Bridal Fitness Plan – 12 Easy Exercise Tips To Help You Tone Up For Your Wedding Day

Olitpa sitten lähdössä Amalfin rannikolle menemään naimisiin viehättävässä italialaisessa kirkossa valikoidun ystävä- ja perhepiirin edessä, Englannin maaseudulla sijaitsevassa muunnetussa ladossa, jossa on keijuvalojen, kynttilöiden ja kirsikankukkien loisteessa loistava teltta, tai paikallisessa maistraatissa, jossa on vain kimpullinen Calla Lilyjä ja Ranunculus-kukkia kädessä, jokainen morsian haluaa näyttää hääpäivänään parhaalta mahdolliselta.

Loppujen lopuksi, kun on kyse hääkuvien muistelemisesta vuosia myöhemmin, kuka ei haluaisi selailla tilannekuvia ensimmäisestä hyppäyksestään tuntemattomaan avioliittoon, rakkauteen ja perheeseen ilman sydäntä lämmittävää muistoa siitä, kuinka liukuu täydellisesti istuvaan norsunluunsävyiseen pukuun hääpäivän aamuna ja katsoo peiliin hehkuvaa morsianta, joka näyttää kiistatta nykyajan prinsessalta?

Hääpäivään valmistautuminen ei kuitenkaan ole mikään ihmeellinen asia – emmekä tarkoita stressiä, joka liittyy juhlapaikan etsimiseen, morsiusneitojen pukujen valitsemiseen, päätöksen tekemiseen siitä, ottaako morsiusneitojen morsiusneitojen morsiusneito lohta vai kanaa, ja ensitanssikappaleen sopimiseen.

Sen jälkeen, kun uutiset kertoivat, että Pippa Middleton suoritti kolmen kuukauden ”tiukan morsiusvartalokuntokampuksen” Grace Belgravia -kuntoklubilla (johon kuului tiettävästi 360 asteen ohjelma, johon kuului henkilökohtainen valmentaja, ihonhoito- ja jalkojen kiinteyttämishoitoja, joogaa, pilatesta, spinningiä ja tanssitunteja) ennen häitään vipurahastojen rahoittajan James Matthewsin kanssa toukokuussa, olemme etsineet morsiamen kuntoilusuunnitelmaa, joka tarjoaisi laadukasta kuntoa ja joka tarjoaisi korkeatasoisia tuloksia, mutta ei olisi ollut niin kalliita kuin Belgravian klubin hinta.

Loppujen lopuksi, kun olet jo maksanut tuhansia puntia juhlapaikasta, majoituksesta ja morsiustarvikkeista, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on käyttää vielä enemmän rahaa liikuntaohjelmaan, josta et ole täysin varma, että tunnet itsesi hyväkuntoiseksi, terveeksi ja hyväkuntoiseksi suurta päivääsi varten.

Sentähän varten värväsimme Fit Class Ltd:n personal trainerin Matt Fishin apuun, jotta hän kertoisi meille, miten kiinteytyä häitä varten, mitkä harjoitteet on asetettava etusijalle, miten ylläpitää terveellistä ravintoa hääjuhlien ja kuherruskuukauden aikana ja miten rentoutua tylsän ”häät-miinuksen” jälkeen.

Jos toivot kiinteytyväsi häitä varten, realistisesti ottaen kuinka kauan etukäteen sinun pitäisi aloittaa treenaaminen?

Todella suosittelisin 12 viikkoa. Näin asiakas voi saada ruokavalionsa kuntoon ja keskittyä tiettyihin alueisiin oikealla tekniikalla ja muodossa. Jos morsian on edistynyt kuntosalilla, suosittelisin 8-10 viikkoa, kunhan hän on sitoutunut harjoitusohjelmaan.

Mitkä ovat yleisimmät kehon alueet, joissa morsiamet pyytävät sinulta apua?

Tämä riippuu hääpuvusta ja sen sopivuudesta. Yläraajat ovat yleisin alue, johon morsiamet pyytävät apua, mukaan lukien hartiat, triceps ja hauislihas.

Mitkä ovat parhaat vinkkisi näihin keskeisiin alueisiin keskittymiseen?

Ylävartaloharjoituksissa suosittelisin tekemään kaksi yhdistelmäharjoitusta (harjoituksia, joissa käytetään useampaa kuin yhtä lihasryhmää), kuten rintapunnerrus ja lat-veto alas. Rintapunnerrus kohdistuu rintakehän alueelle ja tricepsiin, kun taas lat-veto keskittyy selkään ja hauikseen.

Hartioille käyttäisin kolmoissarjaa, joka koostuu hartiapunnerruksista, sivuttaisnostoista ja etunojennuksista, jotka osuvat kaikkiin olkanivelen ympärillä oleviin alueisiin.

Pyllylle suosittelen lonkkapunnerrusliikkeitä, jotka ovat hyviä aktivoimaan pakaralihaksia ja kinkkulihaksia, ja sen jälkeen kyykkyjä ja lungseja, jotka kohdistuvat kaikkiin nelilihasten alueisiin, kinkkulihaksiin ja pakaroihin.

Rex

Millaista treenisuunnitelmaa neuvoisit naiselle häihin valmistautumisen kannalta?

Ehdottaisin HIIT-treenien yhdistelmää vastus/painonnostoharjoituksiin.

HIIT-harjoitukset auttavat polttamaan kaloreita ja alentamaan kehon rasvaa, kun taas vastusharjoitukset lisäävät lihaksia ja auttavat kiinteyttämään tiettyjä alueita*.

Jos sinulla on 30 min aikaa harrastaa liikuntaa joka ilta, mikä on suosikkiharjoituksesi, jota suosittelisit asiakkaalle?

Tekisin vastustettua HIIT-harjoittelua yhdistelmäharjoitusten kanssa. Esimerkiksi ehdottaisin morsiamen tekevän sarjan kyykkypunnerruksia, rintapunnerruksia ja painotettuja burpesseja ja renegade-soutuja.

Voit tehdä kutakin harjoitusta 40 sekuntia 20 sekunnin lepoajalla jokaisen harjoituksen välissä. Tekisin ainakin kolme sarjaa tätä rutiinia.

Jos sinulla on kiire ennen häitä ja aikaa on kuukausi, mutta haluat silti treenata ja kiinteytyä, mitkä treenit kannattaa priorisoida?

Kuukausi ei ole pitkä aika, joten siihen pitäisi iskeä kovaa. Sinun pitäisi pitää treenit korkealla intensiteetillä ja rajoitetulla levolla ja varmistaa, että suoritat harjoitukset oikeassa muodossa ja tekniikalla.

Myös sinun on todella keskityttävä syömään puhtaasti ja rajoittamaan alkoholin käyttöä.

Miten neuvoisit naisia ymmärtämään, milloin heidän on lopetettava treenaaminen ennen suurta päiväänsä, jotta heidän ei tarvitse ottaa mekkoa sisään?

Kun olet käynyt viimeisessä pukusi sovituksessa (Sivuhuomautus: Pippa Middleton joutui tiettävästi korjauttamaan pukuaan viisi kertaa ennen häitään) ja tunnet olosi upeaksi, kyse on painon ja lihasten määrittelyn säilyttämisestä, ruokavalion seuraamisesta ja siitä, että et tee liikaa treenejä.

Suosittelisin tekemään kahdesta neljään treenikertaa viikossa kolmen viikon aikana ennen häitä.

Miten morsian voi ylläpitää terveellistä liikuntaa ja ruokavaliota, mutta silti pitää hauskaa lomallaan?

Pitäisi pitää hauskaa, varsinkin häämatkalla. Keskittyisin syömään terveellisesti ja herkuttelemaan välillä ja pysymään aktiivisena – en välttämättä käy kuntosalilla joka päivä, mutta kävelisin, uisin ja pyöräilisin.

Hääsuunnittelu voi olla uskomattoman stressaavaa – mitkä ovat parhaimmat vinkkisi, jotka auttavat naisia stressin purkamisessa?

Nyrkkeily on loistava stressinpoistokeino ja erinomaista sydänharjoittelua sekä loistava tapa auttaa samalla kiinteyttämään käsiä. Voit myös käyttää toiminnallisia laitteita pitämään sen monipuolisena, esimerkiksi käyttämällä taisteluköysiä, TRX:ää, kettlebellejä ja slam-palloja.

Kuninkaalliset ja juhlat ennen suurta päivää, mitkä ovat parhaat vinkkisi, jotta morsiamet pysyvät kuntoilusuunnitelmassaan?

Salliin asiakkailleni yhden huijaripäivän viikossa, mutta siitä ei saa tehdä kahta, kolmea tai jopa neljää päivää. Tämä voi olla hankalaa polttareissa, riippuen siitä, kuinka kauan on aikaa häihin, ja se riippuu siitä, kuinka tiukkoja sinun on oltava.

Rex

Alkoholista puhuttaessa jotkut juomat ovat kalorien suhteen parempia kuin toiset. Esimerkiksi vodkasooda ja lime on vähiten kaloreita sisältävä. Lasillinen valkoviiniä olisi myös terveellisempi(-empi) vaihtoehto.

Mitä neuvoja antaisit morsiamille ravitsemukseen ja terveelliseen syömiseen liittyen?

Terveellinen syöminen auttaa sinua tuottamaan nopeampia tuloksia, pitämällä ruokavaliosi tasapainossa sekä varmistamalla, että sinulla on kolme tärkeintä ateriaa päivässä ja terveellinen välipala jokaisen aterian välissä.

On välttämätöntä, että morsiamet ymmärtävät, että syömättä jättäminen ei auta heitä laihtumaan. Sinun on vähennettävä puhdistettuja sokereita ja varmistettava, että syöt ”hyviä” hiilihydraatteja niinä päivinä, jolloin treenaat. Useimmat ihmiset ymmärtävät, mitä ruokia kannattaa syödä, mutta syövät joko liikaa tai liian vähän, joten annosten hallinta on todella tärkeää.

Onko morsiamen syytä investoida muutamaan henkilökohtaiseen harjoittelukertaan saadakseen asiantuntijatietoa siitä, miten tulla kuntoon ennen suurta päiväänsä?

Se riippuu yksilön kuntosalituntemuksesta, siitä, kuinka motivoituneita he ovat ja siitä, haluavatko he ponnistella saavuttaakseen haluamansa ”hääpäivän vartalon”.

Henkilökohtaiset valmentajat puskevat ja opastavat sinua ja tarjoavat samalla asiantuntemusta, jota tarvitset tunteaksesi itsesi upeaksi ja näyttääksesi upealta suurena päivänäsi. Jopa parin henkilökohtaisen valmennuskerran varaaminen kuntosuunnitelman laatimiseksi ja sen jälkeen joka kuukausi tapahtuva tarkistaminen voi auttaa morsianta pysymään aikataulussa.

Jos haluat lisätietoja Fit Class London Ltd:n treenisuunnitelmasta ja ”Trim and Tone -oppaasta”, klikkaa tästä.

.