33 of the Best Beginner Exercises to Sweat Through During Home Workouts

Mennään suoraan asiaan: voit treenata kotona – ja saada hyvän treenin – käyttämällä kehonpainoa tai yksinkertaisia välineitä, kuten käsipainoja, kahvakuulapainoja tai jousituskonetta. Kun vahvistut ja kasvatat kuntoa, voit edetä ja tehostaa harjoitteluasi, kun lisäät toistoja tai yksinkertaisesti hidastat – tai nopeutat – harjoitusten tempoa (mikä on helpommin sanottu kuin tehty, btw).

Tiedämme mitä ajattelet – kehonpainoharjoittelulla ei voi rakentaa lihaksia. No, ne voivat. Tuoreessa tutkimuksessa tarkasteltiin punnerruksen tehokkuutta lihasten rakentamisen välineenä. Journal of Exercise Science & Fitness -lehdessä julkaistussa 8 viikon harjoittelujakson aikana tutkijat havaitsivat, että verrattaessa vastaavaa kuormitusta 40 %1RM (rep max) penkkipunnerrukseen, punnerrus oli yhtä tehokas lihashypertrofian ja voiman kasvun kannalta.

Oma kehonpaino sopii hyvin myös sydänliikuntaan. Itse asiassa Pristinan yliopiston tutkijoiden mukaan yleisterveyden kannalta ei ole eroa sillä, aloitatko lenkkeilyn vai kehonpainoharjoittelun. Tutkijat jakoivat joukon opiskelijoita kolmeen ryhmään: yksi teki kestävyysharjoittelua, toinen osallistui voimaharjoitteluun ja kolmas ei tehnyt mitään. Tulokset osoittivat, että ne ryhmät, jotka harjoittelivat, laihtuivat ja niiden kehon rasvamitat olivat lopussa alhaisemmat. Huomionarvoista oli kuitenkin se, kuinka samankaltaisia tulokset olivat, ja tutkijat päättelivät, että molemmat liikuntamuodot olivat yhtä hyödyllisiä sydän- ja verisuonijärjestelmälle.

Lopputulos on tämä: et tarvitse kuntosalijäsenyyttä tullaksesi kuntoon. Kuntoilu on ilmaista. Ja MH:n avulla ensiaskeleiden ottamisen kohti kuntoilua ei tarvitse olla pelottavaa.

Alhaalla on kokoelmamme parhaista aloittelijoiden harjoituksista, joita voi kokeilla kotona, yhdistettynä selitykseen siitä, mikä tekee kyseisestä liikkeestä hyödyllisen. Jos sinulla on vaikeuksia sisällyttää nämä liikkeet harjoittelurutiiniin, älä huoli. Olemme myös liittäneet mukaan valikoiman parhaita harjoituksia, joita voit kokeilla.

painallus ylös

Miten se tehdään: Laskeudu punnerrusasentoon siten, että kädet ovat hartioiden leveydellä toisistaan ja selkä on tasainen, jolloin päästäsi muodostuu suora linja kantapäihin pakaroiden kautta. Laske vartaloasi, kunnes rintakehäsi on sentin päässä maasta, ja aja sitten räjähdysmäisesti ylös ojentamalla kädet kokonaan. Se on yksi toisto.

Miksi: Tämä liike käyttää useita lihasryhmiä maksimaalisen kasvun saavuttamiseksi ja vahvistaa olkaniveliäsi. Helposti kotona tehtävänä harjoituksena tämä valmistaa sinua etenemään vaativampiin olkapääharjoituksiin, joita kohtaat kuntosalilla, kuten kalteva penkkipunnerrus.

Hanteleen seisova olkapääpunnerrus

Miten se tehdään: Seiso pitäen kahta käsipainoa olkapäiden korkeudella ojennetulla otteella – kämmenet eteenpäin. Varmista, että kyynärpäät ovat tangon edessä eivätkä levene sivuille. Paina painot pään yläpuolelle, kunnes kädet ovat täysin ojennetut. Palaa hitaasti alkuasentoon.

Miksi: Tämä on turvallisempi olkapäiden kohottaja kuin niskan takaa nostaminen. Aloittelijana tavoitteena tulisi olla rasituksen pitäminen pois nivelistä ja suojautuminen vammalta, jota kutsutaan olkapään impingement-oireyhtymäksi. Puuttuvat harjoitukset näin varhaisessa vaiheessa nostouraa ovat erityisen kalliita.

Hyppääminen

How to do it: Tartu köydestä kiinni molemmista päistä. Heilauta sitä ranteilla vartalosi ympäri ja hyppää tyhjentääkseen köyden, kun se osuu maahan. Tee liikkeestä intensiivisempi tekemällä double unders – anna köyden kiertää kehoasi kahdesti jokaisen hypyn jälkeen

Miksi: Hyppynaru voi olla tehokkain sydänliikuntamuoto, joka on äärimmäinen, mutkaton treeni. Tutkimuksessa todettiin, että vain 10 minuuttia päivässä köyden kanssa vastaa 30 minuutin lenkkeilyä

Painokyykky

Miten se tehdään: Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja aseta jalat hartioiden leveydelle toisistaan. Pidä pää ylhäällä ja selkä suorana ja istu takaisin kyykkyyn, kunnes käsipainot ovat sentin päässä lattiasta. Keskity pitämään polvet varpaiden yläpuolella ja rintakehä suorana – älä kaarra selkääsi tai nojaa eteenpäin, kun laskeudut alas. Hengitä ulos, suorista jalat ja palaa alkuasentoon.

Miksi: Kyykky on erinomainen yleisharjoitus ja yksi parhaista liikkeistä yleisen voiman kehittämiseen. Käsipainoilla voit keskittyä tekniikkaan ja harjoittaa liikelaajuutta pienellä painolla. Etene kuntosalilla käsipainokyykkyihin vasta, kun olet oppinut tämän hallitsemaan.

Peltokävely

Miten se tehdään: Ota kumpaankin käteen raskas käsipaino – mieti puolet kehonpainostasi – ja pidä niitä sivuillasi. Seiso pystyasennossa hartiat taaksepäin ja kävele eteenpäin niin nopeasti kuin pystyt lyhyin askelin.

Miksi: Superyksinkertainen ilman, että sinun tarvitsee murehtia tekniikasta, tämä liike iskee olkapäiden stabilisaattoreihin, ylempiin trapseihin ja etupuolisiin deltoideihin. Se myös superlatauttaa otevoimaasi, mikä siirtää voimaa myös muihin nostoihin.

Sivunostot

Miten se tehdään: Seiso pitäen kevyttä käsipainoa kummassakin kädessä. Nosta käsipainot hitaasti sivulle, kunnes ne ovat olkapään korkeudella – eivät korkeammalla – ja vastusta halua huijata heiluttamalla painoa. Pidä tauko ja laske sitten hitaasti takaisin sivuillesi – rakennat enemmän lihaksia taistelemalla painovoimaa vastaan kuin annat sen tehdä työn puolestasi.

Miksi: Jos harjoittelet kotona, tämä on paras liike olkapäiden näkyvään kehittämiseen. Sivuttaisnosto eristää mediaalisen deltalihaksesi, keskimmäisen kolmesta olkapäälihaksesta, mikä auttaa kehittämään olkapään leveyttä ja massaa. Täydellinen keino luoda himoitsemasi V-muoto.

Puristimet

How to do it: Seisoma-asennosta kyykisty, kunnes reidet ovat lattian suuntaiset, ja aseta kämmenet lattialle. Potkaise sieltä jalat taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt pitäen kädet ojennettuina. Heti kun jalkasi laskeutuvat maahan, hyppää ne takaisin kohti käsiäsi ja hyppää sitten ylös ilmaan. Laskeudu ja kyykisty heti alas siirtyäksesi seuraavaan toistoon.

Miksi: Kun kyse on rasvan polttamisesta kotona, harva liike voi tehdä paremmin kuin burpee. Täydellinen rasvan paistamiseen ilman laitteita, työstä näitä kotiharjoittelurutiineihisi nostamaan sykettäsi tai asettamaan itsellesi päivittäisiä haasteita. Loikkaa eteenpäin, kunnes takapolvi melkein koskettaa maata. Hyppää ilmaan tuoden takajalan eteen ja etujalan taakse. Laskeudu syöksyyn ja toista. Laskeudu molemmille jaloille samanaikaisesti pehmentääksesi niveliin kohdistuvaa iskua.

Miksi: Aivan kuten burpees, nämä sopivat täydellisesti sydän- ja verenkiertoelimistön kehittämiseen, mutta auttavat sinua myös rakentamaan nopeampia ja voimakkaampia nelipäisiä lihaksia. Ihanteellinen, jos jalkapäiväsi on ottanut osumaa.

Dumbbell calf raise

How to do it: Seiso pitäen käsipainoa kummassakin kädessä jalanpohjat askelmalla kantapäiden koskettaessa lattiaa. Nosta kantapäät irti lattiasta ja pidä supistuksen yläpäässä. Laske itsesi hitaasti alkuasentoon ja toista.

Miksi: Liian moni aloitteleva liikuntataituri on taipuvainen ohittamaan vasikat jalkapäivän yhteydessä. Jotkut kaverit joutuvat jopa leikkaukseen sen korjaamiseksi. Sisällytä tämä liike osaksi treeniäsi, niin takaat, että kotiharjoittelussa osut yhtä moniin jalkalihaksiin kuin kuntosalilla.

Hyppyukkojen punnerrusliike

Miten se tehdään: Asetu perinteiseen punnerrusasentoon. Laske itsesi kohti lattiaa ja vie oikea polvi oikean kyynärpään kohdalle pitäen sen irti maasta. Paina takaisin ylös ja palauta jalka alkuasentoon. Toista vaihtoehtoisen jalan kanssa.

Miksi: Täydellinen, jos haluat saada liikkuvuutta ennen harjoittelua tai haluat vain vaihtaa rintarutiinisi, Hämähäkkimiehen punnerrukset ovat täydellinen vaihtoehto, jos haluat skaalata asioita.

Hauislihaksen koukistus

Miten se tehdään: Seiso käsipaino kummassakin kädessä ja pidä ylävarret paikallaan ja käyristele painoja, kunnes käsipainot ovat olkapäiden korkeudella. Keskity pitämään kyynärpäät paikoillaan – vain alakäsi saa liikkua. Purista hauislihaksesi supistuksen huipulla, laske sitten hitaasti alas ja toista.

Miksiköhän: Tämä liike sopii täydellisesti kaipaamiesi peililihasten kehittämiseen. Pitämällä olkavarsi paikallaan osut koko hauislihakseen maksimaalisen kasvun saavuttamiseksi.

Hanttipainon ylösnousu

How to do it: Seiso penkin edessä käsipaino kummassakin kädessä. Aseta oikea jalka penkille, työnnä kantapään kautta ylöspäin nostaaksesi koko vartaloasi ylös. Astu alas vasemmalla jalalla ja toista vastakkaisella puolella.

Miksi: Aktivoimalla kaikki säären yläosan lihakset (pakaralihakset, nelipäiset lihakset ja koipi- ja reisilihakset) tämä on kokonainen jalkapäivä yhdessä liikkeessä. Lisäksi se on matalavaikutteinen, mikä tarkoittaa, että vältyt räjähtävämpiin harjoituksiin liittyviltä polvivammoilta.

Plankku

Miten tehdään: Mene punnerrusasentoon, mutta nojaa käsien sijaan kyynärvarsiin. Varmista, että selkäsi on suorassa ja jännitä vatsalihakset ja pakarat. Pidä paikallaan antamatta lantion notkahtaa.

Miksi: Loputtomat rutistukset rasittavat selkärankaa, ja väärin tehtynä niistä voi saada oudot, paisuneet vatsalihakset. Lankut ovat täydellisiä, kun haluat treenata keskivartaloasi tavalla, joka pitää sinut loukkaantumattomana ja rakentaa tavoittelemasi litteän sixpackin.

Deadbug

Miten se tehdään: Makaa selälläsi kädet yläpuolellasi ja jalat ylhäällä niin, että polvet ovat 90 asteen kulmassa. Ojenna jalkaasi, kunnes kantapääsi on sentin päässä lattiasta ja palaa sitten alkuasentoon. Toista toisella jalalla.

Miksi: Ojentamalla jalat ja nostamalla kantapäät leijumaan treenaat ydinvartalon stabiloijia, etkä pelkästään vatsalihaksia. Tämä tarkoittaa, että rakennat lihaksia, joita voit käyttää urheilukentällä, etkä vain nähdä peilissä.

Sivulankku

How to do it: Makaa vasemmalla kyljelläsi jalat suorina ja tukeudu kyynärpääsi varaan. Jännitä ydintäsi ja nosta lantiota, kunnes vartalosi muodostaa suoran linjan. Pidä tämä asento hengittäen samalla syvään. Käänny ympäri ja toista toisella puolella.

Miksi: Erinomainen keino kohdistaa alaselän pientä lihasta, quadratus lumborumia. Sen vahvistaminen on ratkaisevan tärkeää selkärangan terveyden kannalta ja auttaa sinua välttämään pahamaineisen aloittelijan selkäkivun. Timanttiset vatsalihakset ovat plussaa.

Hanteleiden lattiapunnerrus

Miten se tehdään: Makaa lattialla käsipaino kummassakin kädessä. Taivuta kyynärpäistä ja pidä painot yläpuolellasi. Paina ylös ja ojenna kädet suoriksi ennen kuin pysähdyt toiston lopussa ja laskeudut hitaasti alkuasentoon.

Miksi: Rajoittamalla liikelaajuutta tämä liike auttaa sinua rakentamaan isomman rintakehän, miinus yliojennuksesta johtuva olkapäävamman riski. Pidä tätä ponnahduslautana penkkiveljeksi kuntosalilla.

Penkkidippaukset

How to do it: Seiso kasvot poispäin penkistä, tartu siihen molemmin käsin hartioiden leveydeltä. Ojenna jalat eteesi. Laske vartaloasi hitaasti kyynärpäistä taivuttamalla, kunnes käsivarsi kyynärvarren kohdalla muodostaa 90 asteen kulman. Nosta itsesi tricepsilläsi takaisin alkuasentoon.

Miksi: Tämä on helppo tehdä tuolilla, portailla tai sohvapöydällä. Se treenaa käsivarsia, rintakehää ja hartioita, ja se on hyvä, jos haluat ihmisten huomaavan, että olet aloittanut treenaamisen, sillä se kehittää tricepsiä tehokkaasti.

Crunch

Miten se tehdään: Makaa selinmakuulla polvet taivutettuina 90 asteen kulmassa. Aseta kädet pään kummallekin puolelle. Työnnä alaselkäsi lattiaan, kun nostat hartioitasi muutaman sentin irti lattiasta – varmista, että alaselkäsi pysyy koko ajan kosketuksessa maahan. Jännitä vatsalihaksesi voimakkaasti liikkeen yläpisteessä ja palaa sitten hallitusti alkuasentoon.

Miksi: Kaikkien vatsalihaksia harjoittavien treenien ykköskortti tämä on pakko tehdä. Nostamalla jalkoja asetat lisäpainoa vatsalihaksille ja vähennät vauhtia, joka voisi helpottaa tätä.

Alaselän curl

Miten se tehdään: Mene makuulle litteästi kädet sivuilla. Nosta rintakehääsi hitaasti ylöspäin, kädet alhaalla. Pidä pää ylhäällä liikkeen aikana. Kun olet päässyt pisimmälle ylös, laske itsesi takaisin alas.

Miksi: Ihmiset unohtavat usein selkäliikunnan merkityksen, mutta se on elintärkeää kaikkien muiden lihasryhmien kehittämiseksi. Tämä curl on loistava, sillä se treenaa koko selkää ja lievittää myös työpöydän ääressä vietettyjen päivien aiheuttamia selkäkipuja.

Vasaran nostot

Miten se tehdään: Seiso pystyasennossa pitäen käsipainoa, kahta käsipainoa kyljessäsi tai painottomana. Nosta kantapäät irti lattiasta varpaiden osoittaessa eteenpäin ja supista vasikoita. Palaa hitaasti alkuasentoon.

Miksi: Vasikoiden eristäminen harjoittelua varten voi hyödyttää jalkojen yleistä määrittelyä. Se auttaa myös reisilihasten ja pakaralihasten pituutta. Jalkojen eri asennot kohdistuvat eri lihaksiin. Sisäänpäin osoittavat varpaat iskevät ulompaan päähän kovemmin, varpaat ulospäin työskentelevät sisempään päähän.

Karhunkyykky

Miten se tehdään:

• Löydä lattialta paikka, jossa on noin 10m tyhjää tilaa
• Mene polvillesi, paino kämmenten ja varpaiden varassa
• Nosta polvet irti maasta ja pidä selkäsi litteänä tukevalla keskivartalolla
• Liikuta oikeaa kättäsi ja vasenta jalkaasi samanaikaisesti eteenpäin aloittaaksesi liikkeen ja päinvastoin
• Katso eteenpäin ja pidä keskivartalosi tukevana

Miksi: Hollywood-legenda Chris Hemsworthin mainostamat karhunkierrokset savuttavat ydintä, hartioita ja nelipäitä. Sitä voidaan käyttää myös liikkuvuusapuna tai osana lämmittelyä. Win-win.

Kahden pisteen lankku (Kahden pisteen silta)

Miten: Asetu punnerrusasentoon, kädet hartioiden alapuolella ja ydin lukittuna, jotta päästä kantapäihin on suora linja. Jännitä vatsalihaksia ja torju halu nostaa lantiota, kun nostat vasenta jalkaa ja oikeaa kättä, kunnes ne ovat maanpinnan suuntaiset. Laske hitaasti alas ja toista vastakkaisella puolella. Siinä on yksi toisto.

Miksi: Onko lankku liian helppo? Sytytä ydin, hartiat ja stabiloivat lihakset tällä pirullisella liikkeellä. Se testaa koordinaatiotasi, ydinvoimaasi ja paljon muuta.

Haukapunnerrus

Miten: Asetu punnerrusasentoon kädet hartioiden leveyttä leveämmin toisistaan. Taivuta vyötäröltä ja nosta kantapäät irti lattiasta pitäen selkä suorana, niin että vartalosi muodostaa ylösalaisin olevan V:n muodon. Taivuta kyynärpäistäsi laskeaksesi päätäsi kohti lattiaa. Työnnä sitten räjähtävästi takaisin alkuasentoon.

Miksi: Et ole valmis käsilläseisontaan, mutta haluat kasvattaa isompia hartioita ilman painoja? Haukipunnerrus testaa olkapäiden työntövoimaasi ja antaa samalla venytystä myös reisilihaksillesi ja pakaralihaksillesi. Vinkki: Varpaille nouseminen on ok, mutta jos et pysty pitämään jalkojasi ja selkääsi suorana, kannattaa keskittyä liikkuvuusharjoitteluun.

Vartalopainotteinen pakaralihaksen silta

Miten: Makaa tasaisesti lattialla jalat koukussa. Työnnä lantiota kantapäilläsi ylöspäin niin pitkälle kuin pystyt, ennen kuin pysähdyt ja palaat alkuasentoon.

Miksi: Olipa kyseessä sitten lämmittely juoksua varten tai halusitko pitää pakaralihasvoimasi kunnossa, kehonpainon pakaralihasilta on helpoin tapa saada vahvempi ja kiinteämpi takapuoli, joka lisää voimaa kaikilla osa-alueilla aina raskaammasta kyykystä vakaampaan penkkipunnerrusasentoon.

Diamanttipunnerrukset

Miten: Asetu punnerrusasentoon ja aseta kädet yhteen niin, että etusormet ja peukalot muodostavat timantin. Pidä selkä suorana, kun laskeudut alas, kunnes rintakehäsi melkein koskettaa lattiaa, ja työnnä sitten takaisin ylös alkuasentoon.

Miksi: Jos tavalliset punnerrukset tuntuvat liian helpoilta, kokeile tätä. Se polttaa tricepsisi ja rintakehäsi ja haastaa muotosi. Vinkki: Pidä keskivartalo lukittuna, jotta lantio ei notkahda ja alaselkä ei rasitu.

Thrusters

Miten: Pidä kahta kahvakuulapainoa tai käsipainoa kädensijoista kiinni, mutta niin, että paino lepää olkapään takaosassa. Taivuta polvia hieman ja kyykisty alas pitäen jalat samassa linjassa hartioiden kanssa. Aja jalkojesi läpi ja ojenna ne suoriksi ojentaen samalla käsiäsi, jotta nostat käsipainot pääsi yläpuolelle. Kyykisty alas ja toista.

Miksi: Harva harjoitus on nöyryyttävämpi kuin thrusters. Ne eivät ainoastaan laske sykettäsi, vaan rakennat vahvempia pakaroita, nelipäitä ja olkapäitä, ja lisäksi saat mukulakivisen ytimen. Lisäksi ne voidaan tehdä tangoilla, käsipainoilla tai käsipainoilla. Tai oikeastaan millä tahansa.

Sävynyrkkeily

How to do it: Ota taisteluasento ja pomppaa varpaillesi varjonyrkkeilyn aikana. Dippaa ja heiluta sydämesi kyllyydestä.

Miksi: Tämä voi auttaa vahvistamaan muuta treeniäsi, sillä se hyödyttää sydänvoimaa, jalkoja, ydintä ja käsiä. Hölkkää paikan päällä matalan ja korkean intensiteetin lyöntiharjoitusten välillä HIIT-tyylisen sydänharjoittelun aikaansaamiseksi.

Hammer Curls

Miten se tehdään: Pidä käsipainoa kummassakin kädessä sivuillasi, kämmenet lantiota kohti. Kierrä painoja ylös, kunnes peukalot ovat lähellä olkapäitäsi, ja laske ne sitten alas.

Miksi: Hallitset hauislihakset, mutta saadaksesi vieläkin suuremmat käsivarret, vaihda ”vasara”-otteeseen. Näin osut brachialislihakseen – lihakseen, joka saa käsivartesi näyttämään paksummilta.

Tähtilankku

Miten: Kävele punnerrusasennosta kämmenet ja varpaat ulos ja poispäin vartalosta, kunnes ne muodostavat x-muodon. Jännitä keskivartaloasi, jotta saat pidettyä tasaisen linjan päästäsi lantioon ja varpaisiin. Pidä vaadittu aika ja kävele sitten takaisin normaaliin punnerrusasentoon.

Miksi: Lankku liian tylsä? Tee tähtilankku, joka lisää ydinjännitystä.

Pronssi selän ojennus

Miten: Makaa lattialla tasaisesti niin, että kämmenet osoittavat ylöspäin ja varpaat koskettavat maata. Nosta itsesi hitaasti irti maasta vetämällä hartiat taaksepäin ja nostamalla jalat ylös niin pitkälle kuin ne riittävät. Katso koko liikkeen ajan suoraan eteenpäin. Palaa alkuasentoon ja toista.

Miksi: Selän ojennusharjoitukset sopivat erinomaisesti alaselän lihasten voiman kasvattamiseen ja vaikuttavat myös pakaroihin, lantioon ja hartioihin. Jos kärsit selkäkivuista, heitä muutama näistä viikkorutiineihisi.

”Nuuski lattiaa” punnerrukset

Miten: Laskeudu käsien ja jalkojen varaan ennen kuin nostat lantiota ja takapuolta luodaksesi V-muodon. Siirrä päätäsi alaspäin kohti lattiaa ja siirrä painoa eteenpäin. Jatka kehonpainon siirtämistä eteenpäin, kunnes rintakehäsi on käsiesi yläpuolella. Ponnista ylös ja takaisin V-muotoiseen alkuasentoon.

Miksi: Savuta hartioita, rintakehää ja ydintä ’Sniff the Floor’ -punnerrusliikkeellä, joka on haastava progressio tavallisesta punnerrusliikkeestä.

Sivuttaisliikkeitä

Miten: Aloita puolikkaalla kyykkyasennolla. Hyppää ulospäin osoittavalla jalalla mahdollisimman pitkälle ennen laskeutumista. Palaa heti takaisin toiselle puolelle.

Miksi: Sivuttaisrajat kiihdyttävät sykettä, testaavat vakautta ja kehittävät räjähtävää alavartalovoimaa.

Laatikkohyppyjä

Miten: Aseta itsesi miellyttävälle etäisyydelle laatikosta siten, että jalat ovat olkapäiden levyiset. Laskeudu nopeasti neljänneksen kyykkyyn, heilauta käsiäsi ja hyppää räjähdysmäisesti ylöspäin hyppäämällä laatikolle. Laskeudu mahdollisimman pehmeästi. Astu nyt hallitusti taaksepäin pois laatikosta.

Miksi: Tähän ei tarvita laatikkoa, mikä tahansa kohoava pinta riittää. Saat sykkeesi huippuunsa, poltat kaloreita ja kasvatat räjähtävää voimaa. Se, että et tarvitse mitään varusteita, on tervetullut bonus.

Parhaat kotitreenit aloittelijoille

Tilaa Men’s Healthin uutiskirje ja anna potkua kotikehon suunnitelmalle. Ota positiivisia askeleita tullaksesi terveemmäksi ja henkisesti vahvemmaksi kaikkien parhaiden kuntoilu-, lihaskunto- ja ravitsemusneuvojen avulla, jotka toimitetaan postilaatikkoosi.

TILAA

Tehokkaita kotitreenejä, piristäviä tarinoita, helppoja reseptejä ja neuvoja, joihin voit luottaa, tilaa Men’s Health UK.

TILAA