Kun TMJ-häiriön kipu iskee, se voi olla raakaa. Se voi tehdä yksinkertaisista asioista, kuten pureskelusta, haukottelusta tai jopa puhumisesta epämukavaa. Ja vaikka on tärkeää – missä tahansa tilanteessa, jossa on kipua – löytää ja ratkaista ongelman perimmäinen syy, tiedämme myös, että se ei aina ole mahdollista heti.
Pitkän aikavälin helpotus ja paraneminen voivat viedä aikaa, ja joskus tarvitset lyhytaikaista helpotusta.
Näissä tapauksissa, katso vain tätä viestiä! Sukellamme 6 harjoitukseen, jotka kannattaa tehdä, kun sinulla on TMJ-leukakipuja. Nämä harjoitukset voivat olla joko leuan vahvistamista, leuan rentouttamista tai leuan venyttämistä.
Tässä on 6 helppoa leukaharjoitusta, joita voit tehdä TMJ-kivun lyhytaikaiseen lievittämiseen.
Lihanvedot (venytys)
Nämä ovat juuri sitä, miltä ne kuulostavat. Pidä hartiat taaksepäin ja rintakehä ylhäällä, vedä leuka niskaan. Näin luot lähinnä ”kaksoisleuan”. Pidä tätä sisäänvedettyä asentoa 3 sekuntia ja rentoudu sitten alkuasentoon. Toista 10 kertaa.
Leuan rentouttaminen (Relax)
Koska leukasi jännittyy joskus niin paljon, on tärkeää rentouttaa nämä lihakset. Aseta kielesi suun yläosaan, ylempien etuhampaiden taakse. Anna hampaidesi erkaantua toisistaan (suusi avautua) samalla kun rentoutat leukalihaksia. Anna tämän olla luonnollista rentoutumista eikä pakotettua, sillä tavoitteenasi on rentouttaa jännittyneitä leukalihaksia.
Kulmaharjoitukset (Vahvistaminen)
Tälle harjoitukselle on 2 variaatiota: Osittainen ja täysi avaus
Tosittainen: Aseta kieli suun kattoon ja yksi sormi korvan eteen, jossa temporomandibulaarinen nivel sijaitsee. Aseta seuraavaksi toisen käden osoitinsormi leukasi päälle. Laske leukasi sormen avulla puoliväliin ja sulje se sitten. Sinun pitäisi tuntea lievää vastusta, mutta ei kipua. Toista nämä 6 kertaa 1 kierros ja tee 6 kierrosta päivässä.
Täysi: Sama asento kuin edellä olevassa osittaisessa harjoituksessa. Laske kuitenkin osoitinsormilla leuka kokonaan alas ja takaisin ylös. Toista näitä 6 kertaa 1 kierros ja suorita 6 kierrosta päivässä.
Vastustettu suun liike (Vahvistus)
Tästäkin on 2 variaatiota: suun avaaminen ja sulkeminen.
Vastustettu avaaminen: Aseta peukalo leuan alle. Avaa suu hitaasti. Paina peukalolla varovasti leukaa vastustaen.
Vastustettu sulkeminen: Käytä molempien käsien peukaloa ja etusormea puristaaksesi leukaa. Avaa suu pudottamalla leukaa alaspäin. Aseta taas sormillasi lempeää vastusta leukaan, kun yrität sulkea suusi.
Toteuta nämä molemmat harjoitukset, jotka vahvistavat leukalihaksia aivan kuten vahvistaisit mitä tahansa muitakin lihaksia kehossasi.
Hengitys / Stressin vapautus (Rentoutuminen)
Tässä rentoutumisharjoituksessa on kyse enemmänkin siitä, että voit vapautua yleisesti stressistä, jota tällä hetkellä pidät hallussasi. Tietämättäsi stressi voi saada sinut jauhamaan tai puristamaan leukaa, mikä aiheuttaa lihasjännitystä ja kipua.
Istuessasi tai maatessasi hengitä hitaasti sisään antaen vatsasi laajentua (nousta) rintakehän sijaan. Hengitä hitaasti ulos ja yritä saada uloshengitys kestämään suunnilleen yhtä kauan kuin sisäänhengitys. Toista 5-10 kertaa.
Kieli kattoon (venytys)
Aseta kielesi kärki suusi kattoon. Avaa suu hitaasti niin leveäksi kuin mukavasti pystyt (kipua ei pitäisi tuntua juuri lainkaan) ja pidä tämä avoin asento 5-10 sekuntia. Sulje suusi hitaasti takaisin alkuasentoon.
Nämä harjoitukset on tarkoitettu lievittämään kipuasi toistaiseksi, jotta TMJ-kivut eivät tuhoa elämänlaatuasi täysin. Tavoitteenamme on kuitenkin luoda parempi elämänlaatu jokaiselle potilaallemme. Tärkeintä meille on diagnosoida ongelman perimmäinen syy – ei vain ”korjata” oireita.
Koska oireita tai kipua ei voi korjata. Jos keskityt vain siihen, saat vain lyhytaikaista helpotusta kipuun. Mikä voi olla hyödyllistä… lyhytaikaisesti. Pitkäaikaisempaa helpotusta varten tarvitset pitkäaikaisia ratkaisuja lyhytaikaisen helpotuksen ohella. Ratkaisumme porautuvat perimmäiseen ongelmaan ja keskittyvät asioiden korjaamiseen pitkällä aikavälillä.
Jos olet valmis tällaiseen pitkäaikaiseen helpotukseen TMJ-kivusta ja -oireista sekä kokonaisvaltaiseen lähestymistapaan ratkaisuun, soita toimistollemme ja varaa ilmainen konsultaatio jo tänään! Ansaitset paremman elämänlaadun.
1,305 katselua yhteensä, 6 katselua tänään