Harvinaisena yönä, kun todella ryömit sänkyyn sopivaan aikaan, tuijotat kattoa, silmät auki, mieli kiihtyy, ja hyvä yöuni tuntuu sekunnin kerrallaan etäisemmältä unelta.
Et ole yksin. National Sleep Foundationin mukaan kolmannes kaikista amerikkalaisista aikuisista ilmoittaa kärsivänsä yhdestä unettomuusoireesta yössä. Ja noin 10 prosenttia ihmisistä kärsii kroonisesta unettomuudesta, mikä tarkoittaa, että heidän on vaikea saada riittävästi unta vähintään kolmena yönä viikossa vähintään kolmen kuukauden ajan.
Vaikka jotkin lääkkeet ja terveysongelmat, kuten masennus ja kilpirauhasen liikatoiminta, voivat aiheuttaa unettomuutta, myös ihmisen ahdistuneisuus, stressi, ruokavalio ja ikä ovat tekijöitä.
Jos kärsit toistuvasta unettomuudesta, olet luultavasti jo kokeillut perusasioita kuten kofeiinin ja alkoholin vähentämistä. Ehkä olet myös turvautunut lääkkeisiin, luksuspatjoihin ja -tyynyihin, valkoisen kohinan laitteisiin ja muihin keinoihin, joiden avulla amerikkalaiset käyttivät 41 miljardia dollaria unilääkkeisiin ja -korjaustuotteisiin vuonna 2015 BCC Researchin raportin mukaan. Saatat kuitenkin ymmärrettävästi olla varovainen luottamaan lääkkeisiin.
Nukahtamislääkkeet, jotka ovat hyödyllisimpiä lyhytaikaiseen unettomuuteen, vaativat jonkin verran varovaisuutta, sillä ne voivat aiheuttaa krapulaa seuraavana päivänä tai, mikä vielä pahempaa, johtaa siihen, että syöt, kuljeskelet ja jopa ajat unessa, ilman että muistat syöneesi, kulkeneesi tai ajaneesi. FDA ehdottaa, että jos otat erityisesti Ambienia ja tietyillä annoksilla, sinun ei pitäisi ajaa autoa seuraavana päivänä tai osallistua muihin toimintoihin, jotka edellyttävät, että olet täysin hereillä, koska lääke voi jäädä elimistöösi tasolle, joka voi vaikuttaa toimintakykyyn.
Mutta on olemassa luonnollisia unilääkkeitä – kuten elämäntapamuutoksia – joihin voit turvautua, jotka ovat turvallisia ja tehokkaita. Ja asiantuntijat sanovat, että käyttäytymismuutokset ovat parempi strategia, vaikka niiden kestävien vaikutusten saaminen voi viedä aikaa.
National Center for Complementary and Integrative Healthin mukaan tutkimukset ovat osoittaneet, että mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen ja muut rentoutustekniikat, kuten musiikkiavusteinen rentoutus, voivat olla hyödyllisiä. Myös kognitiivisen käyttäytymisterapian (eli CBT:n) on osoitettu auttavan – marraskuussa 2017 Sleep-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa, jossa seurattiin yli 500:aa unettomuudesta kärsivää naista, todettiin, että CBT oli huomattavasti tehokkaampi kuin muut hoidot, mukaan lukien lääkkeet tai jopa jooga.
Etsitkö lisää kotikonsteja? Lue lisää löytääksesi 11 vinkkiä, joita asiantuntijat suosittelevat rauhallisempaan uneen.