Chasteberry
Yksi yleisimmistä lisäravinteista, jotka auttavat lievittämään kauden oireita, on chasteberry. Lisäravinteesta voi olla hyötyä erityisesti epämiellyttäviin fyysisiin oireisiin, kuten kramppeihin, päänsärkyyn ja rintakipuihin. Chasteberry voi jopa auttaa lievittämään joitakin kuukautiskierron mielialan vaihteluita ja psykologisia oireita. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ravintolisä voi olla tehokkaampi kuin masennuslääkkeet näihin oireisiin.
Magnesium
Monilla PMS:n ja dysmenorrean kanssa kamppailevilla naisilla on magnesiumin puute. Tutkimuksissa on havaittu, että magnesiumin ja B6:n yhdistelmä voi lievittää naisen kuukautisten aiheuttamia emotionaalisia ja fyysisiä oireita. Magnesiumia on luonnostaan vihreissä lehtivihanneksissa, manteleissa ja maapähkinöissä. Jotkut naiset voivat hyötyä myös lisäravinteista. Naisten tulisi aloittaa lisäravinteiden nauttiminen vain terveydenhoitajan suosituksesta.
B6-vitamiini
B6-vitamiini on elintärkeä monille kehon toiminnoille. Ravintoaine auttaa säätelemään aineenvaihduntaa, parantamaan immuunijärjestelmää ja pitämään hermoston kunnossa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että B6-vitamiinin ottaminen voi auttaa lievittämään PMS-oireita, mukaan lukien kuukautiskipujen lievittäminen. Koska B6-vitamiinin puute ei ole yleistä, potilaiden tulisi neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen lisäravinteen aloittamista.
Omega-3-rasvahapot
Joidenkin tutkimusten mukaan omega-3-rasvahapot voivat olla käyttökelpoinen lisäravinne kuukautiskipujen lievittämisessä. Eräässä tutkimuksessa omega-3-rasvahappoja nauttineilla naisilla oli vähemmän kuukautiskipuja kuin niillä, jotka eivät nauttineet niitä. Lisäksi niillä, jotka käyttivät kalaöljyä ja B12:ta yhdessä, oli vähiten kipuja. Omega-3:t auttavat vähentämään tulehdusta, mikä voi auttaa vähentämään kuukautiskramppeja. Monilla naisilla omega-3-tasot eivät ole tasapainossa omega-6-tasojen kanssa, mikä johtaa lisääntyneeseen tulehdukseen.
Kuukautiskierron hallitseminen
Suuri osa naisista ei odota innolla tuota aikaa kuukaudesta. Mutta on olemassa strategioita PMS-oireiden ja kivuliaiden kuukautisten vähentämiseksi. Jos haluat lisähoitoja dysmenorreaan, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Kysy aina lisätietoja terveydenhuollon tarjoajalta tai apteekista ennen uuden lisäravinteen aloittamista.