Migreeni, hyi. jos tämä yleinen vaiva ei vaikuta sinuun suoraan, tunnet luultavasti yhden tai monta ihmistä, jotka kärsivät migreenipäänsärystä. Tämä heikentävä ja kivulias sairaus on yllättävän yleinen ja vaikuttaa suhteettomasti enemmän naisiin kuin miehiin. Jopa 18 prosenttia väestöön kuuluvista naisista kärsii migreenistä ja päänsärystä. Auts! Migreenitutkimussäätiön mukaan 12 prosenttia Yhdysvaltojen koko väestöstä kärsii migreenistä – lapset mukaan lukien. Se on tuskallisen vaikuttavaa!
Vaikka on olemassa monia ”abortoivia” lääkkeitä, joiden tarkoituksena on lopettaa migreeni kokonaan, kun se on kerran alkanut, on myös uudempaa tutkimusta, joka tukee lisäravinteiden käyttöä ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä. Kokonaisvaltaisen ja luonnonlääketieteen eturintamassa pyrimme ratkaisemaan ongelman perimmäisen syyn sen sijaan, että hoitaisimme ongelmaa, kun se on jo ilmennyt.
Ajattelen sitä tietoiseksi valinnaksi tukea terveyttäsi ennaltaehkäisevästi sen sijaan, että käyttäisit laastaria, joka saattaa jättää sinut pyörimään sen jälkimainingeissa.
Jos kärsit migreenistä tai tunnet läheisiäsi, jotka kärsivät migreenistä, ajan ja rahan sijoittaminen näihin tukihoitoihin on sen arvoista. Tietenkin jokainen on erilainen, ja tyypillisesti päänsärkyyn ei ole olemassa ”yhtä kaikille sopivaa parannuskeinoa” – eri ihmisillä on niitä eri syistä! Jos kuitenkin olet kyllästynyt käyttämään vain reseptilääkkeitä sen jälkeen, kun päänsärky on alkanut, ja haluat kaivaa syvemmälle, kannattaa katsoa, voisivatko jotkut tai kaikki näistä lisäravinteista antaa sinulle helpotusta.
Huomautus: Nämä tiedot eivät ole ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, ja jos sinulla on tiettyjä terveystiloja tai käytät päivittäin lääkkeitä, sinun tulisi kysyä lääkäriltäsi näiden lisäravinteiden lisäämisestä niiden lisäksi. Tiedän kuitenkin, että kaikki tässä artikkelissa mainitsemani on yleisesti ottaen hellävaraista, hyvin siedettyä ja turvallista. Sukelletaan sisään, pää edellä ehkä?
featured image via beauty crew
Magnesium
Paljonko: 500 mg / vrk
Tämä luonnossa esiintyvä maa-aines on yksi suosikkilisistä. Magnesiumilla on elintärkeä rooli monien migreenin kulkureittien ja perimmäisten syiden keskeyttämisessä ja hillitsemisessä, ja sitä on tutkittu ja käsitelty pitkään päänsärkylääketieteessä. Lisäravinteena magnesium on myös yleisesti ottaen helppo keholle, turvallinen käyttää ja sen on osoitettu vähentävän migreenien määrää kuukaudessa. Lisäksi yli 86 prosentilla henkilöistä, joilla on ollut positiivinen magnesiumin puutostesti ja jotka ovat saaneet lisäravinteita, oireet ja niiden esiintyminen ovat vähentyneet. Tämä koski migreenistä, kuukautismigreenistä, klusteripäänsärystä ja jännityspäänsärystä kärsiviä henkilöitä.
Lisäravinteiden lisäämisen aloittaminen ei edellytä puutostestiä, ja magnesiumin on osoitettu auttavan myös ihmisiä, joilla ei ole puutetta. Yksityiskohtia lukuun ottamatta, jos sinulla on jonkinlaista päänsärkyä tai migreeniä, ei ole haittaa täydentää magnesiumia nähdäksesi, voitko hyötyä tästä erinomaisesta maaelementistä.
Yksi varottava asia magnesiumia käytettäessä on vatsavaivat ja ripuli (vain joskus)! On kuitenkin keino kiertää se – jos olet tekemisissä löysän ulosteen, ripulin tai ärtyvän suolen oireyhtymän kanssa säännöllisesti, sinun kannattaa etsiä luontaistuotekaupasta magnesiumglysinaattia – tällä lajilla on vähemmän ruoansulatuskanavan sivuvaikutuksia. Toisaalta, jos kärsit ummetuksesta säännöllisesti – käytä magnesiumsitraattia, sillä tämä muoto auttaa sekä päänsärkyyn että ummetukseen. Kukaan ei ole sille vihainen.
Muita magnesiumin tuomia lisäetuja ovat ahdistuksen vähentäminen ja syvempi uni. Kyllä, kyllä ja kyllä – me otamme kaiken.
Tämä lisäravinne on täysin turvallinen myös raskauden aikana.
B2 eli riboflaviini
Määrä: 400 mg / vrk
Riboflaviini on b-vitamiini, jota saamme ravinnostamme. Löydät tätä vitamiinia esimerkiksi vähärasvaisesta lihasta, pavuista, kananmunista, pähkinöistä ja vihreistä lehtivihanneksista. Suurten riboflaviiniannosten (paljon enemmän kuin mitä saisit normaalin ruokavalion kautta) ottaminen voi olla hyödyllistä myös migreenin ehkäisyssä. Vaikka tämän vitamiinin käyttöä on tutkittu vain yhdessä tutkimuksessa, ja lisätutkimuksia tarvitaan, riboflaviinin käytön riski on pieni, ja sen lisäetuna se auttaa hiuksia, ihoa ja kynsiä kasvamaan. Yass hunny.
Tähän mennessä tehtyjen tutkimusten tiedot osoittavat lupaavia tuloksia. Yhdessä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin riboflaviinilisän antamista päänsärkyongelmiin – puolet B2:ta käyttävistä henkilöistä koki migreenin vähentyneen 50 prosentilla. Puolet päänsäryistä? Hitto kyllä! Huomaa, että useimmat luontaistuotekaupoista tai verkosta löytyvät riboflaviinilisät ovat 100-200 mg:n annoksia, joten sovita päivittäisten pillereidesi määrä sen mukaisesti. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että riboflaviinin käyttö yhdessä magnesiumin ja coq10:n kanssa on erityisen hyödyllistä – joten tämän kolmikon (jotka kaikki mainitaan tässä artikkelissa) käyttö on hyvä paikka aloittaa.
CoQ10
Minkä verran: 300 mg / vrk
Koentsyymi Q10 eli CoQ10 on ihmiskehossa luonnostaan syntyvä antioksidantti, jota solumme käyttävät kasvuun ja ylläpitoon. Ikääntyessämme tuotamme ajan myötä vähemmän CoQ10:tä. Miksi välitämme CoQ10:stä? Se on mukana luomassa adenosiinitrifosfaattia (ATP), joka syöttää jokaiselle ihmiskehon solulle energiaa. Nom Nom Nom Nom. Solumme tarvitsevat ATP:tä toimiakseen kunnolla ja auttaakseen meitä menestymään. Miten coq10 auttaa migreenissä? Helppoa! Kehossasi tapahtuvien reaktioiden kaskadin, joka liittyy CGRP-nimiseen peptidiin, uskotaan aiheuttavan migreenin – ja yksinkertaisesti sanottuna Coq10 voi kompensoida tätä reaktioketjua, joka laukaisee päänsärkyhäiriöt alun perin.
Kaikkea on ennaltaehkäisy!
Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa valtavina annoksina CoQ10 on täysin turvallista (ei sillä, että tarvitsisit valtavan annoksen) – ja ikääntyessämme se auttaa myös sydämen terveyteen! Se on voitto voitto ystäväni. Jälleen kerran tutkimuksessa CoQ10:n käyttö B2- ja magnesiumlisän ohella vähensi migreenin esiintymistiheyttä ja vakavuutta koehenkilöillä yli 50 %. Heitä tämä ostoskoriin, mis amigos. Se voi todella vain auttaa.
Omega 3 -rasvahappo / kalaöljy / DHA / EPA
Paljonko: 1000-2000 mg / vrk
Omegat ovat nykyään muotia. Mitä ne tarkalleen ottaen ovat ja miksi kuitenkin!? Kaivamme ”miksi” hetken kuluttua – mitä tulee siihen, mitä – kalaöljykapselit ovat kalasta saatuja terveellisiä rasvoja, jotka sisältävät eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA), jotka luokitellaan omega-3-rasvahapoiksi. Näitä rasvahappoja on runsaasti lohessa ja muissa kaloissa sekä pellavansiemenissä.
Joka kerta, kun käännyn ympäri, näyttää siltä, että kalaöljylisäystä voidaan käyttää tukemaan vielä jotain muuta sairautta. Kyse ei kuitenkaan ole sattumasta tai puoskarihyökkäyksestä – mitä enemmän opimme terveellisistä rasvoista ja omegoista – sitä enemmän ymmärrämme ja huomaamme niiden runsaat tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet elimistössä.
American Heart Associationin mukaan omega-3-rasvahapot myös ”supercharge makrofagit, erikoistuneet solut, jotka tuhoavat bakteereja ja poistavat kuolleita soluja. Ne tekevät myös verihiutaleista vähemmän tahmeita, mikä mahdollisesti vähentää verihyytymien muodostumista. Molekyyleillä on myös osoitettu olevan merkitystä kudosten uudistumisessa.” Migreeniä ja omega-3-rasvahappoja käsittelevässä tutkimuksessa kalaöljyn havaittiin vähentävän päänsäryn voimakkuutta lähes 50 prosenttia ja migreenin vakavuutta jopa 70 prosenttia. Yas! Tutkimuksessa, johon osallistui 15 henkilöä – 9 havaitsi merkittävää migreenin helpotusta kalaöljylisäyksestä. Jos haluat tutustua rakastamaani tuotemerkkiin, joka ei haise tai maistu kalalta, klikkaa tästä. Pitäkää ne terveelliset rasvat bumpin ya’ll.
Probiootit
Paljonko: 1 / vrk
Jos et vielä tiedä suolisto aivot akselista – tsekkaa. se. ulos! Se on niinooo kiehtovaa ja kun ymmärrät tämän käsitteen – päivittäinen probiootti on täysin järkevää auttaa kaikenlaisissa aivoihin liittyvissä huolenaiheissa (mielenterveys mukaan lukien). Kehitteillä oleva tutkimus näyttää erittäin lupaavalta, että probiootit ja terveet suolistobakteerit voivat olla tärkeä linkki, joka puuttuu migreenipotilailla (ihmiset, jotka kärsivät migreenistä). Miten niin? Suolistollamme on oma hermosto, joka on suoraan yhteydessä keskushermostoon (ja aivoihin). Näin ollen onnellinen suolisto = onnelliset aivot ja päinvastoin. Ne puhuvat aina! Tue tätä yhteyttä lisäämällä terveellisiä bakteereja vahvistamaan ja suojaamaan suolistoasi päivittäin. Jos haluat lukea lisää aivojen ja suoliston välisestä yhteydestä ja siitä, miksi probiootit ovat tärkeitä, tutustu tähän artikkeliin.
D-vitamiini
Minkä verran: 5000 IUI / vrk (enemmän tai vähemmän voi olla tarpeen riippuen tasoistasi)
Uudet tutkimukset D-vitamiinin ja päänsärkyvaivojen ympärillä ovat lisääntymässä ja tutkimustulokset ovat melkoisen upeita! Tunnen itseni henkilökohtaisesti todella pumpatuksi siitä, että haluan jakaa päänsärkysairauksien parantamisen tai lievittämisen ja D-vitamiinilisän välisen yhteyden, koska itse löysin juuri hämmästyttävän helpotuksen klusteripäänsärkyihin käyttämällä tätä kuuria. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden alhaisen tai alhaisen normaalin D-vitamiinitason ja migreenin ja päänsärkyjen välillä. Ratkaisu?
Pumppaa D-vitamiinitasosi normaalia korkeammaksi, jonnekin 50-100 ng/ml:n välille, ja saatat asettaa itsellesi 80-83 % pienemmän mahdollisuuden migreenipäänsärkyyn. Thats huge.
Voit tarkistaa D-vitamiinitasosi menemällä perusterveydenhuollon palveluntarjoajan luokse ja keskustelemalla suunnitelmastasi lisäravinteiden ottamisesta tai voit ehkä jopa tilata omat laboratoriotutkimuksesi tällaisissa laitoksissa (joita vakuutus ei välttämättä kata), eikä se ole rakettitiedettä tehdä tämä itse. Ota terveytesi hallintaasi! Säädä täydennystä 2000 ja 6000 IUI / päivä välillä, kunnes tasosi roikkuvat välillä 50-100 ng / ml. Istu sitten alas ja nauti *toivottavista* eduista! Bonuspisteitä: D-vitamiinilisän on myös osoitettu parantavan mielialaa, ahdistuneisuutta ja luuston terveyttä.
Viimeinen vinkki!
Kaikkien, jotka kamppailevat päänsäryn tai migreenin kanssa, kannattaa harkita päiväkirjan pitämistä siitä, mitä päässäsi tapahtuu. Päänsärkypäiväkirja on yksinkertainen työkalu, jonka avulla voit seurata kaikkia kivuliaita tapahtumia ajan mittaan ja auttaa ymmärtämään, miksi ja mikä laukaisee päänsäryn ja migreenin – sekä mikä voi auttaa!
Hyvä alku on pelkkä nopea merkintä päiväkirjaan päivistä, jolloin sinulla on päänsärkyä, ja kaikista laukaisevista tekijöistä, joita olet saattanut syödä tai joille olet altistunut. Tässä linkki Stanford Medin koulutukseen päänsärkypäiväkirjoista, jossa on paljon ehdotuksia ja vinkkejä. Helppokäyttöinen sovellus, jos haluat mieluummin teknologiaa kuin paperia ja kynää, on nimeltään Migraine Buddy, löydät lisää ehdotuksia myös edellä mainitusta Stanfordin linkistä! Parasta onnea, krooninen migreeni ja päänsärky voivat olla invalidisoivia ja traumatisoivia – tiedän kokemuksesta ja toivon, että löydät tästä artikkelista hyödyllistä tietoa. Toivotan onnellisinta päätä jokaiselle teistä. XO.