Share
Ei ole pulaa neonvärisistä urheilu- ja elektrolyyttijuomista, jotka väittävät parantavansa fyysistä suorituskykyä ja auttavansa palautumaan. Riippumatta siitä, siemailetko näitä juomia, koska olet juuri treenannut intensiivisesti tai toipumassa flunssasta – kannattaako terveyshyötyjä todella hyödyntää?
Rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Kate Pattonin, MEd, RD,CCSD, LD, mukaan elektrolyyttijuomille on oikea aika ja paikka.
Mitä elektrolyytit ovat ja mitä ne tekevät?
Elektrolyytit ovat veressäsi olevia kivennäisaineita, jotka auttavat säätelemäänja kontrolloimaan kehon nestetasapainoa. Näillä kivennäisaineilla on merkitystä verenpaineen ja lihassupistusten säätelyssä sekä elimistön asianmukaisen toiminnan ylläpitämisessä.
Kolme suurta elektrolyyttiä ovat:
- Natrium.
- Kalium.
- Magnesium.
Elektrolyyttien oikeaa määrää kehossasi tarvitaan optimaaliseen terveyteen ja fyysiseen suorituskykyyn.
Jos menetät huomattavan määrän näitä kivennäisaineita (joko voimakkaan liikunnan, hikoilun, oksentelun tai ripulin seurauksena), koet nestehukkaa ja olosi on melko kurja. Saatat myös kokea lihaskramppeja ja kouristuksia.
Kutsu nestehukka
Molemmat meistä ovat jossain vaiheessa tunteneet nestehukan vaikutukset – kuivat huulet ja kieli, päänsärky, heikkous, huimaus, pahoinvointi, kouristukset.
Tärkein merkki nestehukasta? Jano.
Kuinka paljon elektrolyyttejä menetät liikunnan aikana, riippuu painosta, kuntotasosta, intensiteetistä, liikunnan kestosta, kosteudesta ja siitä, kuinka paljon hikoilet.
Ensisijainen elektrolyytti, jonka hikoilun kautta menetämme, on natrium.
”Natrium saa joskus huonon maineen, mutta se auttaa meitä sitomaan nesteitä”, Patton selittää. ”Kun hikoilet liikunnasta tai hikoilet kuumeessa, menetät nestettä, ja ajan myötä se aiheuttaa nestehukkaa.”
Elektrolyyttijuomat: Mitä etsiä
Elektrolyyttijuomia on monessa eri muodossa – tableteista, joita tiputetaan veteen, jauheista, joita sekoitetaan, ja nesteestä, joka on tavallisessa vesipullossa.
Ei kaikkia elektrolyyttijuomia kuitenkaan ole luotu samanlaisiksi, joten Patton suosittelee lukemaan ensin etiketin. Jos treenaat tunnin tai vähemmän, tavallinen H20 riittää. Mutta jos harjoittelet yli 75 minuuttia tai pidempään (tai jos ulkona on hyvin kuuma), elektrolyyttijuoma on hyvä idea treenin aikana tai sen jälkeen.
Tyypillinen 8 unssin elektrolyyttijuoma sisältää noin 14 grammaa sokeria, 100 milligrammaa natriumia ja 30 milligrammaa kaliumia. Kestävyys- ja ultrakestävyysurheilijoille on jopa erityisiä elektrolyyttijuomia, joissa on enemmän kaliumia ja natriumia sekä lisämineraaleja, kuten magnesiumia ja kalsiumia.
Jos olet luonnostaan raskas villapaita tai haluat täydentää nesteytystä sairastumisen jälkeen, keskity valitsemaan nolla- tai vähäkalorisetvaihtoehdot, Patton sanoo.
Hän suosittelee myös lukemaan immuniteetti- ja vitamiinijuomien etiketit. Joissakin näistä vaihtoehdoista ei välttämättä ole elektrolyyttejä, joten ne eivät juurikaan auta nesteytyksen täydentämisessä.
Voitko käyttää kookosvettä urheilujuomana?
Vaikka kookosveden ravintoainekoostumus on samanlainen kuin perinteisten urheilujuomien, se eroaa siitä merkittävällä tavalla. Makeuttamattomat tai alkuperäiset makuvaihtoehdot sisältävät vähemmän hiilihydraatteja ja natriumia, jotka ovat keskeisiä ravintoaineita, joita tarvitaan pitkissä harjoituksissa.
Jos etsit täysin luonnollista, maistuvaa vaihtoehtoa perinteiselle vedelle, kookosvettä kannattaa kokeilla. Ole kuitenkin tietoinen kookosveden ylimääräisistä kaloreista verrattuna kalorittomaan vesijohtoveteen, ja valitse mahdollisuuksien mukaan makeuttamaton versio. Urheilijoille, jotka tarvitsevat nesteytystä pitkän harjoittelun aikana tai sen jälkeen, perinteinen urheilujuoma on paras valinta, jotta varmistetaan asianmukainen nesteytys maksimaalista suorituskykyä ja palautumista varten.
”Kookosvesi voi olla hyvä vaihtoehto, jos etsit luonnollisempaa elektrolyyttijuomaa”, Patton sanoo. ”Ole vain tietoinen lisätystä sokerista ja lue ensin etiketti.”
Jaa
- kunto-urheilujuoma