Jos etsit tapoja päästä parempaan kuntoon tänä kesänä, yksi liikuntamuoto tarjoaa senioreille monenlaisia terveyshyötyjä: uinti.
Vesiharjoituksia senioreille on ihanteellinen tapa laihtua, samalla kun rakennat lihasmassaa ja kasvatat yleistä voimaa. Itse asiassa uintia kutsutaan usein täydelliseksi liikunnaksi senioreille, joka auttaa heitä ylläpitämään tai parantamaan terveyttään. Tämä johtuu siitä, että vesi on kevyttä ja vähän painoa kantavaa liikuntaa. Uinti on nivelille hellävaraista, sillä se vähentää liikkeiden takana olevaa voimaa, joka voi ravistella lihaksia, luita, nivelsiteitä ja jänteitä. Monet iäkkäät aikuiset huomaavat voivansa tehdä uima-altaassa harjoituksia, joita he eivät voisi ikinä toivoa saavuttavansa kuivalla maalla.
Yksinkertaiset uima-allasharjoitukset, joilla on suuria terveyshyötyjä
Kuten aina, ennen kuin aloitat minkä tahansa uuden kuntoiluohjelman, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista riskeistä tai rajoituksista, joista sinun tulisi olla tietoinen. Aloita hitaasti lisäämällä vain viisi minuuttia liikuntaa päivittäiseen rutiiniin ja lisää aikaa vähitellen 30 minuuttiin päivässä parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
Lukuiset yhteisön uima-altaat, kuntokeskukset tai paikallinen YMCA tarjoavat senioreiden uintitreenejä, joissa on nimenomaan vanhemmille aikuisille suunniteltuja vesiharjoitteita. Joitakin näistä harjoituksista ovat:
Vesikävely: Tämä uima-allasharjoitus on hyvä tapa aloittaa vesijumppa. Kannattaa kahlata altaaseen, kunnes olet noin vyötärön syvyydessä, ja kävellä sitten altaan ympäri aivan kuten maalla. Heiluta käsiäsi, pidä selkä suorana ja vältä kävelemistä varpailla.
Käsiympyrät: Upota itsesi veteen, kunnes vain kaula ja pää ovat poissa altaasta. Lisätasapainon saamiseksi seiso lähellä seinää ja pidä toinen jalka ulkona toisen edessä. Nosta sitten kädet sivulle pitäen ne hieman pinnan alapuolella ja tee ympyränmuotoisia liikkeitä. Laske 15:een ja käännä sitten suunta.
Potkulaudan vastus: Tämä vesiharjoitus vaatii pienen potkulaudan tai boogie-laudan, joka antaa lisävastusta. Pidä potkulaudan kummastakin päästä vyötärönsyvässä vedessä ja ojenna sitten toinen käsi sivulle pitäen kyynärpää lähellä. Työnnä potkulauta kohti vartalosi keskikohtaa ja ojenna se sitten takaisin ulos. Tee 10-15 toistoa kummallakin kädellä.
Seinätuoli: Pidä altaan nurkassa rinnan syvyisessä vedessä kiinni altaan reunoista ja ojenna jalkojasi pitäen jalat yhdessä. Käytä ydinlihaksia vetääksesi polvet rintaan asti noin 10-15 toistoa. Lisähyötyä saat, kun käännät jalkojasi molemmille puolille nostaessasi niitä, jolloin vinot lihakset toimivat.
Jalkojen keinut: Tämä uintiharjoitus auttaa senioreita vahvistamaan jalkalihaksiaan. Seiso vyötärönsyvässä vedessä, pidä kiinni altaan reunasta ja heilauta sitten ulkopuolista jalkaa niin pitkälle eteenpäin kuin pystyt. Pidä tämä asento viisi sekuntia ja heilauta sitten jalkaa taaksepäin. Tee 10-15 toistoa molemmilla jaloilla.
Kunnon ylläpitäminen on erittäin tärkeää senioreille. Niille, jotka eivät pidä vedestä tai joilla ei ole pääsyä veteen, American Senior Communities tarjoaa New Energy Wellness -ohjelmaamme. Nämä ovat erityisesti suunniteltuja harjoituksia, joiden avulla seniorit voivat edetä omaan tahtiinsa. Terveyden edistämisen koordinaattorimme työskentelevät kanssasi ja lääkärisi kanssa räätälöidyn seniorikunto-ohjelman suunnittelemiseksi ja myös valvovat, avustavat ja motivoivat sinua pitämään tavoitteesi.
Jos haluat liittyä seniorikunto-ohjelmaamme tai pyytää lisätietoja, etsi lähelläsi oleva toimipiste jo tänään.