ADHD vaikeuttaa romanssia

ADHD Weekly 2017-04-27

Keskusteluun mukaan.

Suhteet voivat olla haastavia parhaimmissakin olosuhteissa – kun suhteeseen lisätään ADHD, siitä voi tulla suorastaan vaikeaa. Väärinkäsitykset voivat johtaa turhautumiseen ja, jos niitä ei ratkaista, kaunaan. ADHD-oireet aiheuttavat parisuhteelle huomattavasti lisää stressiä. Kun olet tietoinen mahdollisista ADHD:n sudenkuopista, voit ryhtyä toimiin niiden välttämiseksi.

Onnistunut parisuhde perustuu siihen, että keskitymme ja kiinnitämme huomiomme johdonmukaisesti kumppaniin. Osoitamme välittävämme, kun olemme vuorovaikutuksessa, kuuntelemme hyvin ja tuemme kumppaniamme. Monilla ADHD:sta kärsivillä ihmisillä keskeiset oireet, kuten tarkkaamattomuus, muistamattomuus ja epäjärjestys, vaikuttavat kielteisesti heidän ihmissuhteisiinsa. Kumppanit, joilla ei ole ADHD:ta, voivat tulkita kumppaninsa aikomukset väärin, mikä lisää turhautumista ja kaunaa.

Mitä voit odottaa selviytyessäsi ADHD:n vaikutuksesta parisuhteeseesi? Se vaihtelee omien olosuhteidenne ja oireidenne mukaan, mutta tässä on joitakin ADHD:sta kärsivien pariskuntien yleisiä ongelmia.

Ylikeskeisestä keskittymisestä parisuhteeseen tarkkaamattomuuteen

Aivomme on kytketty virittämään elämässämme johdonmukaiset asiat pois. Aluksi häkellyttävä haju häviää nopeasti huomiosta. Kun istut tuolissa, tunnet vartalosi painon istuimella jalkojasi vasten, mutta hetken kuluttua et enää huomaa tätä tunnetta. Aivomme seulovat nopeasti jatkuvat ärsykkeet ja jättävät huomiotta sen, mitä ei koeta uhkaavaksi, vapauttaen mielemme keskittymään asioihin, jotka vaativat meiltä reagoimista tai vastaamista.

Tämä voi aiheuttaa haasteita useimmille romanttisissa suhteissa eläville ihmisille, kun suhteen uutuudenviehätys vähenee ja huomio siirtyy muihin huolenaiheisiin. ADHD:sta kärsivälle henkilölle tämä aiheuttaa kuitenkin merkittäviä haasteita. ADHD:n aivojen eroista johtuen keskittyminen voi siirtyä vieläkin nopeammin, mikä saa sinut näyttämään menettävän kiinnostuksesi kumppania tai suhdetta kohtaan yhtäkkiä.

Suhteen alkuvaiheessa ADHD:sta kärsivä kumppani voi keskittyä intensiivisesti romantiikkaan ja uuteen kumppaniin. Tämä antaa viestin, että uusi kumppani on henkilön maailman keskipiste. Se synnyttää tyypillisesti yhteyden, rakkauden ja vahvistuksen tunteita, ja suhde näyttää kasvavan nopeasti. Sitten henkilön fokus siirtyy yhtä nopeasti, ja uusi kumppani saattaa jäädä ihmettelemään, mitä on tapahtunut.

Monilla ADHD-ihmisillä on vaikeuksia keskittyä. Henkilö saattaa nopeasti unohtaa, kuinka usein hän kiinnittää huomiota kumppaniinsa ja kumppanille tärkeisiin asioihin. Tämä puolestaan voi saada uuden kumppanin tuntemaan, ettei hänestä välitetä tai että hänet jätetään huomiotta.

Kodissa on runsaasti häiriötekijöitä

ADHD vaikuttaa henkilön kykyyn keskittyä tai muistaa sitoumuksia. Miten se saattaa näkyä parisuhteessa? Tässä yksi esimerkki:

Kumppani: ”

Kumppani, johon ADHD vaikuttaa: ”Okei. Teen popcornia.”

• Kävelee kohti keittiötä tehdäkseen popcornia, näkee leluja ja vaatteita lojumassa työhuoneen lattialla. Noutaa ne ja vie ne poikansa huoneeseen ja laittaa ne pois.
• Myös siellä ollessaan hän huomaa hammasharjan makaavan pöydällä, jonne hänen poikansa jätti sen. Ärsyyntyneenä hän vie sen kylpyhuoneeseen ja laittaa sen kaappiin.
• Ajattelee: ”Tästä kylpyhuoneesta on tullut todella likainen. Hitto, unohdin siivota sen tänään!”
• Hakee siivoustarvikkeet ja alkaa siivota.
• Kumppani odottaa sillä välin popcornia ja elokuvaa, joka on nyt unohtunut.

Kun kumppani huomaa hänen siivoavan kylpyhuonetta, hän saattaa ajatella, että kumppani ei sittenkään halunnutkaan katsoa elokuvaa ja päätti sen sijaan tehdä jotain muuta. Hänen kohdallaan se ei ollut tahallista, vaan se oli sarja häiriötekijöitä, jotka johtivat hänet pois reitiltään, mikä on aikuisten ADHD:n oire. Mutta jos tällainen lopputulos toistuu riittävän usein, kumppanin on helppo uskoa, että ADHD:sta kärsivällä kumppanilla ei ole juurikaan kiinnostusta viettää aikaa hänen kanssaan.

Kotitöiden jakaminen

Sujuva kotielämä on riippuvainen siitä, että päivittäisten kotitöiden hallitsemiseksi ja suorittamiseksi tehdään yhteistyötä. Siivoaminen, roskien vieminen, laskujen maksaminen, ruokaostosten hankkiminen ja aterioiden valmistaminen ovat muutamia kotitöitä, jotka auttavat elämää sujumaan. ADHD:hen liittyvät oireet voivat tehdä kotitöistä huomattavan haastavia.

Kumppani, jolla ei ole ADHD:ta, voi turhautua siitä, että hän usein muistuttaa kumppaniaan osallistumaan kotitöihin. Toinen kumppani tuntee itsensä pikemminkin nalkutetuksi kuin muistutetuksi. On helppo nähdä, miten tämä dynamiikka voi synnyttää voimakasta turhautumista ja kaunaa molemmin puolin.

Melissa Orlov, kirjan The ADHD Effect on Marriage (ADHD-vaikutus avioliittoon) kirjoittaja, keskustelee näistä dynamiikoista Psychology Today -lehden kanssa.

”Ei-ADHD:n omaavat kumppanit kertovat usein tuntevansa itsensä rakkaudettomiksi ja yksinäisiksi sekä hyvin vihaisiksi ja turhautuneiksi”, hän sanoo. ”On lähes mahdotonta ymmärtää, miten aikuinen voi luvata tehdä jotain ja sitten jättää sen tekemättä… kerta toisensa jälkeen… eikä näytä koskaan ’oppivan’ tekemään paremmin.”

Sosiaaliset taidot

Kun on tekemisissä ADHD:n oireiden kanssa, huomaa usein kamppailevansa sosiaalisten taitojen kanssa. Onnistuminen sosiaalisissa tilanteissa edellyttää keskittymistä ja tarkkaavaisuutta ympärillä oleviin ihmisiin ja tilanteisiin sekä kykyä lukea sosiaalisia vihjeitä. Tämä on haastava vaatimus häiriön kanssa selviytymisessä.

Lisäksi ADHD voi heikentää kykyäsi säädellä tunteitasi ja reaktioitasi muita kohtaan. Usein joku voi turhautuessaan altistua voimakkaille reaktioille, ja hän todennäköisesti riehaantuu muita kohtaan, erityisesti niitä kohtaan, jotka ovat hänelle emotionaalisesti läheisimpiä. Tunteenpurkaukset ja sopimattomat tai kovat kommentit voivat johtaa loukkaantumiseen.

Empatian tunne on olennaisen tärkeää terveille ihmissuhteille. Kun tunnemme empatiaa muita kohtaan, kuvittelemme, miltä heistä tuntuu. Se edellyttää, että päästämme irti omista ajatuksistamme ja tunteistamme ja näemme asiat toisen näkökulmasta. ADHD voi vaikuttaa kielteisesti henkilön empatiakykyyn.

Tuoreessa tutkimuksessa tutkitaan, miten dopamiini vaikuttaa empatiaan. Dopamiinin tuotanto voi olla vähäistä ADHD:n vuoksi. Useat viimeaikaiset tutkimukset viittaavat eroihin geeneissä, jotka voivat heikentää dopamiinireseptorien normaalia syntymistä ADHD:sta kärsivissä aivoissa, mikä johtaa dopamiinin imeytymiskyvyttömyyteen tai kyvyttömyyteen metaboloida sitä asianmukaisesti.

Terveiden ihmissuhteiden luominen

On useita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa kielteisesti ihmissuhteisiin. ADHD:tä sairastaville häiriö voi aiheuttaa enemmän haasteita. Sen ymmärtäminen, mitä ne todennäköisesti ovat, on ensimmäinen askel. Kouluttaudu ADHD:sta ja erota häiriön käyttäytyminen ja oireet henkilöstä. Tunnista mahdolliset tai olemassa olevat haitalliset käyttäytymismallit ja laadi suunnitelma niiden muuttamiseksi. Luo rakenne kommunikoinnin ja vuorovaikutuksen tukemiseksi. Käsittele ongelmia niiden ilmaantuessa ja työskentele kumppanisi kanssa vahvistaaksesi toistenne vahvuuksia.

Vinkkejä parisuhteen vahvistamiseksi:

Muista, että parisuhteesi parisuhteena on tärkein.

• Menkää yhdessä treffeille, joilla voitte puhua suhteenne uudelleenrakentamisesta askel kerrallaan.
• Keksikää asioita, joille nauraa ja joita voitte juhlia suhteessanne.

Ole kärsivällinen kumppanisi kanssa.

• Muutos vie aikaa. Etsi tapoja antaa positiivista palautetta joka päivä.
• Keskity kumppanisi vahvuuksiin.

Opi erottamaan ”tosiasiat” ja ”tunteet” toisistaan, erityisesti tunnepitoisten hetkien aikana.

• Puolisosi on saattanut loukata tunteitasi ja saada sinut tuntemaan olosi rakkaudettomaksi sillä, ettei hän ilmeisesti kuuntele sinua. Tosiasia on kuitenkin se, että hän ei ehkä ole edes tietoinen siitä, miten hän vaikuttaa sinuun.

Työskentele paremman kommunikaation rakentamiseksi.

• Suostukaa sopimaan tietyistä ajankohdista viikon aikana, jolloin vietätte aikaa yhdessä ilman häiriötekijöitä tai keskeytyksiä. Tämä on aika selventää, mikä parisuhteessa ei ole toiminut ja mikä on todella tärkeää suhteen kannalta. Olkaa aina rehellisiä toisillenne. Se on paras keino terveeseen parisuhteeseen.
• Jos teistä tuntuu, että ette enää pysty kommunikoimaan keskenänne, hakekaa ammattiapua, kuten sovittelijalta tai avioliittoneuvojalta.
• Kun puhutte kumppaninne kanssa, pyrkikää puhumaan suoraan kasvotusten ja pitäkää hyvä katsekontakti. Saatat haluta tarkistaa, että kumppanisi ymmärtää, mitä sanoit.

Opi tunnistamaan, milloin sinä tai kumppanisi olette ”ADHD:n lataamassa hetkessä”.

• Tämä voi tapahtua, kun kumppanisi on ylikuormittunut, turhautunut tai toimii ärsykkeiden ylikuormituksessa. Se voi tapahtua milloin tahansa, mutta usein se tapahtuu illalla tai myöhään illalla stressaavan päivän jälkeen. Tämä ei ehkä ole paras aika ottaa esille tiettyjä aiheita, jotka voivat johtaa kiihkeään keskusteluun.

– Mukailtu teoksesta Survival Tips for the Spouse Who Doesn’t Have ADHD by Terry M. Dickson, MD, ACG.

Tunnusta rooli, joka ADHD:lla voi olla parisuhteessa, ja ryhdy toimiin, jotka auttavat sinua huolehtimaan ja vaalimaan suhteitasi johdonmukaisesti.

Miten pidät romantiikan elossa, kun ADHD on tiellä?

Parhaassakin tilanteessa ADHD-oireet voivat vaikeuttaa romantiikkaa. Kun jommallakummalla tai molemmilla kumppaneilla on ADHD, tunteiden vyöry voi tuntua kaoottiselta, eivätkä loukkaantuneet tunteet ole kaukana. Mitä voitte tehdä pitääksenne suhteenne vahvana ja terveenä?