permitir una tensión muscular suficiente en la parte superior. Cuando haga el ejercicio no se balancee y a medida que la hoja baje. Posible con el desarrollo de la tecnología será útil si el asistente o entrenador observará desde la banda y dar consejos sobre la técnica. A menudo el trabajo incluye el bíceps. Pero no debe realizar una función básica.

Consejo adicional: si usted no puede eliminar los bíceps y los músculos de la espalda conseguir un poco de carga el uso de pre-agotamiento. Siga algunos ejercicios para los bíceps o hacer enfoques a su vez.

Reverse Close-Grip Lat Pull-Down

Músculo trabajado: Lats, Biceps

Una variación del primer ejercicio con un agarre inverso y una configuración ligeramente diferente de las manos. La carga está ligeramente desplazada pero sigue teniendo como objetivo el desarrollo de la anchura de la espalda. Es importante elegir una anchura cómoda para el agarre de los pinceles.

Tirar de los Lat por detrás del cuello

Músculo trabajado: Lats, Traps

Este ejercicio implicará aún más el músculo trapecio. No se aconseja dominar la técnica con más peso. Considere la posibilidad de una lesión.

Tirar de los brazos hacia abajo

Músculo trabajado: Lats, Biceps

Realizando el movimiento con una sola mano puedes conseguir un mayor rango de movimiento. Además, aumentará el peso máximo para el entrenamiento. Podrás concentrarte y realizar este ejercicio de forma más técnica

Tirar de la barra en V

Músculo trabajado: Lats, Brachialis

La principal diferencia es la formulación de las manos. La mayoría de las veces se utiliza el mango adicional. Además de la amplitud de los músculos de la espalda, también se estudia su profundidad.

Remate con flexión

Músculo trabajado: Lats, Trapezius
Un buen ejercicio para profundizar y aliviar la espalda. Se involucran grupos musculares y la posición del cuerpo incluye estabilizadores musculares. Todo esto le permitirá trabajar los músculos no sólo en la anchura y el volumen y la profundidad.

Rema sentado

Músculo trabajado: Lats, Trapezius

La posición inicial puede ser diferente. Puedes sentarte en un banco o en el suelo. El agarre puede ser ancho o estrecho utilizando la barra en V. La carga variará pero se centrará en los músculos de la espalda. Es importante reducir las palas y no balancearse.

Remadas con cable a un brazo

Una variación de los ejercicios anteriores que se realiza con una sola mano. Las ventajas son la posibilidad de una posición más cómoda del cepillo y un mayor peso de trabajo. Al mismo tiempo, podrás centrarte en el ejercicio y en los grupos musculares que necesites.

Straight Arm Lat Pulldown

Músculo trabajado: Lats, Trapezius

El movimiento se realiza sin doblar los brazos en los codos sin balancear el cuerpo.

Triceps Pushdown

Músculo trabajado: Tríceps

Ejercicio básico para los tríceps. La técnica adecuada implica los tres haces musculares. Utilice un cuello recto de agarre estrecho o la cuerda para tríceps. En cualquier variación, los hombros deben estar fijos. El movimiento se realiza en la articulación del codo. El casco está inmóvil. La diferencia permitida es la colocación de los pies. En algunos están paralelos, otros colocan una pierna ligeramente adelantada.

Extensiones de tríceps agarre inverso

Músculo trabajado: Tríceps

La variación de los ejercicios de agarre inverso. Puede ser más cómodo para los cepillos y dar una carga no estándar. Se puede utilizar para una variedad de entrenamientos

Extensiones de tríceps por encima de la cabeza

Músculo trabajado: Tríceps

Este ejercicio permite entrenar el tríceps ángulo inusual. Eso permitirá incluirlo al máximo en el trabajo. se puede trabajar con un agarre estrecho o con la cuerda de tríceps.

Singl Arm Kickbacks

Músculo trabajado: Tríceps

El movimiento se realiza alternativamente con cada mano. Para obtener el máximo efecto en la parte superior cuando se retira el brazo para hacer una pausa de 2 a 3 segundos completamente desprenderse del brazo en el codo. Volver la mano a su posición original lo más controlado posible

Curl de bíceps de pie

Músculo trabajado: Bíceps

Entrenamiento de bíceps. Puede alternar la ejecución de cada mano o las dos simultáneamente. El movimiento no debe ir acompañado de balanceo, los hombros presionados contra el cuerpo y sin movimiento.

Оun curl de cable alto de un brazo

Músculo trabajado: Bíceps

Buen ejercicio para los bíceps. Haz una pausa doblando la mano y controla la fase negativa del movimiento. Esto aumentará la eficacia. No te ayudes con el casco.

Remate con cable vertical

Músculo trabajado: Trampas

Ejercicio sencillo a primera vista. Pero para que sea efectivo es importante la técnica correcta. El cuerpo debe estar inmóvil, los codos se mueven hacia adelante. En la parte superior del movimiento, deben estar por encima de los antebrazos. En esta posición, hacer una pausa mínima y luego bajar las manos bajo control.

Tirar de la cara con cuerda de cable

Músculo trabajado: Hombros

En este ejercicio es importante tratar de mantener los hombros paralelos al suelo. Para sentir este ángulo de carga se recomienda comenzar con un peso pequeño.

Levantamientos de cuerda frontal con cable

Músculo trabajado: Hombros

La descripción más clara de esta técnica se presenta aquí – https://www.exercise.com/exercises/rope-front-raises

Las elevaciones de delantales laterales con cable

Músculo trabajado: Hombros

Una excelente opción para entrenar el haz posterior y medio de los músculos deltoides. Para crear el volumen como los músculos deltoides y su cuerpo en General.

Corte de madera

Músculo trabajado: Abdominales

Con el Wood Chop entrenas los músculos de la prensa y consigues un corsé fuerte y resistente. Esto es importante tanto para tu salud como para la correcta técnica de realización de otros ejercicios, especialmente con pesos libres.

Crunch con cable alto

Músculo trabajado: Abdominales

Mantenga constantemente los músculos abdominales en tensión, no trabaje los músculos de la espalda. Para una técnica adecuada es mejor empezar con un peso pequeño.

Aducción de cadera con cable

Músculo trabajado: Cuádriceps

Un entrenamiento de calidad para los músculos del muslo hará que tus piernas sean más esbeltas y resistentes.

Kickback con cable a una pierna

Músculo trabajado: Glúteos

Set de vídeos

Para la demostración visual de los posibles ejercicios y sus variaciones hemos recogido un par de vídeos. En ellos se muestra la técnica de realización, características de los movimientos. Te recomendamos verlos.

Video #1

Video #2

Este conjunto de ejercicios con la máquina Lat Pulldown será suficiente para realizar un programa de entrenamiento y con la suficiente variedad para entrenar la mayor parte de tu cuerpo. Además, el uso de este equipo reducirá la probabilidad de lesiones y esguinces.