Jos et ole vielä huomannut, internetissä, kirjoissa sekä perheessä ja ystävissä jaetaan paljon tietoa raskaudesta. Se voi olla lievästi sanottuna häkellyttävää. Mistä voit tietää, mikä on parasta sinulle ja vauvallesi? Onneksi Pomona Valley Health Centersin lääkärit ovat koonneet listan 10 olennaisesta asiasta, jotka sinun on tiedettävä, jotta raskautesi olisi terveellinen.
10 vinkkiä terveeseen raskauteen
Ymmärrämme, että haluat tehdä raskautesi aikana sen, mikä on parasta sinulle ja vauvallesi. Tässä ovat olennaiset vinkkimme, joiden avulla vauvasi saa loistavan alun elämällesi:
Käy varhaisessa vaiheessa raskaudenaikaisessa hoidossa
Jos suunnittelet perheen perustamista tai olet juuri saanut tietää odottavasi lasta, hyvä raskaudenaikainen hoito on tärkeää sinulle ja vauvallesi. Ensimmäisen käyntisi aikana lääkärisi voi vahvistaa raskautesi ja seuloa tietyt sairaudet, jotka voivat johtaa komplikaatioihin.
Pitäydy terveellisessä ruokavaliossa
Vaikka on ihan okei välillä antaa periksi mielihaluillesi raskauden aikana, on tärkeää pitää mielessä, että tarvitset yleensä vain 300 kaloria lisää päivässä. Varmista, että saat riittävästi proteiinia ja kalsiumia joka päivä, ja vältä herkkutatteja, jotta vältät syömästä bakteereja, jotka voivat vahingoittaa vauvaa.
Kertaa synnytystä edeltäviä vitamiineja
Kysy lääkäriltäsi, mitkä synnytystä edeltävät vitamiinit ovat parhaita sinulle ja vauvallesi, ja erityisesti sitä, kuinka paljon foolihappoa ja kalsiumia tarvitset. Raskaudenaikaisilla vitamiineilla varmistat, että saat vauvallesi sen tarvitsemia tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita, kuten foolihappoa, rautaa, kalsiumia ja DHA:ta. Näillä vitamiineilla on tärkeä rooli luuston, näön ja aivojen kehityksessä.
Säännöllinen liikunta
Säännöllinen päivittäinen liikunta lisää mahdollisuuksiasi saada emättimen kautta synnytys ja auttaa sinua hallitsemaan raskauden yleisiä epämukavuuksia. Liikunta voi myös auttaa synnytyksen jälkeisessä toipumisessa. Jos et kuitenkaan harrastanut säännöllistä liikuntaa ennen raskautta, tarkista asia lääkäriltäsi ennen liikuntaohjelman aloittamista.
Kuuntele kehoasi
Ensimmäisellä ja kolmannella raskauskolmanneksella esiintyy väsymystä, joka on kehosi tapa kertoa sinulle, että sinun on otettava rauhallisesti. Kuuntele siis kehoasi ja rentoudu hyvän kirjan parissa tai ota päiväunet, kun tunnet olosi väsyneeksi.
Välttele alkoholia ja rajoita kofeiinia
On tärkeää huolehtia kehostasi hyvin raskauden aikana. Suosittelemme, että vältät alkoholia, rajoitat kofeiinin saantia ja vältät kaikkia reseptivapaita lääkkeitä koko raskauden ajan. Alkoholin nauttiminen voi vaikuttaa haitallisesti vauvasi aivojen tai selkärangan kehitykseen, liika kofeiini on yhdistetty korkeampaan keskenmenon määrään, ja reseptivapaat lääkkeet voivat johtaa synnynnäisiin epämuodostumiin tai käyttäytymishäiriöihin.
Limitoi altistumistasi
Jos työskentelet kemikaalien tai muiden synnynnäisiä epämuodostumia tunnetusti aiheuttavien aineiden parissa, sinun on tärkeää ryhtyä tarvittaviin toimenpiteisiin suojellaksesi lastasi. On myös tärkeää käyttää myrkyttömiä kodin puhdistusaineita koko raskauden ajan altistumisriskin rajoittamiseksi.
Käy hammaslääkärissä
Hormonaaliset muutokset raskauden aikana voivat lisätä ientulehduksen riskiä. Lisääntyneet progesteroni- ja estrogeenitasot ovat vuorovaikutuksessa plakin bakteerien kanssa, mikä johtaa turvonnut, arkaan tai vuotavaan ikeniin.
Käytä aurinkosuojavoidetta
Ihosi on alttiimpi auringonpolttamalle ja kloasmalle (tummille, läikikkäille läiskille kasvoilla) raskausaikana, joten on tärkeää käyttää aurinkosuojavoidetta, jonka suojakerroin (SPF) on vähintään SPF 30 tai sitä korkeampi, ja välttää solariumia.
Tiedä milloin soittaa lääkärille
Jos sinulla on jokin seuraavista oireista, Center for Disease Control suosittelee ottamaan yhteyttä lääkäriin:
- Emättimen verenvuoto tai nesteen vuotaminen
- Supistukset, jotka ovat 20 minuutin tai lyhyemmän ajan välein
- Minkälainen kipu tahansa
- Kovat kouristukset
- Sydämen sydämentykytys
- huimaus tai pyörtyminen
- Vauvan vähentynyt aktiivisuus
- Hengenahdistus
Tiimimme on omistautunut tarjoamaan asiantuntevaa hoitoa naisille heidän jokaisessa elämänvaiheessaan – murrosiästä alkaen, synnytykseen valmistautumiseen, vaihdevuosiin ja sen jälkeen. Jos haluat lisätietoja naisten terveyspalveluistamme, ota yhteyttä jo tänään numeroon 909-865-9152.