Lääkärit kutsuvat sitä varhaiseksi kylläisyydeksi, ja se voi johtua monista syistä suolisto-ongelmista syöpään.
Britannian ravitsemussäätiö (British Nutrition Foundation)
määrittelee kylläisyyden tunteeksi aterian jälkeen ilmenevän kylläisyyden tunteen, joka tukahduttaa näläntunteen hetkeksi. Kun syömme tai juomme, kehomme lähettää aivoillemme erilaisia signaaleja. Näitä ovat muun muassa tiedot ruoan näkemisestä ja tuoksusta, vatsan laajenemisesta ja ruoansulatuksen aikana elimistössä vapautuvista hormoneista. Suoliston ja aivojen välinen tiedonkulku kertoo, milloin on aika lopettaa syöminen. Jos siis johonkin näistä signaaleista vaikutetaan tai se häiriintyy, henkilö tuntee itsensä kylläiseksi nopeasti tai normaalia myöhemmin.
Koska henkilö, jolla on varhainen kylläisyys, ei pysty ylläpitämään terveellistä ruokavaliota, hän on vaarassa saada puutteita eri ravintoaineista. On tärkeää selvittää perimmäinen syy ja puuttua siihen mahdollisimman aikaisessa vaiheessa.
Puoliksi syöty ruoka varhainen kylläisyys ruokahalu nälkä. Kuva: Ben Tishii Digital
Tässä on alustus varhaisesta kylläisyydestä sekä joitakin tapoja hallita ravintoaineiden saantia.
Varhainen kylläisyys v/s huono ruokahalu
Varhainen kylläisyys eroaa hieman huonosta ruokahalusta. Kun taas huono ruokahalu on sitä, että sinulla ei ole halua syödä, varhainen kylläisyys on sitä, että tunnet itsesi kylläiseksi syötyäsi vähän.
Huono ruokahalu voi johtua taustalla olevasta psyykkisestä tai kroonisesta terveydentilasta. Toisaalta varhainen kylläisyys johtuu yleensä vatsahaavasta, kaasuista, ummetuksesta, gastropareesista (vatsan viivästynyt tyhjeneminen), GERD:stä (happojen refluksitauti), ärtyvän suolen sairaudesta, vatsan, haiman tai maksan kasvaimesta tai syövästä, munasarjasyöpään tai suurentuneeseen pernaan johtuvasta askiteksesta (nesteen kerääntyminen vatsan seudulle).
Varhaisesta kylläisyydestä johtuvasta ateriakokoonpanostasi huolimatta saatat tuntea olosi turvotetuksi ja pahoinvoivaksi, kun yrität syödä normaalin kokoista ateriaa. Pitkällä aikavälillä varhainen kylläisyys johtaa ravintoaineiden puutteeseen.
Konsultoi lääkäriä, jos tila jatkuu useita päiviä tai viikkoja yhtäjaksoisesti, jos alat laihtua yrittämättä, jos sinulla on vatsakramppeja, tummia ulosteita, rintakipua, hengitysvaikeuksia tai jos sinulla on usein kuumetta ja vilunväristyksiä.
Varhaisen kylläisyyden hallitseminen
On parasta kääntyä lääkärin puoleen, jos varhainen kylläisyys on pitkäaikainen ongelma. Hän saattaa kysyä sinulta joitakin kysymyksiä, mukaan lukien siihen liittyvät oireet ja sairaushistoriasi, jotta hän voi selvittää, onko sinulla jokin perussairaus. Sinulle saatetaan joutua tekemään joitakin testejä mahdollisten vakavien ongelmien poissulkemiseksi.
Tilasta riippumatta lääkärit suosittelevat yleensä seuraavia toimia ravitsemuksellisen puutostilan ehkäisemiseksi:
- Lisää ruokavalioosi enemmän ravitsevia nesteitä.
- Pitää silmällä, kuinka paljon syöt. Ruokapäiväkirja voi auttaa.
- Tarkista, saatko tietyistä ruoka-aineista aikaan ennenaikaisen kylläisyyden tunteen.
- Vähennä kuituja ruokavaliostasi, sillä ne saavat sinut tuntemaan olosi nopeasti kylläiseksi.
- Kertaa päivässä useita pieniä aterioita kolmen suuren aterian sijaan.
- Vältä ruokia, jotka voivat aiheuttaa turvotusta tai kaasuja.
Jos sinulla on gastropareesi, lääkäri voi antaa sinulle lääkkeitä, jotka auttavat tyhjentämään vatsaa nopeasti.
Lue lisätietoja artikkelistamme ummetus: Oireet, syyt, ehkäisy & hoito.