El mayor obstáculo a la hora de correr es saber por dónde empezar. Probablemente por eso «cómo empezar a correr» es una de las frases más buscadas en Google a lo largo y ancho del país. Si consigues hacer bien tu primer kilómetro, darás lo mejor de ti, pero si te equivocas, a menudo te desanimarás para siempre, pero nosotros tenemos la respuesta: una guía para principiantes sobre cómo correr.
Si eres más bien una chica de gimnasio y nunca has sido ‘grande’ en el correr, o estás buscando tomarlo por primera vez, entonces esta es tu guía de principiantes para correr.
Sea cual sea tu nivel de forma física, está garantizado que conquistarás ese primer kilómetro en sólo seis semanas. Pero si te preocupa que 20 minutos caminando/corriendo sea demasiado para ti en este momento, también hay un programa de preplanificación de 4 semanas para facilitarte la entrada suavemente.
Correr tu primera milla: Qué hay que calentar
Independientemente de cuándo o dónde empieces a correr, necesitarás unas zapatillas de running decentes, un par de las mejores zapatillas de running para mujer te servirán mejor. ¿Por qué? Por lo general, los estilos para hombres y jóvenes están hechos de manera ligeramente diferente para tener en cuenta el peso o el kilometraje diferente.
Correr tu primer kilómetro: Cómo mantenerse motivado
A continuación, fíjate un objetivo. A menudo, el mayor reto después de empezar a correr es seguir haciéndolo, así que ¿por qué no te apuntas a una carrera? Es la mejor motivación que te puedes dar a ti mismo: si no es así, una buena dosis de miedo a no terminar te motivará a ponerte los cordones y a hacer esos kilómetros de entrenamiento.
Seguro que no tardarás en echarle el ojo al maratón de Londres…
Guía para principiantes para correr:Tu plan de seis semanas
Guía para principiantes para correr semana 1
Día 1: Caminar a paso ligero 5 minutos y luego alternar 30 segundos de trote con 90 segundos de paso ligero 10 veces. 5 minutos de caminata fácil
Día 2: Caminata fácil opcional 20 minutos
Día 3: Caminata rápida 5 minutos y luego alternar 30 segundos de trote con 90 segundos de caminata rápida 10 veces. 5 minutos de caminata fácil
Día 4: Caminar a paso ligero 5 minutos y luego alternar 60 segundos de trote con 90 segundos de caminata a paso ligero 8 veces. 5 minutos de caminata fácil
Guía para principiantes para correr semana 2
Día 1: Caminar a paso ligero 5 minutos y luego alternar 60 segundos de trote con 90 segundos de caminata a paso ligero 8 veces. 5 minutos de caminata fácil
Día 2: Caminata fácil opcional 25 minutos
Día 3: Caminata rápida 5 minutos y luego alternar 60 segundos de trote con 60 segundos de caminata rápida 10 veces. caminata fácil 5 minutos
Día 4: Caminata rápida 5 minutos y luego alternar 60 segundos de trote con 60 segundos de caminata rápida 10 veces. Caminata fácil 5 min
Guía para principiantes para correr semana 3
Día 1: Caminata rápida 5 min y luego alternar 90 s de trote con 60 s de caminata rápida 8 veces. Caminata fácil 5 min
Día 2: Caminata fácil opcional 30 min
Día 3: Caminata rápida 5 min y luego alternar 90 s de trote con 60 s de caminata rápida 8 veces. Caminata fácil 5 minutos
Día 4: Caminata rápida 5 minutos y luego alternar 2 minutos de trote con 60 segundos de caminata 4 veces. Luego trotar 3 minutos y caminar 90 segundos. Luego repite las 4 series de 2 minutos de trote y 60 segundos de caminata.
Guía para principiantes para correr semana 4
Día 1: Caminar a paso ligero 5 minutos y luego alternar 2 minutos de trote con 60 segundos de caminata x 8. 5 minutos de caminata fácil.
Día 2: Caminata fácil opcional 30 minutos
Día 3: Caminata rápida 5 minutos y luego alternar 2 minutos de trote con 60 segundos de caminata x 8. 5 minutos de caminata fácil.
Día 4: Caminata rápida 5 minutos y luego alternar 3 minutos de trote con 60 segundos de caminata 4 veces. Luego trotar 5 minutos, caminar 2 minutos x 2 . Termina con 5 minutos de caminata fácil
Guía para principiantes para correr semana 5
Día 1: Caminar a paso ligero 5 minutos y luego correr 5 minutos y caminar 2 minutos x 3. 5 minutos de caminata fácil
Día 2: Caminata rápida opcional 20 minutos
Día 3: Caminata rápida 5 minutos luego correr durante 5 minutos caminar durante 2 minutos x 3,5 minutos de caminata fácil
Día 4: Caminata rápida 5 minutos luego alternar 4 minutos de trote con 60 segundos de caminata 3 veces. A continuación, trotar durante 10 minutos. Terminar con 5 minutos de caminata fácil
Guía para principiantes para correr semana 6
Día 1: Caminar a paso ligero 5 minutos y luego correr durante 6 minutos y caminar 1 minuto x 3. Cinco minutos fáciles.
Día 2: Caminata rápida opcional de 20 minutos
Día 3: Caminata rápida de 5 minutos y luego correr durante 6 minutos y caminar durante 1 minuto x 3. Cinco minutos fáciles.
Día 4: Caminata rápida de 5 minutos. Luego cronometrar trotando una milla. Termina con 5 minutos de caminata fácil.
Pasando de la carrera para principiantes
Con tu búsqueda de «cómo empezar a correr» ahora un recuerdo lejano es el momento de llevar tu entrenamiento a un nivel superior.
Anota el tiempo que has tardado en correr tu primera milla. Siga haciendo ejercicio tres o cuatro veces por semana, aumentando la duración un par de minutos cada vez. Trabaje a un esfuerzo cómodo, mezclando el trote y la caminata según sea necesario. Cada cuatro semanas, cronométrate en la misma ruta para ver tu progreso.
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